Hyvää Joulua ja kasvattavaa Uutta Vuotta kaikille!

Nonni! Ja otsikkohan sen jo kertoi, eli marsmars ruokapöytään nautiskelemaan äiteen notkuvan pöydän antimista! Stay thirsty my friends.

UUSI AIKA

Terveppä terve!

Finaalit tuli ja meni, menestystä ei tullut, mutta osallistuminen on tärkeintä, sanotaan.

Finaalien jälkeen olen jatkanut salillakäyntiä. Ohjelman olen jättänyt suunnittelematta, koska laskemisen tultua mukaan kuvioon ei voi käydä aina tiettyinä päivinä pumppailemassa. Fiiliksen ja kunnon mukaan siis eri lihasryhmiä. Aerobisen määrää oon lisännyt siinä määrin, että talviset haikkailut helpottuisivat edes hieman.

Tänään kävin hiihtolenkillä testaamassa uutta Suunto t6d- rannetietokonettani ja tässä vähän dataa lenkistä!

Kello näyttää mm. kulutetut kilokalorit



Ei muuta kun kohti rantakelejä ja vähempiä rasvoja!

Starting Strength

JOUMAAN KIKAAKOO!

Nytte on lomakinkut syöty ja läskit saatu, eli alakaa taas se niin kutsuttu KOVA TREENAUS! Kattelin tos meidän hallitsevan mestarin Matin tulevan hallikauden suunnitelmia ja tulin siihen tulokseen et pakkoha se on itekki kokeilla mestarin ohjeita ku näyttää ni pirun kommeelta!

Saadakseni maksimaalisen kasvuprosessin käyntiin, lähin hakemaan inspiraatiota Ameriikan Yhdysvalloista missä tiedetään olevan maailman isoimmat ihmiset. Täältä löytyi heti turbosali josta löytyi pelit ja vehkeet sekä kiipeilyseinä (aerobista plaaah..)! Ruokapuoli on jenkkilässä esimerkillinen, massaukseen hyväksyttävät ainesosat ovat halapaa ku Pekka Heikkisen uunituoreet leipäset ja maitoa saa kolomen liiterin kannuissa. Vois se olla huonomminki!

Ite treeneihin! Tosiaan tuota voima-alotusta oon teheny tässä pari viikkoa ja sopivat painot noihi vitosiin ovat alakaneet löytyä. Ihme meininki ku tottunu siihe megalomaaniseen hikoiluun ja tässä ei oikeestaa ehi sellaseen transsiin päätyä. Mut kyl paikoissa tuntuu et lihastyötä on tehty, ja paljon!

Toivottaen kaikille hyviä treenauksia ja uusia ennätyksiä, pistä ilmaan heiluun sun salihousut!

Voittajan on helppo hymyillä

Ah mikä fiilis!!

Nyt loppu dieetti ja tervetuloa takaisin rakkaat makaroonit ja maitolitrat! Torstaina oli mahtava finaali ja pakko vielä antaa tunnustusta Saarisen järkyttävän kokoisille reisille ja rintafileille, samoin kuin Raitasen hermeettiselle perseelle ja Ilen washboard abseille, ihan tajutonta!

Kohta alkaa laskukausi ja ei voi kun toivoo, että kovalla työllä hankitut muskelit ei ihan täysin liukene lumelle ja lentokentille. Päätettiin pitää kisa kans ens vuonna pienillä muutoksilla, joten innolla eteenpäin ja kohti parempaa kuntoa!

Mä laitoin jo uuden ohjelman tulille, sen nimi on Starting Strenght ja vaikuttais aika hyvin pattia kehittävältä. Treeni koostuu aina vaan kolmesta liikkeestä, jotka vaihtelee välillä kyykky, penkki, pystypunnerrus, maastaveto ja rinnalleveto. Viimesessä varsinkin on opettelemista, kun sitä ei oo testannu kun kerran tyhjällä tangolla, mut jospa se siitä lähtis rullaamaan.

Ei sit tässä vaiheessa muuta ku kiitos massahiirille aivan hullun hyvästä kilpailusta ja tsemppauksesta, ens vuonna turvotaan sit niin ettei sukulaisetkaan tunnista!!!!!

The Big Night!

Tulokset ovat sisällä!

Maskuliinimatti!


Tänään käytiin kirjaimellisesti TIUKKAAKIN TIUKEMPI Masters Of Mass 2010- finaali. Kilpailijoiden tasoero oli lopulta melko suuri ja tässä jokaiselle kuvia arvioitavaksi:

Jussi edestä.


Jussi takaa.



Okko edestä.


Okko takaa.



Matti edestä.


Matti takaa.



Ilkka edestä (Ilkka laittoi tänään kuvat etänä Saas-Feesn MC:stä joten kuvakoko on hieman pienempi, anteeksi tästä!)


Ilkka takaa.



Yhteispose1!


Yhteispose2!



.
.
.
.
.
.
.
.
.



JA vahvistamaton VOITTAJAMME ON






MATTI RÄTY !!! !!! !!

Onneksi olkoon kanssakilpailijoiden, yleisön ja tuomarin puolesta!

Kilpailu on ollut erittäin mukava ja kisailijoiden treenimotivaatio on ollut kiitettävä. Toukouusta laskukauden jälkeen starttaa uusi kisa uusilla säännöillä ja jekuilla!

Kiitti ja kuitti, viralliset tulokset tulevat maanantaina Ski Expon jälkeen.

Kiitos Teemu Heljolle kuvista!

- Massatiimi

Jedin Paluu: Arvo-Pera silimä kovana!

Elikkäs joo suoraa rinteiltä tulleena ja hyvin kuivana päätin sitte otattaa pienet kuvat. Stooria en ehi oikee kirjasta ku pittää juosta race officeen hakee oravannahkoja ku kuulemma viidennelle maksetaa jottai maailmancupissa! Nonni!

Pitäkeehä hienot livepullistelut, meikä on ylypee teistä kaikista ja tästä hienosta kisasta!

helapaskaa koko mittaus!

Otsikko kertoo kaiken, oon sitä mieltä että kyllä tämä ratkastaan nyt itse näytöksessä huomenna n. 1700 Condinentalissa. Pervoara saa luvan valmistautua olemaan silmä aika kovana!

Tosiaan pientä spekutuksen makua on pakko heittää ilmoille, itsekkin kävin mittauksen tekemässä aika hikisin tuloksen. Ei oo tullu hirveesti tehtyä ees aerobista ja lihasmassaa olisi mukamasta ollut jokapuolella vähemmän. (jos vertaa matin aerobiseen sykkimiseen) Hyvänä esimerkkinä jalat, ensimmäisen mittauksen mukaan oikeassa jalassa ollut lihasmassaa 10,7kiloa, nyt sitten 340g vähemmän. Vähän ihmetyttää kun reidet on tosiaan kasvanu kaks henkkamaukan tuumakokoa farkuissa mitattuna. Selkäänkin olen mielestäni saanut ihan kohtalaisesti lisää massaa, ja siinäkin sitä olisi muka ollut 400g vähemmän kuin aikaisemmin. AINUT mikä oli kasvanut, oli rasvaprosentti, sekin 11,4:sta -->12,4

En usko että päivän mittaa syödyt munat ja jauhelihat kuitenkaan tuollalailla voisivat vaikuttaa tulokseen. Eilen mittasin salilla luotettavalla vaa'alla (ei sisällä elektroniikkaa) että paino olisi ollut 82,5, aika outoa että se olisi yössä pudonnut reilut 2kg.

Katsotaan kuitenkin mitä Ara huomenna tuumaa, kun paljastetaan kuihtuneet ja tahraruskettuneet möhkäleemme.

Tässä vielä päästatsit, vituttaa niin etten jaksa skannata:

Paino 80,3kg

Rasvat 12,4%

Lihasmassa 40,5

Fitness indeksi 90

P.S. Onneksi kaveri teki tuon mittauksen niin ei maksanut

Hyviä uutisia!

Ja niitä hyviä uutisia on siis tiedossa vain kanssakilpailijoille, sen verta musertavaa tulosta antoi InBody-mittaus tänä aamuna.

Tässä tärkeimmät speksit

Rasvamassa 6,9kg
Rasvaprosentti 9,5%
Lihasmassa 38,3kg
Paino 73,1kg

Eli 81kg painosta on tultu alas TODELLA kovaa kuukauden aikana, aivan liian kovaa. 3kk sitten tehtyyn mittaukseen lihasta on 1,1kg vähemmän ja rasvaa tasan saman verran, josta huolimatta peilistä katsoen kunto näyttää kesäistä paremmalta. Tavoite nipistää rasvaa pois tuosta 81kg megapainosta kyllä onnistui, mutta lihasta siinä ei ois tarvinnu mukana lähteä. Ketoosidieetti oli juuri siksi mukana, kun kovasti kaikissa tietolähteissä ylistetään sen kykyä siirtää elimistö käyttämään rasvaa energianlähteenä ja silti lihasten säilyttämisen pitäisi onnistua hyvin.

Luulenpa, että mun huono tulos perustuu aika kovaan aerobisen paskaliikunnan aihettamaan kalorivajeeseen ja lihasten kuluttamiseen TURHAN työn aikana. Minähän ajattelin asian niin, että mitä enemmän saa vatkattua matalalla sykkeellä aerobista, sen parempi ja lihakset säilyy. Ehkäpä tästä tulevaisuutta varten opittiin se, että ketodieetillä ei taida aerobista erikseen tarvita, koska näköjään joku tässä yhtälössä on noita lihaksia syönyt. Kiinnostavaa olis tietää, että mistähän se keho on koostunut tuossa 81kg painon aikana? Tuskin tämä järkyttävä 8kg painonpudotus on pelkkää rasvaa hahah.

Mutta huomenna siis kisan ratkaiseva osuus, visuaalinen tuomarointi, jota tulee suorittamaan kilpailun virallinen tuomari, raudoittaja, selkämies ja kaikkien hyvä ystävä Pervo-Ara. Jännitystä!!!

Ainii ja loppuun vielä treenipainoista, joihin on tässä ajassa tullut joku vähän lisää tai sit menty samoilla. Tein tänään pitkästä aikaa G6, joten tässä tulosta.

Etukyykky: 4x10 77,5kg
Maastaveto: 4x6 115kg
Penkki: 4x10 75kg
Niskantakaapunnerrus: 4x10 50kg
Leuat: 15,12,10
Hauis: 3x10 25kg

Tuloksia!

MOI!

Kävin tänään kympin aikoihin mittauttamassa kehonkoostumukseni. Tulokset olivat seuraavanlaiset:


Kehonkoostumukseni 03.11.2010.

Valitettavasti kolmen kuukauden takaisia vertailuarvoja ei ole minun kohdaltani saatavissa, sillä mursin nilkkani tuolloin enkä kipsin takia voinut suorittaa mittausta.

Dieetin (43pvää) aikana olen saanut massaa pois aika tarkalleen 5,0kg, joten olen aika tyytyväinen. Alle 10% rasvoihin on vielä matkaa, mutta uskon, että dieettiä edeltäneiden ruokailutapojen muuttamisella sekin onnistuu pitkällä aikavälillä. Fitness indeksiin (89) olen aika tyytyväinen, sillä meidän 8 henkilön testausryhmästä se oli toiseksi korkein. Kommentteja?

Mielenkiinnolla odotan faktaa muiden kehonkoostumuksesta! Hopi hopi, poijjaaat!

Huomenna on ONNENPÄIVÄ, sillä raju hiilareiden karttaminen loppuu silloin ja edessä on kolme päivää JUHLAA!

KISA RATKAISTAAN HUOMENNA!

Tää on Matti sulle:



Ja saunomaan--->

one more day to go!

Tuli pyörähdettyä Rukalla hiihtohommissa vloppuna, tuloksena melkeen 2kg lisää painoa. Aika äkkiä ne kuitenkin lähti, yks kova treeni ja painoa häippäsi rapiat kilo. Tämän hetkinen mittaritulos siis 82,3kg. Huomenna vihdoin uuteen inbodyyn neljältä päivällä, jonka jälkeen välitöntä päivitystä tietysti tänne. Toiveina ois jos paino kolistelisi 81,5kg ja lihasmassaa olisi tullut sen kilon verran vanhaan verrattuna. Tarkoitus ois torstaina haastaa Okko reisissä ja Matti selässä, saa nähä kuinka käy ;)

Pakko yrittää pysyä ruodussa sinne torstai-iltaan saakka syömisten kanssa, tulee meinaan ne nesteet takaisin kohinalla jos alkaa ajoissa porsastaa.

Torstaina se selviää, kenestä kruunataan MASTER OF MASS 2010!!

Viimeinen voitelu

Huomenna on tuomionpäivä InBody-mittausten suhteen, joten tänään annettiin vielä viimeiset virikkeet orastaville lihaksen aluille.

Laitankin tähän samalla näitä lämmittelyhommia, alkuun vatsalihasvääntöä, jossa on vielä tekemistä:



Sit tommonen hyvä liike kehittämään pumpin tynkää olkapäihin ja ojentajiin:



Mitähän huominen tuo tullessaan? Salaisena toiveena tuloksissa ois joku 74-74,5kg paino ja läskimassan alentuminen samalla ku lihat on noussu vaikka puoli kiloo, saapa nähdä!

LET'S ROCK!

Nyt todellakin viedään aivan viimesiä mehuja lihatuotteista, tarkotuksena saada jalostettua viimesetkin irrotettavat rasvat pois!

Eilisen hallivierailulla tein vähän kevyttä humputtelua crosstrainerilla, kahvakuulaa ja ehkäpä massaisimpien miesten hommia, eli kuulantyöntöä/heittoa/kopittelua! Kuulakarjuillahan on massat kohillaan ja kyllä se pallo ihan nätisti lenti molemmilla käsillä ja molempia yhtä aikaa käyttämällä. Aikaa meni melkein kaks puol tuntia, mutta johtuen varsin alhaisista sykkeistä niin kulutuksessa ei päästy kuin reippaaseen donaan.

Tänään olikin sitten toinen ääni kellossa, kun jo aamulla heräsi innokkaana JES NYT ON MAASTAVETOPÄIVÄ! Olin varmaan liian innoissani, koska salilla huomasin että magnesiumpala unohtu kotiin ja kädet oli jo tässä vaiheessa ihan hiessä. Vedin kuitenkin lämmittelyt normaalisti myötäotteella ja ihan mukavasti piti ote, sitten itse 115kg työsarjapainoihin päästyäni grippi alko luistamaan ja kuudennella toistolla meinas tulla painot vähän liian vauhdilla alas näpeistä. Siinä sit mietin, että nyt kai on pakko koettaa harjotella se ristiote, muuten ei tanko taivu. Ja kappas vaan, aikasemmin valittelin mitenkä tuo ote tuntuu haraavan käsissä vastaan, mutta nyt ei ollu mitään ongelmia ja tanko pysy nätisti käsissä. Hyvä fiilis kun joka viikko saa lisätä viis kiloa, eikä raja tule vastaan. Paljonkohan kerkee nostamaan ennen kauden alkua?! Huomasin muuten kuulanheitossa, että taitaa maastaveto jeesata aika hyvin siihen räjähtävyyteen kun voimaa saa aika hyvin mukaan jaloista ja keskivartalosta heiton aikana.

Sit otin 20kg kiekon leuanvetoihin ja tein 3x4 leveellä myötäsellä, jonka perään kulmasoutua 30kg käsipainoilla 3x8. Tässä vaiheessa sormista meinaa loppua voimat ihan totaalisesti, ja vikalla sarjalla saa puristaa ihan tosissaan ettei paino tipaha ylhäältä alas. Jotta nuo selkälihat sais oikein sörsseliks, niin tein vielä pulloveria 15kg painolla 4x20 alle minuutin palautuksilla ja sarjojen välissä lihoja venytellen. Oli ihan hyvä polte lopuks!

Tässä välissä vetäsin herat naamariin. Oon nyt kokeillu ottaa palautusjuomaa vähän eriaikoihin ja tämä kesken treeniä imastava juoma on ehkä ollu paras dieettiratkasu. Ennen treeniä kun ottaa niin lopussa on taas uupunut normaalisti, lopuks otettaessa tuntuu ettei sillä oo niin väliä kun menee kotiin kuitenkin heti syömään. Samalla saa hyvän pikku tauon pullover pumppailujen jälkeen ja vielä saa pikkusen extraenergiaa siihen KAIKKEIN tärkeimpään, eli hauislihaksen maksimaaliseen kehittämiseen.

Habatreeni on vaan mun mielestä koko viikon tylsin osuus, jotenkin sen veivaaminen ei inspiroi yhtään. Ehkä se johtuu siitä, että olen siinä myös hyvin perseestä ja painot on niinku yläasteen tyttöjen lentopallojoukkueella. Alotin kuitenkin scottipenkissä 3x10 25kg, siitä vinopenkkiin selälleen ja 9-8kg käsipainoilla 3x10 ja lopuks taljassa pudotussarjoja lähtien 15kgstä. Tässäkin pienet venyttelyt sarjojen välissä tuntuu tekevän gutaa, veri virtaa melkosella vauhilla.

Ruokahommia oon ihan viimesinä päivinä modannu siten, että rasvan määrää on tullut karsittua ja ne kalorit korvattu proteiineilla. Mitä tossa oon sykemittarista kulutusta seurannu ja kalorilaskuri.fistä tsekannu suuhunmenevää energiaa, niin noin 800-1000kcal on menty miinukselle joka päivä. Kaipa tuo nyt perkele puree!!

Puhuttiinko täällä mavesta!?

Edellisestä mavereenistä ehtiä kulua lähes 2kk,joten nyt oli aika taas aloittaa pyllistely.Selkäkivut ovat hellittäneet ja tänään oli vuorossa selkäreeni.Tapojeni mukaan aloitin reenin mavella,joka tuntui kohtuu kevyeltä parin lämmitelysarjan jälkeen.latasin tankoon 100kg(jota ennen venyttelyä ja 70kg pumppailua) ja kevyt kutonen.15kg:n kiekot lisää ja kevyt kasi.Kattelin painotelinettä,että onpa nuo 10kg kiekot sopivasti etummaisena ja ne vielä lisää.Tangossa 150kg ja kutonen napsahti vielä ilman punasteluja.Sitte vielä toinen kovasarja ja 5kg kiekot melkein hyppäsi tankoon.160kg ja kutonen pamahti.Kaulavaltimo alko jo siihen malliin pullottaa,että päätin hillitä rautoja ja siirryin 100kg jolla tein kevyen "loppuverryttelyn",johon kuului noston jälkee 2x olankohautusta.

Mietin vaan,että olitte jotain höpöttävinänne niistä maveista,niin aattelin itekki kokeilla.Ei muutako tsemiä vikalle viikolle!

T.Pullukka

lumipulukkaa

Nonnii! Kauden ekat kisakoitokset käytiin eilissä- ja toissapäivänä ja voittohan sieltä napsahti ku 10kg kiekot toisiinsa, tästä on hyvä jatkaa ja kohti uusia haasteita!

Päivät ovat olleet pitkiä, sellasta 3-4 tuntia päivässä laskemista ja useimmiten koko päivä haikaten.. Haistan palaneen rasvan, eikä se tuu keittiöstä! Kelit ollunna komiat ja niin myös kanssalaskijat, niin lutakot ku me ukonretaleetkin. Tiukkaa shreddaamista katellessa on myös iteki skarpattava kokoajan et pyssyy mukana, suorastaan aistillista meininkiä!

Snögen hoidellessa aerobista tikistystoimintaa oon tehnynnä kuntopiiriä et palat pysyvät paikoillaa eiväkkä katoa ku kusi nevadaan. Onkohan sitä kuin tultu alaspäin painoissa ku takasi Suomeen ryynäillään... Mut aika näyttää!

Elä ja rakasta.

Uutta supermassaa

Huomasin että sähköpostiin oli maanantaina tullut viestiä jokaisen massan ystävän suosikkisivuilta, mass.fistä. Siellä olikin oikein verrattomia tarjouksia ja päätin poistaa itselleni muutaman purnukan. Toimitukset oli ilmatteeks, joten pysty hyvin tekemään tämmösen pienen testailutilauksen, aika siistiä!

Ylempää pikku purkkia vastaavaa tuotetta olinkin jo katellu pitempään, joka paikka kirjallisuudesta intter netin vääntöpalstoille suitsuttaa haaraketjuisten aminohappojen merkitystä palautumiselle, joten sit napsautin 200 tablettia reilun 14e hintaan. L-leusiinia yhessä annoksessa on 500mg, L-isoleusiinia 250mg ja L-valiinia 250mg, joten ihan kelpo sisällöltä vaikuttaa. Katotaanhan lähteekö taju.

Alempi purkki oli sitten hankinta ihan vaan törkyhalvan hinnan takia, vajaalla kympillä kilon tonkka palautusjuomaa mixillä 53p/32hh. Yhessä satsissa 13grammaa glutamiinia ja 9grammaa BCAA:ta, joten hintaan nähden näyttäis olevan kohtuullisen väkevää evästä. Taijan kuopia naamaan tuota tän kiristelykauden jälkeen, en tosin sittenkään ehkä alota mitään rajua hiilihydraattitankkausta, mut kattoo nyt miltä tuntuu puolentoista viikon päästä.

Tänään oli muuten paino ekaa kertaa alle alotuspainon, nyt siis 75,2kg. Toivottavasti rasvat on laskenu ja lihaa tullut, ehkä tästä vielä puolisen kiloo sais nipistettyä!

Laihat pojat

Onnea saariselle mahtituloksesta! Kämmenet varmaan pysyykin loppuviikon mukavasti puristusasennossa noiden rautojen jäljiltä.

Ja ruitaselle tsemppiä röntgeniin, vokottele se hoitsu! Tai ainakin ota tuolla samalla 140kgllä puhas 4x6 jos ei muuta. Haetaan kaheksan!!!!

Laskuhommia

Mono sopi jalkaan, mutta meno oli kankeaa. Siinä summausta päivän laskusessareista reilitouhuissa. Aika hyvin antaa tukee tuo mono, muttei korvaa heikosta jalasta johtuvaa epävarmuutta laskemisessa. Huomenna siis röntgenaikaa varaamaan mars!

(c) Toni Kerkelä

Laajavuoren talvi <3

Ps. Huomenna piinkova MAVEREENI!

ja jatkuuu!

Nyt se meni sitten vihdoin, mavesarjat 140kg:lla. Eihän siihen tarvittu kuin puolivuotta, helvetisti poskien läpsimistä ja huutoa! Aika outoa että samalla kun paino putoaa niin tulokset nousee. Ilmeisesti toi dieetti vähän muuttaa kropan tasapainoa ja sen takia alkaa rauta lennellä. Palautuminen on ihan perseestä, mutta eikait se auta kun ottaa niille päiville kun lihat on vielä jumissa niin ainoostaan kevyttä aerobista. Oli muutenkin erinomainen päivä, pystypunnerrukseen ja vinopenaan sai smithissä laittaa pari kiloa lisää, samoin ylä- ja alataljaan molempiin vitoset.

Kyllä on Keijolla nyt kutina siitä että hyvä tästä tulee. Painokin on jo 82,8kg, eli enään kilon verran pois niin ollaan siinä mihin on pyrittykkin.

Fysiikkaa

Kotona fysiikkaa laskiessa tuli mieleen updeitata blogia.

Tein tuossa kalorilaskuri.fi:ssä arviota päivän aikana syömäni ruoan energiamäärästä, enkä millään saanut arvoksi kuin n. 1500kcal, jotenkin vaikea uskoa koska ei ole nälkä ollenkaan! Hullua, sillä tänään oli kokolailla raskas salipäiväkin.

Paino heittelee aika tavalla, sillä ennen viikonlopun Jyväskylän reissua aamupaino oli 75,7kg ja tänään aamupainoksi sain 76,8kg. Nyt tiukkaa reeniä vielä hetken aikaa, JAKSAA JAKSAA!

Huomenna menen testaamaan kaiteella laskemista pitkästä aikaa ja se jännittää hieman, sillä nilkka on suomeksi sanottuna aika vituillaan:

Mongoloid-Mike

Katsojasta katsottuna vasen nilkka (joka murtui heinäkuun lopussa) on siis aika pyöreä verrattunua tuohon viereiseen. Liekkö luutuminen mennyt perseelleen. Lenkillä oon kuitenkin ollut jo ilman kipuja, joten jännä nähä miten laskuhommat sujuu. Updeittia siitäkin sitten huomenna.

Tässä pari tiiserikuvaa ennen pronssiveistoksen (vai ruosteisen peltikasan) paljastusta:

Jalat 25.10

Ei mopolla moottoritielle

Burn matafakaaa!!

Ja ekaa kertaa tonnin kulutus rikki, tätä juhlistan syömällä yhden tomaatin!

Maanantaisin ja perjantaisin on paljon liikkeitä, tänään jo pelkkä eka pääliike maastaveto verotti kehoa noin 350kcal verran. Jossa muuten oli vuorossa 4x6 110kg, kiitos jälleen Saarisen magnesiumien se oli kevyttä ku mun lounas. Huomenna sit tramppaa ja crosstreenaajaa, uus mixtape ladattuna iPodiin niin on hyvä jolkutella.

Mutta paino, perkele! 76,8kg!! Imikö tuo lauantain hiilarointi niin paljon nestettä ihteensä että vallan puoltoista kiloa pompattiin painoluokassa. Noh, ne karisee kun rankaistaan entistä pidempään ja hikisemmin lihajalostamolla!

Tuulinen Sveitsi ja tuulisempi Saas-Fee

Jeespoks tännehä siis tultii eilissäpäivänä ja kelit on ollu pilviset ku amsterdamin kahviloissa aikaa neljä kakskyt, mut ei siin mittää pirtti pystyssä ja mieli korkeella niinku pittääki.

Paikallisessa hotskussa on kyl paha pittää mitää rotia syöntiin ku mamma laittaa kyökin puolella sellasia herkkuja ettei paremmasta väliä, iha ku mummulassa ois! Vastapainoksi on tehtävä hommia rinteessä sekä kämpillä, eli vanahat kunnon kuntopiirit kunniaan (uteliaille vastauksena kyllä, haluan näyttää hiihtäjältä)

Mut ei siinä pojjaat laitan tähän vielä apuvideota torsohommista - Ettei sit tarte expoilla hakkee sitä kuuluisaa sixpackii sieltä Töölön Siwasta.

Pukujuhlat ja tiukat byysat

Olin eilen seuralaisena eräissä vuosijuhlissa ja olipa lähellä että ois tarvinnu käydä pikana ostamassa dressmannilta joku säkki päälle.

Ylioppilasjuhliin ostettu puku taipui kuitenkin HYVIN nipinnapin päälle, tosin kunhan joku auttoi takin päälle. Myös kengännauhojen solmiminen oli täysin mahdotonta sen jälkeen, kun housuista oli vetskari taiteltu kiinni. Samoin vaikkapa lasin nostaminen kauempaa pöydästä, muiden vieraiden kättely ja pelkästään nopeasti istahtaminen voitiin merkata hankalien tai mahdottomien tehtävien listalle. Onneksi harvan noita tarvitseekaan edes tehdä, juhlissahan joko seistään tai istutaan paikallaan liikkumatta ja se kyllä onnistui ihan hyvin!

Etukäteen kovasti mietitytti mikähän vaikutus tällä tapahtumalla on ketoosiin, tarjolla kun on normaalia hiilihydraattipitoista ruokaa ja juomaa. Kaikki tarjottavat ainakin maistui tosi makealle, mutta ajattelin että sama niitä nyt on kerran syödä. Tänään salilla vaaka näytti 76,3kg, eli kilon enemmän kuin torstaina. Liekköhän hiilihydraatit imeny itseensä vähän vettä, toivottavasti se tärähtää pois yhtä nopeaa kun on tullutkin.

Nyt väsyttää paljon. Todella paljon. Oikeastaan vasta heräsinkin, olin nukahtanut lukiessa sohvalle ja taidan yrittää lueskella uudestaan paremmalla virkeydellä.

Pitäis varmaan useemminkin ruveta dieetille, viisari värähti niin että tässä on 1,5kg törähtäny taivaan tuuliin heti kärkeen. Varmaan nesteet pukkaa pihalle, sen verran ainakin on mies hikoillu ja ravannu kusella. Ennen kaikkea positiivista on se, että se hirviä olotila on ohi ja tuntuu aika suatanan energiselle.

Tänään oli jalka- ja käsireeni jossa kävi niin että painoja sai taas tuuppia lisää tankoon. Niin kyykyissä, sjmv:ssä, hauiskäännössä ja ranskalaisessa, kyllä tässä nyt kelpaa olla. Erityisesti sydäntä lämmittää että pitkästä aikaa sai hauiskääntöön laittaa lisää romua, tahkonnu sillä 27,5kg jo pitkän tovin. Toisaalta voisi välillä tinkiä vähän tekniikasta niin saattaisi saada ihmeitä aikaan. Kello juoksi sen verran nopeasti että jäi aerobiset tältä päivältä väliin kun tuli tosiaan käveltyä tänään pitempiä pätkiä ja tehtyä reeni suht nopealla tahdilla.

Ihan siistiä syödä vähän vähemmän kun ennen, vattakaan ei pömpätä niinkun keski-ikäsen kaljamaha konsanaan enää. Huomenna jatkuu pirskeet selkä/rinta/olka meiningeillä, jonka jälkeen nokka kohti Prismaa ja Pepsodentin promoa. Toivottavasti on hampaat valkeemmat kun naama..

Den aerobiska torsdagen

Olipaha torstai! Oltii Masan kaa sellasel sykkeel menos studiolle et heti haluttii haastatella suorana radioon meidän motiiveista erinäisiin hommiin, Universumin keisarilla Matilla oli vaan pill-imehu mieles ja meikäl aivan muut.. Kuten miten sillä soutulaitteella oikei tehhää mittää ja vastaavaa, on se sillee vaikee laite - iha ku naiset! No sillä tuli tehtyä sen 15min tasasoutamista eikä huopaamisvaihetta ollu ollenkaa joten siitä suoraan KUULANTYÖNNÖN kautta patjoille loikkimaan niitä kuuluisia TUPLAKORKKEJA. Vielä ku molemmat saatiin molempiin suuntiin pyörittyä tarpeeks ni saa kuule Kasurilassa olla pojjaat varuillaa ku myö mennää ohi että heilahtaa! Olo tuntuu päivä päivältä kireemmälle ja vielä rykästää pikku kahen viikon korkeenpaikan leiri ennen mittauksia ni SON MORO!

Hyvä päivä kaikenkaikkiaan ja iso kiitos Matille tsemppauksesta!

kananmunia, rahkaa, kananmunia, öljyä... yöö

oon syöny nyt neljättä päivää keitettyjä kananmunia ja hyi herranjestas alkaa tursuta jo korvista. Oon kokeillu kääriä niitä metukkaan ja ties mihin mutta kyllä nyt alkaa oleen stoppi lähellä, varmaan mielen heikkoutta. Eilen oli välipäivä ja tänään illasta ois tarkotus pöräyttää sitten jalat ja kätöset. Olo ollu pari päivää ku onkimadolla, toivottavasti tää päivä jo vähän poikkeis..

Eilisen evväät:

Aamupala: 2keitettyä munaa, 3siivua metukkaa, rahkapurkki ja 2rkl oliiviöljyä

Välipala: purkki tonnikalaa öljyssä+omena

Välipala: purkki rahkaa, 1 keitetty muna

Päivällinen: 4munan munakas, jossa paprikaa, sipulia, tomaattia ja pestoa

Iltapala: Purkki rahkaa ja 2rkl oliiviöljyä

Kunnonpaikka

Pari viikkoa tuli oltua tauolla punttitreenistä,niin töitten kuin selkävaivojen takia.
Vänkärin puoleinen latsi on siis ollut melko kipiä.Johtunee varmaan pitkälti ylirasituksesta,kun tulee tahkottua tuota salia aina työpäivän jälkeen.Tauko oli siis ihan paikallaan ja tuloksetkaan eivät näyttäisi tippuneen,päinvastoin.Näitä pitäisi rueta pitämään useemminki,niin palautuis roppaki joskus.

Tänään tuli tosiaan käytyä kuuluisalla mörssäystehtaalla,Oulun kunnonpaikassa.Kertamaksu oli 8€ ja prätkäkaverilta näyttävä dude piti pika esittelyn salista.Sitten ei muutaku kattelee millasta vempelettä sieltä löytää ja niitähän oli.Eka salissa oli kaikki laitteet,käytävä välissä ja toisessa salissa vapaat painot.Sitten oli vielä The alttari,jossa oli vitusti levypainoja,joita pysty survomaan kolmeen obstaakkeliin(penkki,mave ja kyykkytangot). Salihan on myös tunnettu eräästä Suomen bodyhistorian maineikkaammasta henkilöstä,Savolaisen Markosta.Taitaa toimia Personal Trainerin ja kuntosalivalmentajan hommissa nykyään ja kunnonpaikka treenimestana.

Semmosta soopaa tällä erää.Lisää bodyuutisia luvassa joskus taas,paskomisiin!
Ps.Jussilla taitaa olla jo jättikaurapuurot pelissä,ku noin rinnatki (posket) pullottaa ;)

It's the final countdown!

Heipä hei!

Tänään on takana tasan neljä viikkoa diettaamista ja olo on hyvä. Painoa on pudonnut tosin aika vähän, eli vain noin kolme kiloa. Täytyy tarkkailla vielä enemmän tuota ruoan määrää ja laatua, jotta olisi edes vähän kireässä kunnossa 4.11.

Tänään oli dieettijakson rankin salipäivä. Maastavetoa tein aluksi 3x8 120kg ja heti perään sjmv (tai rdl) 3x8 110kg. Jälkimmäinen tulos syntyi vahingossa, sillä luulin tangossa olevan vain satkun!

Lenkillä olen alkanut käydä kuluvan viikon aikana ja huomennakin aamulenkki HIIT-tyyliin odottaa. Siinä tuntee kyllä elävänsä kun jäsenet jähmeänä tallustaa rappuset alas ja pakottaa itsensä kirmaamaan pitkin Hervantaa. Onneksi kämpästäni löytyvä sauna kruunaa vittumaisenkin lenkin/treenisession!

Lidlistä saa muuten pakastettua kanan rintafilettä 500g neljällä eurolla!

Tässä tämän päivän ainoa lämmin ruoka:

2kpl kanan rintafileitä, paistettua sipulia, raejuustoa, hieman aurajuustoa ja sekasalaattia + 2dl kevytmaitoa. Suositellaan punasipulia lisukkeeksi lähes mihin tahansa! Tämän setin lisäksi vedin tuossa äsken seuraavan setin ikään kuin toisena ateriana: blenderiin 1prk Ehrmannia, 2 isoa kananmunaa, n. 50g jäisiä vadelmia ja 2dl maitoa. Hyvää oli, mutta koostumus huusi toista ehrNamia.

Poltin tänään pari Cd:tä kouluni "sikasalin" musiikkirepertuaaria virkistämään. Saa nähdä miten normaalisti Viikatetta kuuntelevat salimörököllit ottavat kokoelmani vastaan perjantaina.

Nyt eipä muuta kuin saunomisiin! Nesteet veX!

light weight buddy!

Huhhuh ekat dieettipäivät ja uni ei meinaa tulla. Hassu olo kun maha on täys mutta silti samanlainen fiilis kropassa niinku ei ois syöny. Reenit kulkee silti kuin kirkosta eroaminen. Eilen oli selkä,rinta,olkapää-reeni ja kaikissa liikkeissä tahkottiin sarjapaino ennätyksiä.

Huomenna ois tarkotus pitää täys huilia ja torstaina taas jysäyttää jaloille niin ettei tarvi hetkeen kävellä, saa nähä miten energiaa riittää. Aerobisena ois tarkotus vetää reenin päälle spinningpyörää ja soutelua, vähän reenistä riippuen. Sitten salivälipäivinä tulee varmaan käytyä uimassa, sekun on tunnetusti aika vihasta energian tappajaa.

82kg on tavoitepaino, katotaan jos siihen päästäisiin!

Pump up the jam

Ilokseni voin kiittää toveri-Saarista viime vuoden joululahjasta, nimittäin mehukkaasta palasta magnesiumia!

Sen siivittämänä sain tänään niin kiperän otteen tangosta, että 4x6 105kg maastavedossa ei tuntunut MISSÄÄN. Siihen päälle 3x10 10kg lisäpainoilla leukoja, 3x10 55kg ylätaljassa ja pulloveria 4x20. Jopas alko latseissa viheltämään. Siitä hyvä siirtyä mulkkutalkoisiin, eli tekemään hauista. Harvinaisen tylsää on vääntää hauberia, mutta aika mojovan pumpin sain aikaan ja verisuonet pullisteli keskiverto amiksen lailla.

Saarinen on muuten aikamoisen ihmishirviön lihoissa, mielenkiintosta nähä miekkosen uuden inbodytestin tulokset kun ei läskimassaa näytä kertyneen alotustasoon nähden juurikaan extroja!

Sykemittarilla tähtiin

Äiti toi lainaan Polarin remmiahdetun sykemittarin, jota tänään testasin rinta/olka/ojentaja treeneissä.

Ekana koneessa statsit kuntoon ja sitten kohti alkulämmittelyjä, joidenka aikana tuo vehje määritti jonkun ownzone-jutun, jota en kylläkään käyttäny. Lähinnä kiinnosti tietää, paljonko kulutus on tommosen normitreenin aikana. Netissä noi arviot näyttää kulutukseksi jotain 400-700kcal haarukkaan, joten sinne suunnilleen aattelin osuvani.

Ja kappas perkelettä, lopuks soutulaitteessa vedellessäni katoin mittarista, niin olihan sitä 819kcal menny. Syke vaihteli setin aikana 105-155 välillä. Kyllähän tuota energiaa näkyy kuluvan, ei oo siis pelkkää mielen heikkoutta jos välillä on vähän väsynyt olo 2000kcal syömällä heheh.

Ihan hauska seurailla omaa sykettä, varsinkin kun leposykkeestä ~60 ei tarvii kun kävellä portaat ni se onkin sitten 100. Sarjojen välisellä parin minuutin tauolla syke laski aina satakymppiin noin minuutissa-puolessatoista. Jännä nähdä millasta speksiä rannekello tarjoilee aerobisessa matalan sykkeen treenissä...

(Tietääköhä kukaa et torstainaki voi treenata..?)

Kuulkaas mie jouduin valitettavasti pitämään eilen VÄLIPÄIVÄN salilta, oli toooosi ylibuukattu päivä nimittäin... Joten tänään elikkäs TORSTAINA on salipäivä jumankekka! Yritän antaa itestäni kaiken näiden päivien aikana kerääntyneen halun ja energian pumpata sitä rautaa. Viimoselle illalle ollaan keksitty saunomista ja ehkäpä viereisen huoneen solkkuhuoneessaki tullee käytyä ellei pelko suurentuneesta riskistä sairastua ihosyöpään kasva liian suureksi!

Chuck Norris played Russian Roulette with a fully loaded gun and won.

Sikamaanantai!

Teretere! Taas kerran koitti maanantai ja muskelipäivä, johtuen pitkistä päivistä rinteessä losauttelusta en tee jaloilla YHTÄÄN MITÄÄN että jaksaisi vielä viimosetki päivät täällä!

Tulipa tehtyä tällanen sikarääkki ylävartalolle ettei se luule olevan hyödytön ku jalat saa tehä hommia koko aamupäivän!

vinopenkki kp 3x10 30kg

kulmasoutu 4x10 60kg

pystypunnerrus kp 4x10 25kg (perkules ku vikat kympit piti heittää pienemmillä punteilla eli 22,5kg)

hauikset vinopenkissä kp 3x10 10kg

pohkeet prässissä 3x20 150kg (emo, normi ja aku ankka)

SITTEN tuli ystävä menneisyydestä, nimittäin PENKKIPUNNERRUS 3x6 80kg

loppuun vielä muutama tuhat vatsaa kylkeä ja selekää et pysyy hommat käsissä:)

Paikallisen lihastamon mansikanmakuiset pirtelöt haltteriin ja kämpille, ja jääkaapissa odottaa pikkuhöllivä pilsneri nams! (pitäähän sitä välillä herkutella eiks je;) )

Do or don't - but never try.

PITSAAAAAAAAA!!!

Siinä sitä nyt on, melkein hiilihydraatitonta pizzaa!

Pohja on tehty tällä ohjeella ja pinnalla on 300g kinkkua, 100g metukkaa, 60g aurajuustoa ja pikkusen paskaa juustoraastetta. Eihän tuo nyt ihan normipitsalle vedä vertoja, mutta kun unohti sen jotenkin vähän rieskaisen tatsin, niin aika mukavasti tuota söi tuon keskimmäisen rivin verran. Siinä oli potkua noin 580kcal verran, jolla maha tuli ihan nätisti täyteen kun kylkeen huitas pari tomaattia.

Tänään muuten saavutin merkkipaalun salilla, 4x6 maastaveto ja 100kg BOOOYAAAAH! Hieno fiilis ja ens viikolla vitonen taas lisää. Kokeilin kans ristiotetta, mutta jo lämmittelysarjoissa se tuntu tosi oudolle. Ihan ku koko vartalo vääntys vinoon, mutta grippi oli huomattavasti myötäotetta parempi. No eipä siinä, vaihoin karheempaan tankoon ja tein tutulla myötäotteella, vaikka vikalla sarjalla joutukin parantamaan otetta viimesillä toistoilla.

Huomenna taas cardioo, se on perseestä. Koetan aluks sneikata voimistelutyttöjen sekaan trampalle, niin ei tarvii sitä pelkkää puuduttavaa paskaa tehdä.

Ouu shiiiit!

JA TERVEPPÄ TERVE mikä aivotoiminnan pysäyttävä jumi takareisissä!

Keskiviikon suorinjaloin maastavedon / RDL:n sekoitus teki valehtelematta aika kova yllätyksen takarekisteriin. Mukavaa kävellä tämmösillä puujaloilla, mut ei tää istuminenkaan oo hauskaa kun koko ajan painaa tuo tuolin reuna ai saatana! Tein myös semmosia vatsalihasliikkeitä pari kertaa ettei tarvii paljon naureskella, otan ehkä ens viikolla siitä videomatskua jos vielä sillonkaan kärsii tehä vatsoja uusiks hahah.

Mut tän päivän saarnassa oli rinta/olkapäät/ojentajat. Vanhaa kunnon PENKKIÄ parin kuukauden tauon jälkeen, jes! Eiköhän tässä ollut taas hyviä tukkeja tuloillaan...

Penkki 4x10 70kg
Vinopena KP 3x10 22,5kg
Flyes KP 4x10 8kg
Pystypunnerrus KP 4x10 21kg
Takaolkapää viparit 4x10 6kg
Dippi 3x max
Ojentajat taljassa 2x10 22,5kg
Ojentajapunnerrus taljassa 2x10 35kg

Herran siunausta mun polkupyörälle, kun ei minun parhaista yrityksistä huolimatta luikerrellu ojaan kotimatkalla. Nyt sentään kärsii lepuuttaa käsiä tässä näppiksellä, mutta tuossa matkalla ei tehny mieli hirveesti nojata tankoon ku siitä ois lähetty löysäny ylite ja suoraan kuraseen renkaaseen. Vaikka sarjapainot laskee koko ajan, niin pitää koettaa ajatella että nyt on tarkotuksena saaha painoo pois ja tehtävä niillä painoilla mihinkä puhti riittää. Nyt viikonloppu hyvää palautumista ja paljon pihvejä!

Paino on muuten 76kg, eli viime viikosta tultu alas kilo. Ihan hyvä tahti kun on neljä viikkoo vielä jäljellä itse finaaliin ja veistoksen paljastukseen.

Karppaajan ravinto!

Terve jälleen rakas blogi!

Tänään tulee kaksi viikkoa vähähiilihydraattisen dieetin aloittamisesta ja olo on ollut hyvä! Aamupainosta on lähtenyt noin 2,5 kilogrammaa ja ketoosi lienee saavutettu. Tästä lähtien kehoni siis käyttää rasvaa pääasiallisena energianlähteenä ja kiloja pitäisi karista.

Uni oli alussa tosi tiukassa, mut nyt sekin on alkanut maittaa. Nälkää en ole joutunut kokemaan juurikaan, sillä runsasrasvainen ruoka pitää nälän melko hyvin loitolla.

Treenit ovat kulkeneet vaihtelevalla menestyksellä. Välillä energiataso on aika matala, eikä oikein rankkaan VOIMAHARJOITTELUUN vaadittavaa intensiteettiä ole löytynyt, mutta esimerkiksi tänään salilla olo oli kuin SONNILLA lehmäladossa! Yleensä hyvin nukutun yön jälkeisenä päivänä on ollut bueno fiilis.

Tässäpä pari hyvää valmistamaani low-carb ruokaa:

J. Raitasen salaisella reseptillä valmistettu kasvis-pekonigratiini vie kielen mennessään!

Menü tänään salihommien jälkeen:

Kanapojan reisikoipi, raejuustoa, n. 150g höyrytettyä parsakaalia ja kukkakaalia + kurkku/tomaattisalaattia. Juomaksi iso lasi Valion ykkösmaitoa.

Lopuksi asiaa rasvasta:

Juoksee kilipaa kilien kaa Itävallassa

Jees elikkäs täällä ollaan ja täällä lasketaan, muistaen toki säännöllisen tehokkaan lihastreenin. Täällä on kuule sellanen hifistelypaikka toi paikallinen kuntosali et huuh huuuh! Laitteissa on lcd-monitorit, mistä näkee et tekeekö liikkeet oikeaan tahtiin ja tekeekö pidot oikeissa kohtaa. Lisäksi kanta-asiakkailla on sellaset muistitikut, jotka laitetaan koneeseen ja se tallentaa jokaisen suorituksen ja lopuksi voi verrata sitä et onko tullunna sitä kehitystä - Että näin!

Liikkuminen on ollut meleko oikeeta ku rinteessä ollaa riehuttu monta tuntia, paitti et meinaa jäähä aamupalan ja lounaan väliin liian monta tuntia.. Pakko ottaa seuraavina päivinä jotain pikkuevästä messiin ettei ala heikottaa!

Johtuen aamupäivän suhteellisen kovasta energiantarpeesta lounas on melko runsas, sitä tasapainottamaan on illalla sitten vähän kevyempää satsia tiedossa: Kanasalaattia mmm!

Ps. JUMANKAUTA TAJUSIN ET MEHÄ KONKOILLAAN ITSE ISON ARKSKAN KOTIMAASSA! yksi kansa, yksi valtio, yksi arska!

Viikon sairastelu kannatti vaikka painoa lähtikin useampi kilo. Nyt on syöminen takasin raiteillaan ja jumppa kulkee. En ois ikinä uskonut että sairastelun ja räkäpallojen heittelyn jälkeen voisi esim. hackiin laittaa 10kg lisää tai sjmv:hen 7,5kg...

Mitenkäs pojat laihistelu sujuu?

Huominen jumi palkitsee

Tehokas päivä, koulua ja vielä päivävuoro lihatehtaalla sinne väliin. Heti jalostamon ovesta sisään astuttua tuli mieleen, että enhän minä mitenkään jaksa selkäliikkeiden jälkeen vielä veivata tehokasta rintatreeniä, joten rinta vaihtu hauikseen ja perjantaina hionta alkaa siis rintamuksesta.

Aika jännä fiilis oli porata näin monta eri liikettä läpi, mut ainakin tuli kunnon pumppi heheh. Suoritus näytti jotakuinkin tältä:

Maastaveto 4x6 95kg
Leuat 3x8 11,25kg lisäpainoilla
Kulmasoutu 3x10 25kg ja kaks vikaa sarjaa 22,5kg käsipainolla
Pull-over 4x10 12,5kg

Hauis mutkatangolla 3x10 23kg
Hauis vinopenkissä 3x10 7kg
Hauis taljassa ihmeellisellä viritelmällä istualtaan 4x10 10kg

Täytynee varmaan maastavedossa siirtyä ristiotteeseen, kun ei enää myötäotteella tahtonut tanko pysyä hikisissä käsissä. Yleisesti vähän kyrsii, kun pitää painoja pudottaa totutusta, mutta kaipa se kuuluu asiaan kun kulutettavia kaloreita tulee nyt joka päivä normaalia vähemmän.

Lähenkin tästä nyt kauppaan ostamaan lihhooo!

Rasvaa sisään ja rasvaa ulos

Kattokaapa millasta HERKKUSETTIÄ tein! 400gramman jauheliha satsi meni ennen yhellä syönnillä, nyt siitä saa hyvin esim. kaks iltaruokaa kuuden pihvin muodossa. Pihvit on naudan jauhelihaa, seassa sipulia, valkosipuli, mustapippuria, smoked chipotle kastiketta ja täytteenä aurajuustoo. Mmmmmmmmmmmmmmm... Paistamiseen ystäväämme voita ja öljyä.

Tässä on nyt kaks päivää palauteltu perjantain treenistä. Perjantaina olin ihan kuollu ja lauantainakin täysin voimaton, tänään jakso mennä heittämään 40minsaa crosstrainerilla. Tästä päätelmänä mietin, että toimiskohan kolmijakonen ohjelma paremmin tähän jälellä olevalle kisajaksolle? Sais kerralla runnottua ne tietyt lihakset, niin jäis sille palautumiselle ainakin kunnolla aikaa. Ehkä vähän nyt verottaa tehoista tuo joka treenikerran aloitus kyykkäämällä.

Huomenna lähtee testiin rinta/selkä kombo, siitä onkin melkosesti aikaa ku viimeks on ollu kolmijakonen käytössä!

Sodankylästä päivää!

Täällä sitä ollaan taas viikko mysketty menemää.Ja ihan helvetinmoinen väsymys painaa päälle.Vaikuttaako talven tulo ja päivän lyheneminen vai tämä,jo yli 2v kestänyt duunarin homma.Tiiäppä sitä,mutta salilla käynnin saldo tälle viikkoo 1x ja pari juoksulenkkiä.Toinen niistä tuli vetästyä HEAT tyylillä.Kunto on siitä huolimatta ihan kohtalainen,ainaki omasta mielestä :D

Tosiaan,täältähän löytyy yksi hyvä sali,jota pitää pari vanhempaa naishenkilöä.Ihmeen hyvä paisuntakammio onkin,sillä värkit on max. pari vuotta vanhoja ja vielä kohtuu tilavasti aseteltu.
Tällä viikolla sinne oli myös ilmestynyt "venytyspenkkejä",joissa tosiaan voi testata miten hyvin nuo koivet venyy.Molemmat venyttää pakaraa,mutta eri kulmissa(horisontaali ja vertikaali).Ovat jopa niin moderneja,että näkyy 0-100 venymisaste.Hyvin pysyy kärryillä,kuinka kuminauhaksi sitä muuttuu.

Senverta vielä reenistä,että työkaverin kans ryhdyttiin noudattamaan treeniohjelmaa (joka tältä viikkoo meniki vituiks).Ohjelma on tehty vähän järeämmän palautumisen mukaan,mutta siinähän se työpäivän jälkeen tuli testattua ja hyvin kulki.Tosin ei järeillä painoilla :D
Niinku tälläne:
Ma
selkä,hauis
Ke
rinta,olkapäät,ojentajat
Pe/La
Jalat

Sisältävät jokaiselle lihasryhmälle yhden pääliikkeen 5x5,jonka jälkeen toinen liike 12,10,8 toistoilla.Näillä eväillä mennään.Painoahan ei saa millään nousemaan,mutta painoja kyllä!

Perjantaitreeni paras treeni!

Jau! Otin masan neuvosta vaarin ja tiivistin sarjojen välisen lepoajan puoleen, tuntui helskutan hyvälle ja, ihme kyllä, painot nousi silti! Vaa'an mukaan pientä painonpudotusta on jo nytten tapahtunu, kiitos säännöllisen lenkkeilyn ja siklaamisen. Pojilla on tosiaan mielenkiintoinen ketoosivaihe menossa, itse olen jatkanut samaa dieettiä elikkä syödä niin paljo ku jaksaa. Tosin joutunu menemään vähän pienemmillä annoksilla et laihtumista tapahtuu TIETENNIIN!

Seuraavat viikot ovat erittäin jännittäviä kisan kannalta! Kuka kiristyy parhaiten? Kuka saa sen kuudennen vaihteen päälle loppumetreillä? KUKA ON MASSAMESTARI 2010!?

There will be a situation.

Ristitreenaajalla trampan jälkeen

Hävettää myöntää, mutta tein aerobista :(

Näin totuttelukerralla otin 20minsaa silleen, että kiristelin hiljalleen vastusta siinä maksimin puolivälin tienoilla. Yllättävää kyllä, ei ees tuntunu pahalta! Nätisti meni jollain satasen sykkeellä koko aika ja hiki valu niinku kyykätessä. En tiiä, ehkä tästä tulee vielä jotain.

Sitä ennen kävin trampalla höyläämässä kaikki yhen killin temput molemmin päin, maistuu!

MUTTA JES, huomenna salille! Kehon rakennus on parasta urheilua ja tosi miehille!

Häh oliko se turbo?!

Vai mikä, nytkö alkaa se kuuluisa ketoosi potkimaan!?

Salilla oli energiaa ihan yllin kyllin tehä yhen jalan prässiä, maastavetoo ja päälle muut liikkeet. Eikä oo nälkä kokoajan, mikä vielä viikko sitten oli kesän ruokailuharjoitusten takia ihan läpi päivän. Kovin merkillistä miten hyvin riittää energiaa näinkin vähällä ruokailulla, melkein jopa hankaluuksia syödä niin paljon ruokaa ettei tässä tuu hulvatonta laihtumisnopeutta.

Katotaaha tuleeko huomenna jumia

Kisikselle boksaamaan ja sparrauskumppaneina levypainot!

Yo Man Fuck Man! Tulipa taas käytyä heltsingissä ja tietenkin pakollisella kisiksen myllyllä vetää aamuherätykset eli treenit! Päätin korostaa homman aerobisuutta tekemällä extraliikkeitä noiden perusliikkeiden välille et pysyy syke korkialla koko treenin ajan. Huomenissa on vuorossa taas lenkkeilyä/uintia tunnin pari verran, hyvältähän tää näyttää pojat heiiii!

Less fat, less lame

Nonii! Oheisella videomateriaalilla on pikkupätkää siitä miten saadaan ne viimosetki rasvamolekyylit irti kehosta, ei yhtää armoa ku ne ei oo sinne koskaa kuuluneetkaa!

ps. Video herättää varmasti kysymyksiä muullakin saralla, joten vastaus on ei - emme seurustele.

terv. 77kg ja alaaaaaspäin menossa!

Low carb = Low life

HUOH!

Pari päivää eletty nyt hyvällä energiamäärällä, josta vain about 20grammaa on tullut hiilihydraateista. Kuulinkin tätä ruokavaliota puntaroidessa, että varsinkin alkuun saattaa olla hankalaa treenata salilla kun ei palaudu normaalisti, eikä painot nouse tuttuun tyyliin. Tämä tuli sitten tänään todettua.

- Etukyykky, ei puhettakaan että jaksas normipainoilla vetää kympin sarjan.
- Edellisestä oppineena tiputin käsipaino vinopenan painot suoraan 30kg kässäreihin, mutta silti vikalla sarjalla sain vaan kaheksan toistoo
- Normi kulmasoutua en sitten jaksanu ees koettaa, vaan testasin 25kg käsipainoilla tehtävää, se tuntu aika piristävältä vaihtelulta. Ei käy selkäänkään.
- Pystypunnerruksessa neljä kympin settiä meni nihkeesti 25kg painoilla, siinäkin siis kaks ja puol kiloo tultu alas.
- Hauiskääntö ja hikiset kolme kympin sarjaa puristin.

Ei kyllä voi ku toivoo että tällä ravintomuutoksella tulee Teräsmiehen legginsejäkin tiukempaan kuntoon, koska muuten MENEE HERMO!

Ja vielä yks merkillinen juttu, paino tullu alas 80,5kgstä aina 77,5kg!?!?!?

Aerrrrrobista työtä!

Te kuulitte jo isommilta et mite se homma menee, eli pitkän kasvamisprosessin jäläkee tarkoituksena on nytte saada ittesä nii kisakiriäks ku mahollista! Mie en jaksa mittää ruokapuolia alakaa kattelee ku kuolisin muute näläkää, lyhyestä virsi kaunis elikkä siilinjärven harjujen lenkkipolut tulleepi tutuks tässä lähiviikkoina. Nytte oon viikon käynynnä noin kolmesti viikossa juoksee ja tuntuupi hyvänä välipäivätoimintana salireenien välillä!

Elikkä Markus Grönholmin kartturi Timo Rautiaisen sanoin: Kirraa Kirraa!

Shit fuck ass

Eli tarkemmin sanottuna, vaivun Raitasen mukana ketoosiin. Hyvästi aamupuuro, hyvästi tolkuttomat pasta-annokset, hyvästi regu Battery ja hyvästi yliopiston ruuat :(

Mitähän tästä tulee, hauska kuitenkin kokeilla tämmönen reilu kuukauden nipistys, tuskin tässä ajassa elämä ehtii pilalle menemään. Korkeintaan MASTERS OF MASS voitto voi mennä, jos kaikki menee ihan päin vastoin. Mutta tarkoituksena on siis pudottaa rasvaprosenttia menettämättä kovalla vaivalla hankittuja lisälihaksia, jota kuulemma helposti tapahtuu normaalisti miinuskaloreilla sykkiessä. Nyt painoa on 79,5kg, joku 77kg vois olla melko hyvä tavoite!

Muistutuksena vielä eräällä nimeltämainitsemattomalle Saariselle, että kisassahan oli tärkeintä loppustatsien lisäksi myös ulkonäkö, joten kovin iso extramassa saattaa viedä sun voiton kun me kiristytään ÄÄRIMMILLEEN!!!!! ;)

Uusi elämä

Terve pitkästä aikaa!

Kanadan keikka tuli heitettyä ja siellä sisuksiin pumpattu roskaruoka ja viina varmistivat päätökseni uuden, terveellisemmän ruokavalion aloittamisesta.

Aloitin keskiviikkona ketoosidieetin, eli en syö juurikaan hiilihydraatteja, vaan melko proteiini- ja rasvapainotteista ravintoa. Tähän asti on mennyt ihan kivasti sen suurempia väsähtämisiä tai aggressioita. Olutta en juo ollenkaan ja jos pitää juopotella niin juon kossuvissyä! Tavoitteena on muutaman painokilon pudottaminen täydellisen kireyden saavuttamiseksi enne Ski Expoja. Saa nähdä miten äijän käy!

Tavoitekunto :)

Väsäsin tuossa uuden ohjelman. Vähän epäilyttää, koska tähän asti olen tehnyt Arnoldin kultaista kuusikkoa ja se on toiminut todella hyvin. Etenkin tämän ohjelman keskiviikkoreeni kuumottaa, sillä siinä on MaVe ja suorin jaloin maastaveto (RDL) peräkkäin... Fiiliksen mukaan muutan ohjelmaa jos tarve vaatii. Aika käy vähiin joten reenejä on rankennettava!

Ohjelma:

MA

- Kyykky 4x10

- Penkki 3x10

- Pystypunnerrus tanko 4x10

- Vinopena kp 3x10

- Leuat 3xmax

- Vatsat lisäpainoilla 3x20

KE

- Maastaveto 3x8

- Suorin jaloin maastaveto 3x8

- Hauiskääntö 21s tangolla x3

- Haiskääntö kp vinopenapenkissä 3x10

- Ojentajat koneessa 3x10

- Vatsoja vapaasti n. 200 kpl

PE

- Jalkaprässi 4x10

- Penkki kp 3x10

- Pystypunnerrus kp 3x10

- Etureisipenkki 4x10

- Viparit kp 3x10

- Vatsat lisäpainoilla 3x10

- Big Ben 3x10

Häröpäivä (randompäivän ohjelma)

- Ristivedot kone 3x10

- Ojentajat tangolla 3x10

- Pohkeet 4x15-20

- Kulmasoutu 3x10

- Forkut 3xmax

- Selät 4x20

- Venyttely 10min

Tänään on häröpäivä, joten ei kai tässä muuta kuin salille rehkimään!

Onnea kilpasiskoille viimeisiin rutistuksiin!

Vienansalilta..

Rokkenroll! Elikkäs tulipa käytyä pitkästä aikaa Kajjaanin komialla salilla komioiden sällien kanssa, ja voin kertoo et nousko raudat - no TODELLAKIN nousi! Ja sekös vakuutti vierestäseuraajat sillee et he pyysivät meikältä pikku rrreeniohjetta ja niksejä liikkeisiin hohoo!

Pitkän tasaisen jakson jäläkee meikän painokin on alakanu nousta ku kossulla nousuhumala piristettynä tolulla. Vaikka matkaa täydelliseen pronssiveistokseen on vielä paljon edessä niin voin sanoa olevani jo tyytyväinen kesän saldooni sillä painoa on tullut lissee 9 kiloa eli 68 -> 77kg. Olen fiiliksissä mutta työtä vielä on - ja paljon!

I'm happy and it's happy happy fun fun time!

Heltsingissä

Masa & pojat näyttivät jo sen, eli vaikket olekaa sen rakkaan kotijalostamosi lähellä niin kehoa täytyy silti nakertaa! Joten tänään meen kokeilee kuulua Töölön Stadikan kuntosalia, toivottavasti siellä ollaan vieraanvaraisia tällaista pikkukylän lihaslähettilästä kohtaan.. Vaikka Samuli Edelmannin mukaan rööperi oli liian ahdas paikka kahdelle niin ei sen tarvii koskee kuntosaleja!

ROKKENROLL!

Miesten yöjuoksu Kuopio '10

Pikkupäisää pikku sparrauskuvaa ISON sparrauskumppanin kanssa, varokeehan pojjat selekäänne!

Team Ahma kuittaa ja kittää!

Samaan aikaan Suomessa...

Jumankekka! Kun muut ovat hakemassa kuntohuippuaan korkeanpaikanleirillä kanukeissa ni mie väännän kotosuomessa mitä tiukimmin ja ilman mitään kompromissejä. Pienenä takaiskuna tällä viikolla ollunna toi alaselkä jumissa ja kipeänä ni ei ole voinu kyykätä, sen sijaan olen prässänny yhen jalan kyykkyjä 4x10 molemmilla jaloilla ja iha ok tehä niitäkin pitkästä aikaa.. Mut nyt palautuspirtelölle ja illalla tiedossa sitä aerobista yöjuoksua Kuopion yössä, ja paikat palautuuuuuuuuuuuuuu!

Tässä vielä pieni pose lihapalleron synttäreiden johdosta ja muutenkin:)

Irvistys ainaski kohillaa!

nopeeta aamiaista

Tulin siihen tulokseen että joka aamu ei oo aikaa vetää ämpärillistä puuroa raejuustolla ja vielä rahkaa päälle. Koko satsin syömiseen kuluu helposti puolikin tuntia, aamulla kun tuo vatsa ei aina oo niin yhteistyökykyinen. Ensimmäiset teinikänniyrjötkin tuntuu välillä taas tosiasialta kun yrittää lapoa niitä vikoja lusikallisia. Tänään sitten huitasin koko paskan kerralla tehosekottimeen. Voi veljet kuinka helppo tuo koko satsi on "juoda" (aika paksua juotavaa mutta enihau) kestää 5min ja voi vielä syödä leipääkin tarvittaessa päälle!

Elikkä tän aamunen koktaili,

4-viljan hiutale luomu n.200g

purkki ehrmannia

raejuusto 100g

pakastemustikoita

puolikas banaani

aimo loraus mustikkakeittoa

pikku loraus vettä

kreatiini (menossa ähkimään kohta)

KYLLÄ KELPAA!

p.s. menittekö pojat vähän jo sekasin lbs:ssä, ku siellon jo penkattu kovemmilla mitä prässätty :D

Protein - Keeps You Growing

Terveisiä taas Kanadanmaalta Montrealista!

Käytiin Matin kanssa vetämässä privaattisalilla tiukka treeni ennen illan ensi-iltoja, tämä pumppi säilyy koko viikonlopun!!!

Eilen löydetiin Kippari-Kallen bodauskaupasta pientä BOOSTIA treeniin efedriinin muodossa. Maassa maan tavalla. Kylläpä muuten tuntuu toimivan, ollaan valvottu kohta 25 tuntia PUTKEEN!

Näillä eväillä oli siis hyvä suunnata into seuraavan päivän könttäystreeneihin, jotka tulisi siis suorittaa jossain muualla ku NFL-massamiesten salilla.

Löydettiinkin oikein hyvä kaupallinen sali, 15 taalaa ja saa treenata vaikka koko päivän. Kerrankin oltiin varustauduttu VAIMAREILLA salia varten, niin tuolla niitä ei saanut käyttää, WTF!? No haettiinpa sitten hotellilta siveelliset t-paidat jotta päästiin myllytyksen makuun.

+130kg mavee 4x6!

Tehtiin eka yhen jalan prässiä 135lbs painoilla 4x10 (kelkan kanssa varmaankin 120kg), josta siirryttiin maveen. Masa käsitteli vähän kevyempää tankoo siinä, mutta hyvin kuulemma poltti perseessä. Mulla oli itseasiassa vasta toinen kerta mavee IKINÄ, joten kaipa noihin painoihin voi siinä mielessä olla ihan tyytyväinen. Varsinkin kun oli KOHTUULLISEN KEVYTTÄ.

Siitä lähettiin koekuormittamaan penkkiä, jossa lätästiin tankoon 155lbs ja Matille vielä 20lbs siihen päälle. Hyvä 3x10 sieltä tuli, joten lähettiin nappaamaan leukoja. Ite otin leuat 10, 8 ja 7, Matti laitto 35lbs lisäpainoilla eka kaks kutosta ja loppuun omalla painolla 12. Vielä kohti takaolkapäävipaireita 20lbs näkäräisillä 3x12, sit hauis vinopenkissä 3x12 samoilla kapuloilla. Loppuun vielä normisetti vatsoja, ai saatana kun on kankeena! Sit mentiin syömään.

Granpa burger ja Mama burger, helppo +1200kcal ja 90grammaa PROTEIINIA.

No tuommoset määräthän ei tunnu missään, mutta oli se ihan hyvä välipala. Tähän väliin ois hyvä laittaa väliaikatietoa kuvien muodossa kehityksestä. Nyt on siis statsit seuraavanlaiset painojen suhteen: Mulla massaa 80kg / 175cm ja Matti 80kg /177cm, joten on tässä tultu harppomalla eteenpäin, expoilla ei luultavasti mahdu lihakset enää nahan alle ollenkaan.

Okko eli minä

Matti ja viikset

Tässä tais sitten olla reissun viimeiset bodaukset, koska alkaa noita leffojen ensi-iltoja olemaan joka välissä. Harmittava viikon tauko mörssäämisestä, mutta toivottavasti tulokset ei hirveesti ehdi laskea!

Lightweight in Montreal

Eilen oli eka sekava päivä melkein 30h lentojen jälkeen, joten TOTTA KAI sillon lähetään salille!

JA MIKÄ SALI SE OLIKAAN!!!

Koko tila itessään oli Kuopiohallin kokonen, käsipainoja oli seinän vieressä sadan metrin rivi ja ei pelkookaan että tarviis jonotella yhtään mihinkään. Mutta pitkä miinus tuli siitä, että vaan harvaan kiekkoon oli merkitty painot myös kiloina, eli vähän huonolla tuntumalla paunoihin valkattiin sopivia painoja. Nyt kun jälkeenpäin kahteli, niin aika normipainot löyty räpylään käsituntumalla.

Torstaina mennään uudestaan mörssäämään, mutta ei enää tuonne super sport keskukseen. Taidettiin huijata ittemme ilmaseks sisään, koska ollaanhan me vaihto-oppilaita joilta vaan puuttuu salikortit vielä, eikä nimikään jostain syystä löydy rekisteristä. Oli kuitenkin hieno kokemus hikoilla ranskaa mussuttavien keskellä, vieläku oltas päästy tuon ison salin vieressä olleelle NFL-hirviöiden salille niin ois varmasti turvottu jo pelkästään siitä ilmassa leijuvan testosteronin määrästä! Siihen oveen oli erikseen salakoodi sisäänpääsylle, mutta lasin läpi näin että käsipainot alko vasta 110lbs:stä....

Vloppuna tuli pidettyä pitkästä aikaa totaalilepoa kaikesta urheilusta. Nooh, sehän palkitti sitten eilisessä ja tän päiväsessä jumpassa. Eilen oli olo kun pikkupojalla pornoleffasta kun rauta tuntu keveelle aikasempaan verrattuna ja sai latoa lisää painoja.

SJMV on mun uus viharakkausliike. Joka kerta vannoo ettei koskaan enää tee ko. liikettä, koska sen jälkeen alaselkää ja takareisiä polttaa enemmän kun hanuria pikku rännin jälkeisellä kanuunatunkilla, mutta silti sitä tekee aina uudestaan koska se tuntus menevän perille. Yhtenä lisämiinuksena on se että maastavetohommiin ei oo ihan heti asiaa ton jälkeen.

Laitetaanpa tähän vielä tän hetkinen reenijako

reeni 1

Etukyykky 3x8

hack kyykky jalat kapeella 3x8

sjmv 4x8

hauiskääntö suoralla tangolla 3x8

ranskalainen punnerrus 3x8

reeni2

leuat lisäpainoilla 3x8

kulmasoutu kp 3x8

vinopena smithissä 3x8

pystypunnerrus kp 4x8

reeni 3

1 jalan prässi 3x12

reisiojennus 3x12

takareisikone 5x12

hauis kp 3x12

ojentajat talja/kickback 3x12

reeni 4

mave 3x6

alatalja 2x12

ylätalja 2x12

penkki kp 3x10

pystypunnerrus smith 4x12

Vatsoja reeneissä 1 ja 3. 1:ssä lisäpainoilla ja 3:ssa keskityn enemmän syviin.

Aikasta taas salilla!

Noni elikkäs reissu viinitarhoille tuli ja meni eli back to bisnes ja salihommiin! Laittelin lihaksiin vähä pienempää painetta et pääsee taas mukaan eikä revittele paikkoja, jäi aikasta hyvä tuntuma kroppaan eli treenit vissii onnisti. Ainoostaa takakyykky tuntu saakelin kovalta persiissä ku oli haikannu koko viikon rinnettä sinne sun tänne, alkaa näyttää jo j-lo:lle aiiiit! Tässä on nytten vajaa kuukausi aikaa saada lissää lihasta paikkoihin ni pittää käyttää aika hyvin tehokkaasti.. Painoa oli tullunna täs parin viikon aikana sillee et vaaka näytti 76,5kg, lupaavaa jos on lihaskasvusta johtuvaa haha!

ps. Ja näköjää vimpeliki oli voittanu pesismestaruuden, paljonkoha dahlström pukkaa penkistä.. 100kg? 200kg? 300kg? Jos liigan parhaita pelaajia valittaessa otettaisiin huomioon penkkitulos ni kukakohan saattaisi sen viedä..? Suomussalmen oma poika, pesäpallon asiantuntija herra Seppänen voisi kertoa tähän omat analyysinsä.

Lauantai on aina penkkipäivä

Morjesta pöytään!

Eipä ole taas vähään aikaa tullut täällä höpistyä,joten aattelin tarinoida jotain hyvin epämääräistä.Eilettäin tuli siis tosiaan reenattua rintaa,joka tuntui aluks melko tukkoiselta.
Siinä yksinään hinkata penaa,jossa painot on pysyny hyvin pitkältä samana vuoden ajan.
Tietenkin kreatiini on nyt hieman buustannut touhua,niin pari pientä lisälimppua on uskaltanut kokeilla.Penkin jälkeen siirryin perinteiseen vinopenaan,josta siirryin tavoista poiketen alakaltevaan.Pitkästä aikaa tuli vähän varioitua treeniä ja kylläpä rupesi saamaan tuntumaa.Ei aina sitä samaa kaavaa,jossa on saattanut muutella vain liikkeitten järjestystä.
Loppuun dippailua ja vähän vatsoja.

Semmoista tällä kertaa.Tuomari kiittää ja kuittaa.
Tsemppiä veljet!

hups,housut meinas tippua.


haha eikä ketään salilla!

Perjantain seitifilepumppia

Hyi hitto mitenkä ei meinaa sormet osua näppäimiin!

Meinaanpa vaan että aikalailla tärähti äskönen salittelu ytimiin. Toissapäivänä olin kruisimassa lonkkarilla, niin eiköhän tuo lähteny liukkalla asfaltilla alta ja tuloksena kohtuullisen nasakka butt-check vasemmalle pakaralle. Ei kärsi paljoo venytellä sitä. Jotenka tästä valitettavasta syystä päätin tuplata KAIKKI tän päivän liikkeet kerta jalkoja ei kyenny tekemään!!!

Tästä sit lähettiin

3x10 33,5kg vinopena käsipainoilla + 3x10 flyes 8kg kp
3x10 77,5kg kulmasoutu + 4x20 pull over 12,5kg taljassa
4x10 25kg pystypunnerrus käsipainoilla + 4x10 6kg takaviparit käsipainoilla istuen
3x10 10kg hauiskääntö vinopenkissä + 3x10 12,5kg hauiskääntö taljassa
3x10 20kg ojentajat taljassa

Vikat setit ojentajien ja hauiksen myllyä taljassa tuntu hyvältä, eiköhän tästä puolen tunnin päästä taivu taas käsi sen verran, että yltää laittamaan ruokaa haarukalla suuhun.

Ens viikko meneekin sitten massan merkeissä Montrealissa, joten tämä saliviikko oli hyvä päättää näin!

Venyttelyn tärkeys

Niin tulipa tässä illalla mieleen, että muistaahan kaikki varmasti venytellä kunnolla? Venyttely on mitä mainion keino parantaa lihaksen palautumista rankasta rasituksesta, joten alla olevasta kuvasta on hyvä hakea hieman inspiraatiota pimeisiin syysiltoihin.



Kuten huomaatte niin varsinkin tällaisiin kovempiin venytyksiin on hyvä käyttää jo hippunen talkkia, ettei paikat vallan revähdä.

Viinitarhojen perkeleessä pienentymässä

Täällä pienten ihmisten maassa eli sveitsissä, jossa ei ole kauniita vaimokkeita eikä punttisaleja. Kippeenä ollunna viikon päivät ja ainoot myllyt mitkä pyörii ni neki rinteessä, mut raskaan aherrusviikon jäläkee sitte lauantaina on vuorossa onneks ne aerobiset yöjuoksut hiphei!

kulukeeeee

Kaksjakonen alkaa oleen täydessä vauhdissa! Kohtalaisen paljon on joutunu nöyrtymään painojen kanssa, kun tahti on sen verta tiukka. Oli positiivinen yllätys kun pystypunnerrus alko kulkemaan, kun keksin tehdä viparit ennen sitä. Ei siis tuntunu sitä vihlovaa kipua nostovaiheessa, liekkö siitä että alkaa olemaan siinä vaiheessa aika kova lämpö päällä. N. tunti reenin jälkeen tosiaan tuntu sille niinkuin koko olkapää ois muuttunu puuksi, jollain on varmasti joskus jääny polvi lukkoon, niin samainen homma kävi olkapäähän. Napakalla pyöräytyksellä se kuitenkin alko taas pienen pamauksen kera toimimaan kuin sopasen sitikka!

Tuli taas 2kk tauon jälkeen keskiviikkona otettua aika kovat tumut. Kuppilassa pyörittiin aamun tunneille saakka kuin ryssät anttilassa ja se kyllä tuntu vielä perjantain jalkatreenissäkin. Ei voi muuta todeta kuin että hyisssss! Tuntu sille että hiki puski pintaan jo siinä vaiheessa kun ees katto niitä painoja. Noh, ei tarvi varmaan taas hetkeen kokeilla. Suosiolla skipata just alkaneen koulunki kaikki kissanristijäiset, eiköhän sitä oo tällekkin ikää juotu jo ihan tarpeeksi.

Tuli käytyä salilla puntarillakin ja viisari heilahti 83,5kilogrammaan, tavoitepaino on siis kohta saavutettu eli sitähän voisi suosiolla nostaa vaikkapa 86kiloon.

Ei muuta tällä erää, huomenna jatkuu taas jumpat etukyykyllä!

P.S. Onneksi olkoon kilpasisko Matille Habbohotellin myöntämästä vuoden freeridelaskijapalkinnosta, vadap?!!

Kostilaisen kotistudio!

Tommilla on aivan mahtava liigastandardit täyttävä kotimitoitettu kotisali. Salilla voi mm. vinopenkata:

Tommi työn touhussa

ja kyykätä:

Minä nilkkaa kuntouttamassa

sekä leikkiä käsipainoilla!

#13 JYPin liiga!

Teen yhden toiston, joskus ehkä kaksikin. En pidä välipäivii vaan joka päivä maksimii.

Ja reenin päälle oli Tommilla ruokapuolikin kunnossa:

Eipä muuta kun kiitos tommille kun sain viettää antoisan treenitunnin salillasi!

Mut nyt takaisin ton viparisarjan pariin--->