Edellisestä mavereenistä ehtiä kulua lähes 2kk,joten nyt oli aika taas aloittaa pyllistely.Selkäkivut ovat hellittäneet ja tänään oli vuorossa selkäreeni.Tapojeni mukaan aloitin reenin mavella,joka tuntui kohtuu kevyeltä parin lämmitelysarjan jälkeen.latasin tankoon 100kg(jota ennen venyttelyä ja 70kg pumppailua) ja kevyt kutonen.15kg:n kiekot lisää ja kevyt kasi.Kattelin painotelinettä,että onpa nuo 10kg kiekot sopivasti etummaisena ja ne vielä lisää.Tangossa 150kg ja kutonen napsahti vielä ilman punasteluja.Sitte vielä toinen kovasarja ja 5kg kiekot melkein hyppäsi tankoon.160kg ja kutonen pamahti.Kaulavaltimo alko jo siihen malliin pullottaa,että päätin hillitä rautoja ja siirryin 100kg jolla tein kevyen "loppuverryttelyn",johon kuului noston jälkee 2x olankohautusta.
Mietin vaan,että olitte jotain höpöttävinänne niistä maveista,niin aattelin itekki kokeilla.Ei muutako tsemiä vikalle viikolle!
T.Pullukka
lauantai 30. lokakuuta 2010
perjantai 29. lokakuuta 2010
lumipulukkaa
Nonnii! Kauden ekat kisakoitokset käytiin eilissä- ja toissapäivänä ja voittohan sieltä napsahti ku 10kg kiekot toisiinsa, tästä on hyvä jatkaa ja kohti uusia haasteita!
Päivät ovat olleet pitkiä, sellasta 3-4 tuntia päivässä laskemista ja useimmiten koko päivä haikaten.. Haistan palaneen rasvan, eikä se tuu keittiöstä! Kelit ollunna komiat ja niin myös kanssalaskijat, niin lutakot ku me ukonretaleetkin. Tiukkaa shreddaamista katellessa on myös iteki skarpattava kokoajan et pyssyy mukana, suorastaan aistillista meininkiä!
Snögen hoidellessa aerobista tikistystoimintaa oon tehnynnä kuntopiiriä et palat pysyvät paikoillaa eiväkkä katoa ku kusi nevadaan. Onkohan sitä kuin tultu alaspäin painoissa ku takasi Suomeen ryynäillään... Mut aika näyttää!
Elä ja rakasta.
keskiviikko 27. lokakuuta 2010
Uutta supermassaa
Huomasin että sähköpostiin oli maanantaina tullut viestiä jokaisen massan ystävän suosikkisivuilta, mass.fistä. Siellä olikin oikein verrattomia tarjouksia ja päätin poistaa itselleni muutaman purnukan. Toimitukset oli ilmatteeks, joten pysty hyvin tekemään tämmösen pienen testailutilauksen, aika siistiä!Ylempää pikku purkkia vastaavaa tuotetta olinkin jo katellu pitempään, joka paikka kirjallisuudesta intter netin vääntöpalstoille suitsuttaa haaraketjuisten aminohappojen merkitystä palautumiselle, joten sit napsautin 200 tablettia reilun 14e hintaan. L-leusiinia yhessä annoksessa on 500mg, L-isoleusiinia 250mg ja L-valiinia 250mg, joten ihan kelpo sisällöltä vaikuttaa. Katotaanhan lähteekö taju.
Alempi purkki oli sitten hankinta ihan vaan törkyhalvan hinnan takia, vajaalla kympillä kilon tonkka palautusjuomaa mixillä 53p/32hh. Yhessä satsissa 13grammaa glutamiinia ja 9grammaa BCAA:ta, joten hintaan nähden näyttäis olevan kohtuullisen väkevää evästä. Taijan kuopia naamaan tuota tän kiristelykauden jälkeen, en tosin sittenkään ehkä alota mitään rajua hiilihydraattitankkausta, mut kattoo nyt miltä tuntuu puolentoista viikon päästä.
Tänään oli muuten paino ekaa kertaa alle alotuspainon, nyt siis 75,2kg. Toivottavasti rasvat on laskenu ja lihaa tullut, ehkä tästä vielä puolisen kiloo sais nipistettyä!
tiistai 26. lokakuuta 2010
Laihat pojat
Onnea saariselle mahtituloksesta! Kämmenet varmaan pysyykin loppuviikon mukavasti puristusasennossa noiden rautojen jäljiltä.
Ja ruitaselle tsemppiä röntgeniin, vokottele se hoitsu! Tai ainakin ota tuolla samalla 140kgllä puhas 4x6 jos ei muuta. Haetaan kaheksan!!!!
Ja ruitaselle tsemppiä röntgeniin, vokottele se hoitsu! Tai ainakin ota tuolla samalla 140kgllä puhas 4x6 jos ei muuta. Haetaan kaheksan!!!!
Laskuhommia
Mono sopi jalkaan, mutta meno oli kankeaa. Siinä summausta päivän laskusessareista reilitouhuissa. Aika hyvin antaa tukee tuo mono, muttei korvaa heikosta jalasta johtuvaa epävarmuutta laskemisessa. Huomenna siis röntgenaikaa varaamaan mars!
(c) Toni Kerkelä
Laajavuoren talvi <3
Ps. Huomenna piinkova MAVEREENI!
ja jatkuuu!
Nyt se meni sitten vihdoin, mavesarjat 140kg:lla. Eihän siihen tarvittu kuin puolivuotta, helvetisti poskien läpsimistä ja huutoa! Aika outoa että samalla kun paino putoaa niin tulokset nousee. Ilmeisesti toi dieetti vähän muuttaa kropan tasapainoa ja sen takia alkaa rauta lennellä. Palautuminen on ihan perseestä, mutta eikait se auta kun ottaa niille päiville kun lihat on vielä jumissa niin ainoostaan kevyttä aerobista. Oli muutenkin erinomainen päivä, pystypunnerrukseen ja vinopenaan sai smithissä laittaa pari kiloa lisää, samoin ylä- ja alataljaan molempiin vitoset.
Kyllä on Keijolla nyt kutina siitä että hyvä tästä tulee. Painokin on jo 82,8kg, eli enään kilon verran pois niin ollaan siinä mihin on pyrittykkin.
maanantai 25. lokakuuta 2010
Fysiikkaa
Kotona fysiikkaa laskiessa tuli mieleen updeitata blogia.
Tein tuossa kalorilaskuri.fi:ssä arviota päivän aikana syömäni ruoan energiamäärästä, enkä millään saanut arvoksi kuin n. 1500kcal, jotenkin vaikea uskoa koska ei ole nälkä ollenkaan! Hullua, sillä tänään oli kokolailla raskas salipäiväkin.
Paino heittelee aika tavalla, sillä ennen viikonlopun Jyväskylän reissua aamupaino oli 75,7kg ja tänään aamupainoksi sain 76,8kg. Nyt tiukkaa reeniä vielä hetken aikaa, JAKSAA JAKSAA!
Huomenna menen testaamaan kaiteella laskemista pitkästä aikaa ja se jännittää hieman, sillä nilkka on suomeksi sanottuna aika vituillaan:
Mongoloid-Mike
Katsojasta katsottuna vasen nilkka (joka murtui heinäkuun lopussa) on siis aika pyöreä verrattunua tuohon viereiseen. Liekkö luutuminen mennyt perseelleen. Lenkillä oon kuitenkin ollut jo ilman kipuja, joten jännä nähä miten laskuhommat sujuu. Updeittia siitäkin sitten huomenna.
Tässä pari tiiserikuvaa ennen pronssiveistoksen (vai ruosteisen peltikasan) paljastusta:
Jalat 25.10
Ei mopolla moottoritielle
Burn matafakaaa!!
Ja ekaa kertaa tonnin kulutus rikki, tätä juhlistan syömällä yhden tomaatin!
Maanantaisin ja perjantaisin on paljon liikkeitä, tänään jo pelkkä eka pääliike maastaveto verotti kehoa noin 350kcal verran. Jossa muuten oli vuorossa 4x6 110kg, kiitos jälleen Saarisen magnesiumien se oli kevyttä ku mun lounas. Huomenna sit tramppaa ja crosstreenaajaa, uus mixtape ladattuna iPodiin niin on hyvä jolkutella.
Mutta paino, perkele! 76,8kg!! Imikö tuo lauantain hiilarointi niin paljon nestettä ihteensä että vallan puoltoista kiloa pompattiin painoluokassa. Noh, ne karisee kun rankaistaan entistä pidempään ja hikisemmin lihajalostamolla!
Maanantaisin ja perjantaisin on paljon liikkeitä, tänään jo pelkkä eka pääliike maastaveto verotti kehoa noin 350kcal verran. Jossa muuten oli vuorossa 4x6 110kg, kiitos jälleen Saarisen magnesiumien se oli kevyttä ku mun lounas. Huomenna sit tramppaa ja crosstreenaajaa, uus mixtape ladattuna iPodiin niin on hyvä jolkutella.
Mutta paino, perkele! 76,8kg!! Imikö tuo lauantain hiilarointi niin paljon nestettä ihteensä että vallan puoltoista kiloa pompattiin painoluokassa. Noh, ne karisee kun rankaistaan entistä pidempään ja hikisemmin lihajalostamolla!
sunnuntai 24. lokakuuta 2010
Tuulinen Sveitsi ja tuulisempi Saas-Fee
Jeespoks tännehä siis tultii eilissäpäivänä ja kelit on ollu pilviset ku amsterdamin kahviloissa aikaa neljä kakskyt, mut ei siin mittää pirtti pystyssä ja mieli korkeella niinku pittääki.
Paikallisessa hotskussa on kyl paha pittää mitää rotia syöntiin ku mamma laittaa kyökin puolella sellasia herkkuja ettei paremmasta väliä, iha ku mummulassa ois! Vastapainoksi on tehtävä hommia rinteessä sekä kämpillä, eli vanahat kunnon kuntopiirit kunniaan (uteliaille vastauksena kyllä, haluan näyttää hiihtäjältä)
Mut ei siinä pojjaat laitan tähän vielä apuvideota torsohommista - Ettei sit tarte expoilla hakkee sitä kuuluisaa sixpackii sieltä Töölön Siwasta.
Pukujuhlat ja tiukat byysat
Olin eilen seuralaisena eräissä vuosijuhlissa ja olipa lähellä että ois tarvinnu käydä pikana ostamassa dressmannilta joku säkki päälle.
Ylioppilasjuhliin ostettu puku taipui kuitenkin HYVIN nipinnapin päälle, tosin kunhan joku auttoi takin päälle. Myös kengännauhojen solmiminen oli täysin mahdotonta sen jälkeen, kun housuista oli vetskari taiteltu kiinni. Samoin vaikkapa lasin nostaminen kauempaa pöydästä, muiden vieraiden kättely ja pelkästään nopeasti istahtaminen voitiin merkata hankalien tai mahdottomien tehtävien listalle. Onneksi harvan noita tarvitseekaan edes tehdä, juhlissahan joko seistään tai istutaan paikallaan liikkumatta ja se kyllä onnistui ihan hyvin!
Etukäteen kovasti mietitytti mikähän vaikutus tällä tapahtumalla on ketoosiin, tarjolla kun on normaalia hiilihydraattipitoista ruokaa ja juomaa. Kaikki tarjottavat ainakin maistui tosi makealle, mutta ajattelin että sama niitä nyt on kerran syödä. Tänään salilla vaaka näytti 76,3kg, eli kilon enemmän kuin torstaina. Liekköhän hiilihydraatit imeny itseensä vähän vettä, toivottavasti se tärähtää pois yhtä nopeaa kun on tullutkin.
Nyt väsyttää paljon. Todella paljon. Oikeastaan vasta heräsinkin, olin nukahtanut lukiessa sohvalle ja taidan yrittää lueskella uudestaan paremmalla virkeydellä.
Ylioppilasjuhliin ostettu puku taipui kuitenkin HYVIN nipinnapin päälle, tosin kunhan joku auttoi takin päälle. Myös kengännauhojen solmiminen oli täysin mahdotonta sen jälkeen, kun housuista oli vetskari taiteltu kiinni. Samoin vaikkapa lasin nostaminen kauempaa pöydästä, muiden vieraiden kättely ja pelkästään nopeasti istahtaminen voitiin merkata hankalien tai mahdottomien tehtävien listalle. Onneksi harvan noita tarvitseekaan edes tehdä, juhlissahan joko seistään tai istutaan paikallaan liikkumatta ja se kyllä onnistui ihan hyvin!
Etukäteen kovasti mietitytti mikähän vaikutus tällä tapahtumalla on ketoosiin, tarjolla kun on normaalia hiilihydraattipitoista ruokaa ja juomaa. Kaikki tarjottavat ainakin maistui tosi makealle, mutta ajattelin että sama niitä nyt on kerran syödä. Tänään salilla vaaka näytti 76,3kg, eli kilon enemmän kuin torstaina. Liekköhän hiilihydraatit imeny itseensä vähän vettä, toivottavasti se tärähtää pois yhtä nopeaa kun on tullutkin.
Nyt väsyttää paljon. Todella paljon. Oikeastaan vasta heräsinkin, olin nukahtanut lukiessa sohvalle ja taidan yrittää lueskella uudestaan paremmalla virkeydellä.
torstai 21. lokakuuta 2010
Pitäis varmaan useemminkin ruveta dieetille, viisari värähti niin että tässä on 1,5kg törähtäny taivaan tuuliin heti kärkeen. Varmaan nesteet pukkaa pihalle, sen verran ainakin on mies hikoillu ja ravannu kusella. Ennen kaikkea positiivista on se, että se hirviä olotila on ohi ja tuntuu aika suatanan energiselle.
Tänään oli jalka- ja käsireeni jossa kävi niin että painoja sai taas tuuppia lisää tankoon. Niin kyykyissä, sjmv:ssä, hauiskäännössä ja ranskalaisessa, kyllä tässä nyt kelpaa olla. Erityisesti sydäntä lämmittää että pitkästä aikaa sai hauiskääntöön laittaa lisää romua, tahkonnu sillä 27,5kg jo pitkän tovin. Toisaalta voisi välillä tinkiä vähän tekniikasta niin saattaisi saada ihmeitä aikaan. Kello juoksi sen verran nopeasti että jäi aerobiset tältä päivältä väliin kun tuli tosiaan käveltyä tänään pitempiä pätkiä ja tehtyä reeni suht nopealla tahdilla.
Ihan siistiä syödä vähän vähemmän kun ennen, vattakaan ei pömpätä niinkun keski-ikäsen kaljamaha konsanaan enää. Huomenna jatkuu pirskeet selkä/rinta/olka meiningeillä, jonka jälkeen nokka kohti Prismaa ja Pepsodentin promoa. Toivottavasti on hampaat valkeemmat kun naama..
Den aerobiska torsdagen
Olipaha torstai! Oltii Masan kaa sellasel sykkeel menos studiolle et heti haluttii haastatella suorana radioon meidän motiiveista erinäisiin hommiin, Universumin keisarilla Matilla oli vaan pill-imehu mieles ja meikäl aivan muut.. Kuten miten sillä soutulaitteella oikei tehhää mittää ja vastaavaa, on se sillee vaikee laite - iha ku naiset! No sillä tuli tehtyä sen 15min tasasoutamista eikä huopaamisvaihetta ollu ollenkaa joten siitä suoraan KUULANTYÖNNÖN kautta patjoille loikkimaan niitä kuuluisia TUPLAKORKKEJA. Vielä ku molemmat saatiin molempiin suuntiin pyörittyä tarpeeks ni saa kuule Kasurilassa olla pojjaat varuillaa ku myö mennää ohi että heilahtaa! Olo tuntuu päivä päivältä kireemmälle ja vielä rykästää pikku kahen viikon korkeenpaikan leiri ennen mittauksia ni SON MORO!
Hyvä päivä kaikenkaikkiaan ja iso kiitos Matille tsemppauksesta!
kananmunia, rahkaa, kananmunia, öljyä... yöö
oon syöny nyt neljättä päivää keitettyjä kananmunia ja hyi herranjestas alkaa tursuta jo korvista. Oon kokeillu kääriä niitä metukkaan ja ties mihin mutta kyllä nyt alkaa oleen stoppi lähellä, varmaan mielen heikkoutta. Eilen oli välipäivä ja tänään illasta ois tarkotus pöräyttää sitten jalat ja kätöset. Olo ollu pari päivää ku onkimadolla, toivottavasti tää päivä jo vähän poikkeis..
Eilisen evväät:
Aamupala: 2keitettyä munaa, 3siivua metukkaa, rahkapurkki ja 2rkl oliiviöljyä
Välipala: purkki tonnikalaa öljyssä+omena
Välipala: purkki rahkaa, 1 keitetty muna
Päivällinen: 4munan munakas, jossa paprikaa, sipulia, tomaattia ja pestoa
Iltapala: Purkki rahkaa ja 2rkl oliiviöljyä
keskiviikko 20. lokakuuta 2010
Kunnonpaikka
Pari viikkoa tuli oltua tauolla punttitreenistä,niin töitten kuin selkävaivojen takia.
Vänkärin puoleinen latsi on siis ollut melko kipiä.Johtunee varmaan pitkälti ylirasituksesta,kun tulee tahkottua tuota salia aina työpäivän jälkeen.Tauko oli siis ihan paikallaan ja tuloksetkaan eivät näyttäisi tippuneen,päinvastoin.Näitä pitäisi rueta pitämään useemminki,niin palautuis roppaki joskus.
Tänään tuli tosiaan käytyä kuuluisalla mörssäystehtaalla,Oulun kunnonpaikassa.Kertamaksu oli 8€ ja prätkäkaverilta näyttävä dude piti pika esittelyn salista.Sitten ei muutaku kattelee millasta vempelettä sieltä löytää ja niitähän oli.Eka salissa oli kaikki laitteet,käytävä välissä ja toisessa salissa vapaat painot.Sitten oli vielä The alttari,jossa oli vitusti levypainoja,joita pysty survomaan kolmeen obstaakkeliin(penkki,mave ja kyykkytangot). Salihan on myös tunnettu eräästä Suomen bodyhistorian maineikkaammasta henkilöstä,Savolaisen Markosta.Taitaa toimia Personal Trainerin ja kuntosalivalmentajan hommissa nykyään ja kunnonpaikka treenimestana.
Semmosta soopaa tällä erää.Lisää bodyuutisia luvassa joskus taas,paskomisiin!
Ps.Jussilla taitaa olla jo jättikaurapuurot pelissä,ku noin rinnatki (posket) pullottaa ;)
Vänkärin puoleinen latsi on siis ollut melko kipiä.Johtunee varmaan pitkälti ylirasituksesta,kun tulee tahkottua tuota salia aina työpäivän jälkeen.Tauko oli siis ihan paikallaan ja tuloksetkaan eivät näyttäisi tippuneen,päinvastoin.Näitä pitäisi rueta pitämään useemminki,niin palautuis roppaki joskus.
Tänään tuli tosiaan käytyä kuuluisalla mörssäystehtaalla,Oulun kunnonpaikassa.Kertamaksu oli 8€ ja prätkäkaverilta näyttävä dude piti pika esittelyn salista.Sitten ei muutaku kattelee millasta vempelettä sieltä löytää ja niitähän oli.Eka salissa oli kaikki laitteet,käytävä välissä ja toisessa salissa vapaat painot.Sitten oli vielä The alttari,jossa oli vitusti levypainoja,joita pysty survomaan kolmeen obstaakkeliin(penkki,mave ja kyykkytangot). Salihan on myös tunnettu eräästä Suomen bodyhistorian maineikkaammasta henkilöstä,Savolaisen Markosta.Taitaa toimia Personal Trainerin ja kuntosalivalmentajan hommissa nykyään ja kunnonpaikka treenimestana.
Semmosta soopaa tällä erää.Lisää bodyuutisia luvassa joskus taas,paskomisiin!
Ps.Jussilla taitaa olla jo jättikaurapuurot pelissä,ku noin rinnatki (posket) pullottaa ;)
It's the final countdown!
Heipä hei!
Tänään on takana tasan neljä viikkoa diettaamista ja olo on hyvä. Painoa on pudonnut tosin aika vähän, eli vain noin kolme kiloa. Täytyy tarkkailla vielä enemmän tuota ruoan määrää ja laatua, jotta olisi edes vähän kireässä kunnossa 4.11.
Tänään oli dieettijakson rankin salipäivä. Maastavetoa tein aluksi 3x8 120kg ja heti perään sjmv (tai rdl) 3x8 110kg. Jälkimmäinen tulos syntyi vahingossa, sillä luulin tangossa olevan vain satkun!
Lenkillä olen alkanut käydä kuluvan viikon aikana ja huomennakin aamulenkki HIIT-tyyliin odottaa. Siinä tuntee kyllä elävänsä kun jäsenet jähmeänä tallustaa rappuset alas ja pakottaa itsensä kirmaamaan pitkin Hervantaa. Onneksi kämpästäni löytyvä sauna kruunaa vittumaisenkin lenkin/treenisession!
Lidlistä saa muuten pakastettua kanan rintafilettä 500g neljällä eurolla!
Tässä tämän päivän ainoa lämmin ruoka:
2kpl kanan rintafileitä, paistettua sipulia, raejuustoa, hieman aurajuustoa ja sekasalaattia + 2dl kevytmaitoa. Suositellaan punasipulia lisukkeeksi lähes mihin tahansa! Tämän setin lisäksi vedin tuossa äsken seuraavan setin ikään kuin toisena ateriana: blenderiin 1prk Ehrmannia, 2 isoa kananmunaa, n. 50g jäisiä vadelmia ja 2dl maitoa. Hyvää oli, mutta koostumus huusi toista ehrNamia.
Poltin tänään pari Cd:tä kouluni "sikasalin" musiikkirepertuaaria virkistämään. Saa nähdä miten normaalisti Viikatetta kuuntelevat salimörököllit ottavat kokoelmani vastaan perjantaina.
Nyt eipä muuta kuin saunomisiin! Nesteet veX!
tiistai 19. lokakuuta 2010
light weight buddy!
Huhhuh ekat dieettipäivät ja uni ei meinaa tulla. Hassu olo kun maha on täys mutta silti samanlainen fiilis kropassa niinku ei ois syöny. Reenit kulkee silti kuin kirkosta eroaminen. Eilen oli selkä,rinta,olkapää-reeni ja kaikissa liikkeissä tahkottiin sarjapaino ennätyksiä.
Huomenna ois tarkotus pitää täys huilia ja torstaina taas jysäyttää jaloille niin ettei tarvi hetkeen kävellä, saa nähä miten energiaa riittää. Aerobisena ois tarkotus vetää reenin päälle spinningpyörää ja soutelua, vähän reenistä riippuen. Sitten salivälipäivinä tulee varmaan käytyä uimassa, sekun on tunnetusti aika vihasta energian tappajaa.
82kg on tavoitepaino, katotaan jos siihen päästäisiin!
maanantai 18. lokakuuta 2010
Pump up the jam
Ilokseni voin kiittää toveri-Saarista viime vuoden joululahjasta, nimittäin mehukkaasta palasta magnesiumia!
Sen siivittämänä sain tänään niin kiperän otteen tangosta, että 4x6 105kg maastavedossa ei tuntunut MISSÄÄN. Siihen päälle 3x10 10kg lisäpainoilla leukoja, 3x10 55kg ylätaljassa ja pulloveria 4x20. Jopas alko latseissa viheltämään. Siitä hyvä siirtyä mulkkutalkoisiin, eli tekemään hauista. Harvinaisen tylsää on vääntää hauberia, mutta aika mojovan pumpin sain aikaan ja verisuonet pullisteli keskiverto amiksen lailla.
Saarinen on muuten aikamoisen ihmishirviön lihoissa, mielenkiintosta nähä miekkosen uuden inbodytestin tulokset kun ei läskimassaa näytä kertyneen alotustasoon nähden juurikaan extroja!
Sen siivittämänä sain tänään niin kiperän otteen tangosta, että 4x6 105kg maastavedossa ei tuntunut MISSÄÄN. Siihen päälle 3x10 10kg lisäpainoilla leukoja, 3x10 55kg ylätaljassa ja pulloveria 4x20. Jopas alko latseissa viheltämään. Siitä hyvä siirtyä mulkkutalkoisiin, eli tekemään hauista. Harvinaisen tylsää on vääntää hauberia, mutta aika mojovan pumpin sain aikaan ja verisuonet pullisteli keskiverto amiksen lailla.
Saarinen on muuten aikamoisen ihmishirviön lihoissa, mielenkiintosta nähä miekkosen uuden inbodytestin tulokset kun ei läskimassaa näytä kertyneen alotustasoon nähden juurikaan extroja!
sunnuntai 17. lokakuuta 2010
perjantai 15. lokakuuta 2010
Sykemittarilla tähtiin
Äiti toi lainaan Polarin remmiahdetun sykemittarin, jota tänään testasin rinta/olka/ojentaja treeneissä.
Ekana koneessa statsit kuntoon ja sitten kohti alkulämmittelyjä, joidenka aikana tuo vehje määritti jonkun ownzone-jutun, jota en kylläkään käyttäny. Lähinnä kiinnosti tietää, paljonko kulutus on tommosen normitreenin aikana. Netissä noi arviot näyttää kulutukseksi jotain 400-700kcal haarukkaan, joten sinne suunnilleen aattelin osuvani.
Ja kappas perkelettä, lopuks soutulaitteessa vedellessäni katoin mittarista, niin olihan sitä 819kcal menny. Syke vaihteli setin aikana 105-155 välillä. Kyllähän tuota energiaa näkyy kuluvan, ei oo siis pelkkää mielen heikkoutta jos välillä on vähän väsynyt olo 2000kcal syömällä heheh.
Ihan hauska seurailla omaa sykettä, varsinkin kun leposykkeestä ~60 ei tarvii kun kävellä portaat ni se onkin sitten 100. Sarjojen välisellä parin minuutin tauolla syke laski aina satakymppiin noin minuutissa-puolessatoista. Jännä nähdä millasta speksiä rannekello tarjoilee aerobisessa matalan sykkeen treenissä...
Ekana koneessa statsit kuntoon ja sitten kohti alkulämmittelyjä, joidenka aikana tuo vehje määritti jonkun ownzone-jutun, jota en kylläkään käyttäny. Lähinnä kiinnosti tietää, paljonko kulutus on tommosen normitreenin aikana. Netissä noi arviot näyttää kulutukseksi jotain 400-700kcal haarukkaan, joten sinne suunnilleen aattelin osuvani.
Ja kappas perkelettä, lopuks soutulaitteessa vedellessäni katoin mittarista, niin olihan sitä 819kcal menny. Syke vaihteli setin aikana 105-155 välillä. Kyllähän tuota energiaa näkyy kuluvan, ei oo siis pelkkää mielen heikkoutta jos välillä on vähän väsynyt olo 2000kcal syömällä heheh.
Ihan hauska seurailla omaa sykettä, varsinkin kun leposykkeestä ~60 ei tarvii kun kävellä portaat ni se onkin sitten 100. Sarjojen välisellä parin minuutin tauolla syke laski aina satakymppiin noin minuutissa-puolessatoista. Jännä nähdä millasta speksiä rannekello tarjoilee aerobisessa matalan sykkeen treenissä...
torstai 14. lokakuuta 2010
(Tietääköhä kukaa et torstainaki voi treenata..?)
Kuulkaas mie jouduin valitettavasti pitämään eilen VÄLIPÄIVÄN salilta, oli toooosi ylibuukattu päivä nimittäin... Joten tänään elikkäs TORSTAINA on salipäivä jumankekka! Yritän antaa itestäni kaiken näiden päivien aikana kerääntyneen halun ja energian pumpata sitä rautaa. Viimoselle illalle ollaan keksitty saunomista ja ehkäpä viereisen huoneen solkkuhuoneessaki tullee käytyä ellei pelko suurentuneesta riskistä sairastua ihosyöpään kasva liian suureksi!
Chuck Norris played Russian Roulette with a fully loaded gun and won.
maanantai 11. lokakuuta 2010
Sikamaanantai!
Teretere! Taas kerran koitti maanantai ja muskelipäivä, johtuen pitkistä päivistä rinteessä losauttelusta en tee jaloilla YHTÄÄN MITÄÄN että jaksaisi vielä viimosetki päivät täällä!
Tulipa tehtyä tällanen sikarääkki ylävartalolle ettei se luule olevan hyödytön ku jalat saa tehä hommia koko aamupäivän!
vinopenkki kp 3x10 30kg
kulmasoutu 4x10 60kg
pystypunnerrus kp 4x10 25kg (perkules ku vikat kympit piti heittää pienemmillä punteilla eli 22,5kg)
hauikset vinopenkissä kp 3x10 10kg
pohkeet prässissä 3x20 150kg (emo, normi ja aku ankka)
SITTEN tuli ystävä menneisyydestä, nimittäin PENKKIPUNNERRUS 3x6 80kg
loppuun vielä muutama tuhat vatsaa kylkeä ja selekää et pysyy hommat käsissä:)
Paikallisen lihastamon mansikanmakuiset pirtelöt haltteriin ja kämpille, ja jääkaapissa odottaa pikkuhöllivä pilsneri nams! (pitäähän sitä välillä herkutella eiks je;) )
Do or don't - but never try.
PITSAAAAAAAAA!!!
Siinä sitä nyt on, melkein hiilihydraatitonta pizzaa!Pohja on tehty tällä ohjeella ja pinnalla on 300g kinkkua, 100g metukkaa, 60g aurajuustoa ja pikkusen paskaa juustoraastetta. Eihän tuo nyt ihan normipitsalle vedä vertoja, mutta kun unohti sen jotenkin vähän rieskaisen tatsin, niin aika mukavasti tuota söi tuon keskimmäisen rivin verran. Siinä oli potkua noin 580kcal verran, jolla maha tuli ihan nätisti täyteen kun kylkeen huitas pari tomaattia.
Tänään muuten saavutin merkkipaalun salilla, 4x6 maastaveto ja 100kg BOOOYAAAAH! Hieno fiilis ja ens viikolla vitonen taas lisää. Kokeilin kans ristiotetta, mutta jo lämmittelysarjoissa se tuntu tosi oudolle. Ihan ku koko vartalo vääntys vinoon, mutta grippi oli huomattavasti myötäotetta parempi. No eipä siinä, vaihoin karheempaan tankoon ja tein tutulla myötäotteella, vaikka vikalla sarjalla joutukin parantamaan otetta viimesillä toistoilla.
Huomenna taas cardioo, se on perseestä. Koetan aluks sneikata voimistelutyttöjen sekaan trampalle, niin ei tarvii sitä pelkkää puuduttavaa paskaa tehdä.
perjantai 8. lokakuuta 2010
Ouu shiiiit!
JA TERVEPPÄ TERVE mikä aivotoiminnan pysäyttävä jumi takareisissä!
Keskiviikon suorinjaloin maastavedon / RDL:n sekoitus teki valehtelematta aika kova yllätyksen takarekisteriin. Mukavaa kävellä tämmösillä puujaloilla, mut ei tää istuminenkaan oo hauskaa kun koko ajan painaa tuo tuolin reuna ai saatana! Tein myös semmosia vatsalihasliikkeitä pari kertaa ettei tarvii paljon naureskella, otan ehkä ens viikolla siitä videomatskua jos vielä sillonkaan kärsii tehä vatsoja uusiks hahah.
Mut tän päivän saarnassa oli rinta/olkapäät/ojentajat. Vanhaa kunnon PENKKIÄ parin kuukauden tauon jälkeen, jes! Eiköhän tässä ollut taas hyviä tukkeja tuloillaan...
Penkki 4x10 70kg
Vinopena KP 3x10 22,5kg
Flyes KP 4x10 8kg
Pystypunnerrus KP 4x10 21kg
Takaolkapää viparit 4x10 6kg
Dippi 3x max
Ojentajat taljassa 2x10 22,5kg
Ojentajapunnerrus taljassa 2x10 35kg
Herran siunausta mun polkupyörälle, kun ei minun parhaista yrityksistä huolimatta luikerrellu ojaan kotimatkalla. Nyt sentään kärsii lepuuttaa käsiä tässä näppiksellä, mutta tuossa matkalla ei tehny mieli hirveesti nojata tankoon ku siitä ois lähetty löysäny ylite ja suoraan kuraseen renkaaseen. Vaikka sarjapainot laskee koko ajan, niin pitää koettaa ajatella että nyt on tarkotuksena saaha painoo pois ja tehtävä niillä painoilla mihinkä puhti riittää. Nyt viikonloppu hyvää palautumista ja paljon pihvejä!
Paino on muuten 76kg, eli viime viikosta tultu alas kilo. Ihan hyvä tahti kun on neljä viikkoo vielä jäljellä itse finaaliin ja veistoksen paljastukseen.
Keskiviikon suorinjaloin maastavedon / RDL:n sekoitus teki valehtelematta aika kova yllätyksen takarekisteriin. Mukavaa kävellä tämmösillä puujaloilla, mut ei tää istuminenkaan oo hauskaa kun koko ajan painaa tuo tuolin reuna ai saatana! Tein myös semmosia vatsalihasliikkeitä pari kertaa ettei tarvii paljon naureskella, otan ehkä ens viikolla siitä videomatskua jos vielä sillonkaan kärsii tehä vatsoja uusiks hahah.
Mut tän päivän saarnassa oli rinta/olkapäät/ojentajat. Vanhaa kunnon PENKKIÄ parin kuukauden tauon jälkeen, jes! Eiköhän tässä ollut taas hyviä tukkeja tuloillaan...
Penkki 4x10 70kg
Vinopena KP 3x10 22,5kg
Flyes KP 4x10 8kg
Pystypunnerrus KP 4x10 21kg
Takaolkapää viparit 4x10 6kg
Dippi 3x max
Ojentajat taljassa 2x10 22,5kg
Ojentajapunnerrus taljassa 2x10 35kg
Herran siunausta mun polkupyörälle, kun ei minun parhaista yrityksistä huolimatta luikerrellu ojaan kotimatkalla. Nyt sentään kärsii lepuuttaa käsiä tässä näppiksellä, mutta tuossa matkalla ei tehny mieli hirveesti nojata tankoon ku siitä ois lähetty löysäny ylite ja suoraan kuraseen renkaaseen. Vaikka sarjapainot laskee koko ajan, niin pitää koettaa ajatella että nyt on tarkotuksena saaha painoo pois ja tehtävä niillä painoilla mihinkä puhti riittää. Nyt viikonloppu hyvää palautumista ja paljon pihvejä!
Paino on muuten 76kg, eli viime viikosta tultu alas kilo. Ihan hyvä tahti kun on neljä viikkoo vielä jäljellä itse finaaliin ja veistoksen paljastukseen.
keskiviikko 6. lokakuuta 2010
Karppaajan ravinto!
Terve jälleen rakas blogi!
Tänään tulee kaksi viikkoa vähähiilihydraattisen dieetin aloittamisesta ja olo on ollut hyvä! Aamupainosta on lähtenyt noin 2,5 kilogrammaa ja ketoosi lienee saavutettu. Tästä lähtien kehoni siis käyttää rasvaa pääasiallisena energianlähteenä ja kiloja pitäisi karista.
Uni oli alussa tosi tiukassa, mut nyt sekin on alkanut maittaa. Nälkää en ole joutunut kokemaan juurikaan, sillä runsasrasvainen ruoka pitää nälän melko hyvin loitolla.
Treenit ovat kulkeneet vaihtelevalla menestyksellä. Välillä energiataso on aika matala, eikä oikein rankkaan VOIMAHARJOITTELUUN vaadittavaa intensiteettiä ole löytynyt, mutta esimerkiksi tänään salilla olo oli kuin SONNILLA lehmäladossa! Yleensä hyvin nukutun yön jälkeisenä päivänä on ollut bueno fiilis.
Tässäpä pari hyvää valmistamaani low-carb ruokaa:
J. Raitasen salaisella reseptillä valmistettu kasvis-pekonigratiini vie kielen mennessään!
Menü tänään salihommien jälkeen:
Kanapojan reisikoipi, raejuustoa, n. 150g höyrytettyä parsakaalia ja kukkakaalia + kurkku/tomaattisalaattia. Juomaksi iso lasi Valion ykkösmaitoa.
Lopuksi asiaa rasvasta:
Juoksee kilipaa kilien kaa Itävallassa
Jees elikkäs täällä ollaan ja täällä lasketaan, muistaen toki säännöllisen tehokkaan lihastreenin. Täällä on kuule sellanen hifistelypaikka toi paikallinen kuntosali et huuh huuuh! Laitteissa on lcd-monitorit, mistä näkee et tekeekö liikkeet oikeaan tahtiin ja tekeekö pidot oikeissa kohtaa. Lisäksi kanta-asiakkailla on sellaset muistitikut, jotka laitetaan koneeseen ja se tallentaa jokaisen suorituksen ja lopuksi voi verrata sitä et onko tullunna sitä kehitystä - Että näin!
Liikkuminen on ollut meleko oikeeta ku rinteessä ollaa riehuttu monta tuntia, paitti et meinaa jäähä aamupalan ja lounaan väliin liian monta tuntia.. Pakko ottaa seuraavina päivinä jotain pikkuevästä messiin ettei ala heikottaa!
Johtuen aamupäivän suhteellisen kovasta energiantarpeesta lounas on melko runsas, sitä tasapainottamaan on illalla sitten vähän kevyempää satsia tiedossa: Kanasalaattia mmm!
Ps. JUMANKAUTA TAJUSIN ET MEHÄ KONKOILLAAN ITSE ISON ARKSKAN KOTIMAASSA! yksi kansa, yksi valtio, yksi arska!
tiistai 5. lokakuuta 2010
maanantai 4. lokakuuta 2010
Huominen jumi palkitsee
Tehokas päivä, koulua ja vielä päivävuoro lihatehtaalla sinne väliin. Heti jalostamon ovesta sisään astuttua tuli mieleen, että enhän minä mitenkään jaksa selkäliikkeiden jälkeen vielä veivata tehokasta rintatreeniä, joten rinta vaihtu hauikseen ja perjantaina hionta alkaa siis rintamuksesta.
Aika jännä fiilis oli porata näin monta eri liikettä läpi, mut ainakin tuli kunnon pumppi heheh. Suoritus näytti jotakuinkin tältä:
Maastaveto 4x6 95kg
Leuat 3x8 11,25kg lisäpainoilla
Kulmasoutu 3x10 25kg ja kaks vikaa sarjaa 22,5kg käsipainolla
Pull-over 4x10 12,5kg
Hauis mutkatangolla 3x10 23kg
Hauis vinopenkissä 3x10 7kg
Hauis taljassa ihmeellisellä viritelmällä istualtaan 4x10 10kg
Täytynee varmaan maastavedossa siirtyä ristiotteeseen, kun ei enää myötäotteella tahtonut tanko pysyä hikisissä käsissä. Yleisesti vähän kyrsii, kun pitää painoja pudottaa totutusta, mutta kaipa se kuuluu asiaan kun kulutettavia kaloreita tulee nyt joka päivä normaalia vähemmän.
Lähenkin tästä nyt kauppaan ostamaan lihhooo!
Aika jännä fiilis oli porata näin monta eri liikettä läpi, mut ainakin tuli kunnon pumppi heheh. Suoritus näytti jotakuinkin tältä:
Maastaveto 4x6 95kg
Leuat 3x8 11,25kg lisäpainoilla
Kulmasoutu 3x10 25kg ja kaks vikaa sarjaa 22,5kg käsipainolla
Pull-over 4x10 12,5kg
Hauis mutkatangolla 3x10 23kg
Hauis vinopenkissä 3x10 7kg
Hauis taljassa ihmeellisellä viritelmällä istualtaan 4x10 10kg
Täytynee varmaan maastavedossa siirtyä ristiotteeseen, kun ei enää myötäotteella tahtonut tanko pysyä hikisissä käsissä. Yleisesti vähän kyrsii, kun pitää painoja pudottaa totutusta, mutta kaipa se kuuluu asiaan kun kulutettavia kaloreita tulee nyt joka päivä normaalia vähemmän.
Lähenkin tästä nyt kauppaan ostamaan lihhooo!
sunnuntai 3. lokakuuta 2010
Rasvaa sisään ja rasvaa ulos
Kattokaapa millasta HERKKUSETTIÄ tein! 400gramman jauheliha satsi meni ennen yhellä syönnillä, nyt siitä saa hyvin esim. kaks iltaruokaa kuuden pihvin muodossa. Pihvit on naudan jauhelihaa, seassa sipulia, valkosipuli, mustapippuria, smoked chipotle kastiketta ja täytteenä aurajuustoo. Mmmmmmmmmmmmmmm... Paistamiseen ystäväämme voita ja öljyä.
Tässä on nyt kaks päivää palauteltu perjantain treenistä. Perjantaina olin ihan kuollu ja lauantainakin täysin voimaton, tänään jakso mennä heittämään 40minsaa crosstrainerilla. Tästä päätelmänä mietin, että toimiskohan kolmijakonen ohjelma paremmin tähän jälellä olevalle kisajaksolle? Sais kerralla runnottua ne tietyt lihakset, niin jäis sille palautumiselle ainakin kunnolla aikaa. Ehkä vähän nyt verottaa tehoista tuo joka treenikerran aloitus kyykkäämällä.
Huomenna lähtee testiin rinta/selkä kombo, siitä onkin melkosesti aikaa ku viimeks on ollu kolmijakonen käytössä!
perjantai 1. lokakuuta 2010
Sodankylästä päivää!
Täällä sitä ollaan taas viikko mysketty menemää.Ja ihan helvetinmoinen väsymys painaa päälle.Vaikuttaako talven tulo ja päivän lyheneminen vai tämä,jo yli 2v kestänyt duunarin homma.Tiiäppä sitä,mutta salilla käynnin saldo tälle viikkoo 1x ja pari juoksulenkkiä.Toinen niistä tuli vetästyä HEAT tyylillä.Kunto on siitä huolimatta ihan kohtalainen,ainaki omasta mielestä :D
Tosiaan,täältähän löytyy yksi hyvä sali,jota pitää pari vanhempaa naishenkilöä.Ihmeen hyvä paisuntakammio onkin,sillä värkit on max. pari vuotta vanhoja ja vielä kohtuu tilavasti aseteltu.
Tällä viikolla sinne oli myös ilmestynyt "venytyspenkkejä",joissa tosiaan voi testata miten hyvin nuo koivet venyy.Molemmat venyttää pakaraa,mutta eri kulmissa(horisontaali ja vertikaali).Ovat jopa niin moderneja,että näkyy 0-100 venymisaste.Hyvin pysyy kärryillä,kuinka kuminauhaksi sitä muuttuu.
Senverta vielä reenistä,että työkaverin kans ryhdyttiin noudattamaan treeniohjelmaa (joka tältä viikkoo meniki vituiks).Ohjelma on tehty vähän järeämmän palautumisen mukaan,mutta siinähän se työpäivän jälkeen tuli testattua ja hyvin kulki.Tosin ei järeillä painoilla :D
Niinku tälläne:
Ma
selkä,hauis
Ke
rinta,olkapäät,ojentajat
Pe/La
Jalat
Sisältävät jokaiselle lihasryhmälle yhden pääliikkeen 5x5,jonka jälkeen toinen liike 12,10,8 toistoilla.Näillä eväillä mennään.Painoahan ei saa millään nousemaan,mutta painoja kyllä!
Tosiaan,täältähän löytyy yksi hyvä sali,jota pitää pari vanhempaa naishenkilöä.Ihmeen hyvä paisuntakammio onkin,sillä värkit on max. pari vuotta vanhoja ja vielä kohtuu tilavasti aseteltu.
Tällä viikolla sinne oli myös ilmestynyt "venytyspenkkejä",joissa tosiaan voi testata miten hyvin nuo koivet venyy.Molemmat venyttää pakaraa,mutta eri kulmissa(horisontaali ja vertikaali).Ovat jopa niin moderneja,että näkyy 0-100 venymisaste.Hyvin pysyy kärryillä,kuinka kuminauhaksi sitä muuttuu.
Senverta vielä reenistä,että työkaverin kans ryhdyttiin noudattamaan treeniohjelmaa (joka tältä viikkoo meniki vituiks).Ohjelma on tehty vähän järeämmän palautumisen mukaan,mutta siinähän se työpäivän jälkeen tuli testattua ja hyvin kulki.Tosin ei järeillä painoilla :D
Niinku tälläne:
Ma
selkä,hauis
Ke
rinta,olkapäät,ojentajat
Pe/La
Jalat
Sisältävät jokaiselle lihasryhmälle yhden pääliikkeen 5x5,jonka jälkeen toinen liike 12,10,8 toistoilla.Näillä eväillä mennään.Painoahan ei saa millään nousemaan,mutta painoja kyllä!
Perjantaitreeni paras treeni!
Jau! Otin masan neuvosta vaarin ja tiivistin sarjojen välisen lepoajan puoleen, tuntui helskutan hyvälle ja, ihme kyllä, painot nousi silti! Vaa'an mukaan pientä painonpudotusta on jo nytten tapahtunu, kiitos säännöllisen lenkkeilyn ja siklaamisen. Pojilla on tosiaan mielenkiintoinen ketoosivaihe menossa, itse olen jatkanut samaa dieettiä elikkä syödä niin paljo ku jaksaa. Tosin joutunu menemään vähän pienemmillä annoksilla et laihtumista tapahtuu TIETENNIIN!
Seuraavat viikot ovat erittäin jännittäviä kisan kannalta! Kuka kiristyy parhaiten? Kuka saa sen kuudennen vaihteen päälle loppumetreillä? KUKA ON MASSAMESTARI 2010!?
There will be a situation.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)