Pe

Perjantai, mikä ihana treenipäivä.

Tuosta, se on treeniviikko paketoitu. Viikko piti sisällään seuraavat harjoitukset:
- Ma: G6
- Ti: 45min intervalleja juosten lenkkipolulla + venyttelyt
- Ke: G6
- To: 52min lenkki metsäpolulla + venyttelyt
- Pe G6 + 1h salibandya

Tässä sarjapainoja tämän päivän salitreenistä:

Etukyykky (kerran viikkoon etukyykkyäkin): 4x10 90kg
Penkki kp: 3x10 27,5kg
Leuat: 3xMax 15, 12, 9
NTP: 10, 10, 9, 9 47,5kg
21's hauiskääntö mutkatangolla (modattu G6:sesta): 3x21 25kg

Vatsoja tein 5 sarjaa, joista kaks viimeisintä siten, että laitoin normi 20kg tangon toiseen päähän 20kg levypainon ja toisen pään laitoin nurkkaan ja aloin heiluttaa puolelta toiselle, sai erittäin hyvän tuntuman koko keskipakkaan ja eritoten aivan reunimmaisiin vatsalihaksiin, jotka yleensä jäävät vähemmälle rasitukselle. Suosittelen!

Massamestari Ile näyttää mallia em. liikkeestä!


Salibandy oli hullu kokemus, sillä pallopelit ovat jääneet minimiin viimeisen parin vuoden aikana ja lajille ominaiset suunnanmuutokset ja sprintit pistivät puuskuttamaan. Tosi nopeesti meni tunti pelaillessa (vrt. lenkki!) ja aion kyllä mennä ensi perjantainakin!










Kirjoittaja ei liity kuvaan. Hieno laji!

Nyt onkin sit aika syödä! Koululla on aina perjantaisin upporasvassa paistettuja kanansiipiä, tekee hieman gutaa paisuntakammion jälkeen!

TSIRP!

Kun tähän ruoka-aiheeseen kerran päästiin, niin tässä pieni kuvakollaasi kotitekoisen marjapirtelön valmistuksesta.


100-200g jäisiä marjoja (tässä mansikkaa, vadelmaa ja mustikkaa)





1 purkki Ehrmannia ja pari desiä maitoa











Lisäks vielä 2 munaa ja...










Hyrsk, Hyrsk! (kannattaa pitää blenderin kannesta kiinni eikä ottaa mitään valokuvia)









...and there we have it!




Tosta ois saanut kahdelle hyvät sheikit, mut vetäsin koko setin kiltisti alas, koska oon kuluttanut tänään melko paljon. Nyt vaan pitäis keksiä mitä seuraavaksi söisi...

Kai sitä vielä voi vähän puhua syömisestä.

Leivoin eilen piirakan, ja naminami ku oli maukasta hukkahiilaria!
Tässä kuva ja resepti mutu-tuntumalla (sori äiti, sukusalaisuus paljastui):

Marjapiirakka

Pohjaan
125gr voita
1dl sokeria
1 muna
3,5dl vehnäjauhoja
1tl leivinjauhetta
0,5dl kuohukermaa

200-150g mitä tahansa marjoja (tässä tapauksessa mustikoita)

1. Sulata voi pehmeäksi ja vatkaa sokeri rasvan sekaan homogeeniseksi sössöksi. 2. Lisää muna ja vatkaa se sekaan. 3. Sekoita leivinjauhe vehnäjauhoon ja ala lisätä seosta kosteiden aineiden joukkoon 4. Lisää jauhoja ja kun se ei sekoitu enää helposti joukkoon, lisää kerma ja sekoita 5. Levitä taikina piirakkavuoalle (d=28cm) ja jätä reunoille korotukset 6. Lisää marjat tasaiseti vuoalle

Päälle
2 munaa
2dl kermaviiliä
1,5dl kuohukermaa
1dl sokeria
1rkl vaniljasokeria

1. Sekoita munat 2. Lisää kermaviili ja muut aineet. Sekoita hetki. 3. Kaada valmis seos taikinan ja marjojen päälle tasapuolisesti

Piirakkaa pidetään uunissa n. 30 minuuttia 200c-asteen lämpötilassa. Anna vetäytyä n. kolme varttia ja tarjoa sellaisenaan tai vaniljakermakastikkeen kera.


Nyt onkin aika levätä ja antaa kropan palautua viikon rutistuksista. Ainakin huomisen lupaan olla urheilematta yhtään ylimääräistä!

Päätetään tää megapostaus vielä hauskaan videoon.