Kanadan keikka tuli heitettyä ja siellä sisuksiin pumpattu roskaruoka ja viina varmistivat päätökseni uuden, terveellisemmän ruokavalion aloittamisesta.
Aloitin keskiviikkona ketoosidieetin, eli en syö juurikaan hiilihydraatteja, vaan melko proteiini- ja rasvapainotteista ravintoa. Tähän asti on mennyt ihan kivasti sen suurempia väsähtämisiä tai aggressioita. Olutta en juo ollenkaan ja jos pitää juopotella niin juon kossuvissyä! Tavoitteena on muutaman painokilon pudottaminen täydellisen kireyden saavuttamiseksi enne Ski Expoja. Saa nähdä miten äijän käy!
Tavoitekunto :)
Väsäsin tuossa uuden ohjelman. Vähän epäilyttää, koska tähän asti olen tehnyt Arnoldin kultaista kuusikkoa ja se on toiminut todella hyvin. Etenkin tämän ohjelman keskiviikkoreeni kuumottaa, sillä siinä on MaVe ja suorin jaloin maastaveto (RDL) peräkkäin... Fiiliksen mukaan muutan ohjelmaa jos tarve vaatii. Aika käy vähiin joten reenejä on rankennettava!
Ohjelma:
MA
- Kyykky 4x10
- Penkki 3x10
- Pystypunnerrus tanko 4x10
- Vinopena kp 3x10
- Leuat 3xmax
- Vatsat lisäpainoilla 3x20
KE
- Maastaveto 3x8
- Suorin jaloin maastaveto 3x8
- Hauiskääntö 21s tangolla x3
- Haiskääntö kp vinopenapenkissä 3x10
- Ojentajat koneessa 3x10
- Vatsoja vapaasti n. 200 kpl
PE
- Jalkaprässi 4x10
- Penkki kp 3x10
- Pystypunnerrus kp 3x10
- Etureisipenkki 4x10
- Viparit kp 3x10
- Vatsat lisäpainoilla 3x10
- Big Ben 3x10
Häröpäivä (randompäivän ohjelma)
- Ristivedot kone 3x10
- Ojentajat tangolla 3x10
- Pohkeet 4x15-20
- Kulmasoutu 3x10
- Forkut 3xmax
- Selät 4x20
- Venyttely 10min
Tänään on häröpäivä, joten ei kai tässä muuta kuin salille rehkimään!
Onnea kilpasiskoille viimeisiin rutistuksiin!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti