No eipähän tässä kummempia, ilo huomata kun muutkin käy salilla!
Otin tänään videon siitä kun tein pystypunnerrusta. Kiitos Teemu "100% beef" Heikkiselle vakaasta kameratyöstä ja ekan toiston puolittaisesta missaamisesta!
Tässä nuo tämän päivän päivitykset mahto olla, nyt varmaan ruokaa ja relaa. Ainiin tein 2x5 dragon flageja tänään ja vieläkin verestää silmät niistä. Hyi.
maanantai 29. elokuuta 2011
Päk in pisines!
Nöyrimmät pahoitteluni ensimmäisen postauksen viivyttelystä. Syy lienee siinä ettei ole pääosin ollut mitään päiviteltävää.
Kesä tuli ja hitto vieköön, se myös meni. Ja meni muuten poijjat lujaa. Elämäni ensimmäinen täys pitkä kesäloma töistä ja muista velvollisuuksista. Ei oo ikinä ollut noin hauskaa, mutta kyllähän se sitten verottaakin, nimittäin masters of massista. Annan sen kuitenkin itselleni anteeksi! Alkukesän kuukauden surffiloma Balille pelasti mm. kauan vaivanneen olkapään ja nyt onkin ensimmäistä kertaa puoleentoista vuoteen punnerrusliikkeet täydessä vauhdissa!
Kunnon reenejä nyt pari vkoa takana, tavoitteena nousta kesän jälkeisestä 78kg:sta takaisin 85kiloon. Tänään aamun jumpilla mittari näyttä huikaisevaa 81kilogrammaa. Jumppailuja tehdään meikäläiselle uudella Svartsiveistos Ärnöldin kultaisella kuusikolla, josta sitten on sovellettu hommat omaan makuun seuraavalla tavalla,
Ma:
Etukyykky 3x10
Leuat 3xMAX
Penkki 3x10
Pystypunnerrus niskan taa 4x10
Hauiskääntö tangolla 3x10
Voimapyörä 3xMAX
Ke:
Takakyykky 3x10
Leuat 3xMAX
Penkki kp 3x10
Pystypunnerrus eteen 4x10
Hauis scott 3x10
Vatsakäännöt roikkuen 3xMAX
Pe:
Mave 3x5
Leuat lisäpainoilla 3x6
Vinopenkki kp 3x6
Pystypunnerrus niskan taakse 4x6
Hauiskääntö kp 3x6
Voimapyörä 3xMAX
Lopuksi jokaisen amiksen unelmakuva kännykällä että päästään lähtötasosta jonkunlaisilla kärryille. En muistanu hengittää.
TRE
Wearing the Scream-mask!
Terve Tampere!
Tuli eilen muutettua takaisin Tampereelle ja opiskelut pyörähtävät käyntiin tästä. Nyt loppui kaks kuukautta vedetty kolmijakoinen punttiohjelma ja tilalle tulee mikäs muukaan kuin Arnoldin kultainen kuusikko! Saa nähdä mitä tapahtuu, kaksi kuukautta ajattelin mörssätä kyseisellä ohjelmalla.
Opiskelijaelämä tuo mukanaan melko paljon juhlimista, joten täytyy skarpata aika paljon ettei reenit kärsi liikaa.
Nyt salille, kuulemisiin!
perjantai 26. elokuuta 2011
Takaisin kotona
Oma koti kullan kallis ja tutut painot vielä kalliimmat.
Tänään on vissiin perjantai ja Kuopiohallilla raudat liikkui mukavasti. Kyykyssä normaalisti 2,5kg lisää edelliseen kertaan ei tuntunut pahalta, eli 117,5kg oli nyt kyseessä. Tästä siirryin penahommiin, jossa viime käynnillä oli hieman ongelmia viimeisen sarjan vikalla toistolla. Vaan eipä painanut enää 9okg juuri mitään ja helppo setti poimittiin talteen! Viimesenä tuli ihan ennätyspainot kehiin, kun lastasin salin KAIKKI kiekot tankoon mavea varten! No okei, jäi sinne vielä muutamia kiekkoja, mutta 140kg nousi niin että heilahti.
Moni on kysellyt että eikö tämä starting strength ohjelma oo varsin kevyt ja ihmetellyt noita vähäisiä toisto/sarjamääriä. Voisin kuitenkin hieman purkaa pakettia näiden tämänpäiväisten liikkeiden avulla, sillä onhan tässä paljon muutakin kuin työsarjat.
Ensin salilla pyörittelen lonkkia ja lantiota, heiluttelen jalkoja, venyttelen kevyesti lonkankoukistajia, takareisiä, etureisiä, persettä, olkapäitä, latseja ja pyörittelen keppiä. Pyörää tai crosstraineria en jaksa vetää, koska ajan kuitenkin salille pyörällä niin se hoitaa homman.
Sitten käyn kyykkypaikalle, jossa tänään liikuin sarjapainoihin tähän malliin:
Tanko x10
50kg x5
70kg x5
90kg x3
100kg x2
112,5kg x1
117,5kg 3x5
Tuo on minusta sopivan verran lämmittelyä. Lopulliset painot ei tunnu kovin pahoilta kun alla on jonkun verran jo toistoja, noita ihan pelkällä tangolla tehtäviä voisi ehkä tehdä toisenkin setin tai sit jotain sen ja 50kgn väliltä.
Penkissä lämmittelyt meni näin:
Tanko x10-15
40kg x6
60kg x5
70kg x 3
80kg x2
85kg x1
90kg 3x5
Palautukset on semmoset että hengitys ehtii tasautua hyvin ja tuntuu että taas jaksaa. Luultavasti se on yleensä noin 2-5minuuttia näissä kaikissa isoissa liikkeissä. Mavessakin on jonkun verran lämppää alla, tähän malliin:
Tanko x8
60kg x4
80kg x3
100kg x2
110kg x2
125kg x1
135kg x1
140kg x5
Maastavedossa varsinkin tuntuu siltä, että noita lähestymispainoja on pakko ottaa melko tiheään. Alussa tuo 100 kiloakin tuntuu aika painavalta, enkä vois mitenkään kuvitella hyppääväni siitä suoraan vaikka tuonne sataan neljäänkymppiin. Noitten välipainojen avulla se kaikki tuntuu tavallaan yhtä raskaalta, vaikka pakko se on myöntää että nyt tuo viimeinen vastus 140kg tuntu jo tosi raskaalta vikalla toistolla!
Nyt taas lepoa, vähän on ongelmia palautumisen kanssa kun tuntuu ettei yksi välipäivä oikein enää riitä. En sitten tiiä pitäskö syyä vieläkin enemmän vai laittaako ohjelma vaihtoon.
Tänään on vissiin perjantai ja Kuopiohallilla raudat liikkui mukavasti. Kyykyssä normaalisti 2,5kg lisää edelliseen kertaan ei tuntunut pahalta, eli 117,5kg oli nyt kyseessä. Tästä siirryin penahommiin, jossa viime käynnillä oli hieman ongelmia viimeisen sarjan vikalla toistolla. Vaan eipä painanut enää 9okg juuri mitään ja helppo setti poimittiin talteen! Viimesenä tuli ihan ennätyspainot kehiin, kun lastasin salin KAIKKI kiekot tankoon mavea varten! No okei, jäi sinne vielä muutamia kiekkoja, mutta 140kg nousi niin että heilahti.
Moni on kysellyt että eikö tämä starting strength ohjelma oo varsin kevyt ja ihmetellyt noita vähäisiä toisto/sarjamääriä. Voisin kuitenkin hieman purkaa pakettia näiden tämänpäiväisten liikkeiden avulla, sillä onhan tässä paljon muutakin kuin työsarjat.
Ensin salilla pyörittelen lonkkia ja lantiota, heiluttelen jalkoja, venyttelen kevyesti lonkankoukistajia, takareisiä, etureisiä, persettä, olkapäitä, latseja ja pyörittelen keppiä. Pyörää tai crosstraineria en jaksa vetää, koska ajan kuitenkin salille pyörällä niin se hoitaa homman.
Sitten käyn kyykkypaikalle, jossa tänään liikuin sarjapainoihin tähän malliin:
Tanko x10
50kg x5
70kg x5
90kg x3
100kg x2
112,5kg x1
117,5kg 3x5
Tuo on minusta sopivan verran lämmittelyä. Lopulliset painot ei tunnu kovin pahoilta kun alla on jonkun verran jo toistoja, noita ihan pelkällä tangolla tehtäviä voisi ehkä tehdä toisenkin setin tai sit jotain sen ja 50kgn väliltä.
Penkissä lämmittelyt meni näin:
Tanko x10-15
40kg x6
60kg x5
70kg x 3
80kg x2
85kg x1
90kg 3x5
Palautukset on semmoset että hengitys ehtii tasautua hyvin ja tuntuu että taas jaksaa. Luultavasti se on yleensä noin 2-5minuuttia näissä kaikissa isoissa liikkeissä. Mavessakin on jonkun verran lämppää alla, tähän malliin:
Tanko x8
60kg x4
80kg x3
100kg x2
110kg x2
125kg x1
135kg x1
140kg x5
Maastavedossa varsinkin tuntuu siltä, että noita lähestymispainoja on pakko ottaa melko tiheään. Alussa tuo 100 kiloakin tuntuu aika painavalta, enkä vois mitenkään kuvitella hyppääväni siitä suoraan vaikka tuonne sataan neljäänkymppiin. Noitten välipainojen avulla se kaikki tuntuu tavallaan yhtä raskaalta, vaikka pakko se on myöntää että nyt tuo viimeinen vastus 140kg tuntu jo tosi raskaalta vikalla toistolla!
Nyt taas lepoa, vähän on ongelmia palautumisen kanssa kun tuntuu ettei yksi välipäivä oikein enää riitä. En sitten tiiä pitäskö syyä vieläkin enemmän vai laittaako ohjelma vaihtoon.
keskiviikko 24. elokuuta 2011
Rollosa könthäämäsä
Jahas, onko voimaa näkyny?
Oon ollu vajaan viikon Suomen pohjoisessa pääkaupungissa Rovaniemellä ja tietenkään hyviä salikertoja ei sovi skipata!
Käytiin Saarisen Jussin kanssa viime sunnuntaina täällä urheiluhallilla voimailemassa ja oikein ensiluokkaiset tilat löytyi 5,50e hintaan. Kuulemma joku paikallinen mörssäri oli menestynyt jossain raudanheiluttelukisoissa ja paikalle oli hankittu hieno satsi uusia kyykkytelineitä, laadukkaita leokon painoja ja niitä oli riittävästi. Maha meni taas ihan äärettömän sekaisin treenin jälkeen, mikä siinä voi olla vialla?
Vieressä oli aiemmin kuva räjäytetystä vessanpöntöstä, mutta pahennusta aiheuttaneena sen tilalla on nyt yksisarvinen ja sateenkaari.
Toinen salikerta käytiin sitten gym everybodylla ja hintaa tuli 5e. Sali oli siistissä kunnossa ja täälläkin oli painoja oikein riittävästi. Miellyttävää huomata mitenkä sarjapainot jatkaa kasvuaan, ensimmäistä kertaa tosin penkissä jäi viimeinen sarja neljään toistoon 90kgllä, mutta muuten on noustu tasaisesti.
Nyt siis tähän malliin:
Kyykky 3x5 115kg
NTP 3x5 67,5kg
Pena 3x5 90kg
Rive 5x3 60kg
Mave 1x5 135kg
Tollanen hirveen kokonen karju löyty myös keskustan salilta. Ilmeisesti liha tarttuu kun siellä treenaa, niinku oisin nähnykin miekkosen jossain.
Ja vielä.... TAAS on maha sekasin eilisen treeneistä! Jo eilen se flippasi ja tänäänkin on vellipäivä, tämä on tosi rasittavaa varsinkin kun ei ole omassa kotonaan sotkemassa. Eikä oo kiva tunne kun koko ajan mahassa myllää :(
Oon ollu vajaan viikon Suomen pohjoisessa pääkaupungissa Rovaniemellä ja tietenkään hyviä salikertoja ei sovi skipata!
Käytiin Saarisen Jussin kanssa viime sunnuntaina täällä urheiluhallilla voimailemassa ja oikein ensiluokkaiset tilat löytyi 5,50e hintaan. Kuulemma joku paikallinen mörssäri oli menestynyt jossain raudanheiluttelukisoissa ja paikalle oli hankittu hieno satsi uusia kyykkytelineitä, laadukkaita leokon painoja ja niitä oli riittävästi. Maha meni taas ihan äärettömän sekaisin treenin jälkeen, mikä siinä voi olla vialla?
Vieressä oli aiemmin kuva räjäytetystä vessanpöntöstä, mutta pahennusta aiheuttaneena sen tilalla on nyt yksisarvinen ja sateenkaari.
Toinen salikerta käytiin sitten gym everybodylla ja hintaa tuli 5e. Sali oli siistissä kunnossa ja täälläkin oli painoja oikein riittävästi. Miellyttävää huomata mitenkä sarjapainot jatkaa kasvuaan, ensimmäistä kertaa tosin penkissä jäi viimeinen sarja neljään toistoon 90kgllä, mutta muuten on noustu tasaisesti.
Nyt siis tähän malliin:
Kyykky 3x5 115kg
NTP 3x5 67,5kg
Pena 3x5 90kg
Rive 5x3 60kg
Mave 1x5 135kg
Tollanen hirveen kokonen karju löyty myös keskustan salilta. Ilmeisesti liha tarttuu kun siellä treenaa, niinku oisin nähnykin miekkosen jossain.
Ja vielä.... TAAS on maha sekasin eilisen treeneistä! Jo eilen se flippasi ja tänäänkin on vellipäivä, tämä on tosi rasittavaa varsinkin kun ei ole omassa kotonaan sotkemassa. Eikä oo kiva tunne kun koko ajan mahassa myllää :(
sunnuntai 21. elokuuta 2011
Välipäivää!
Maanantai, ylleensä perinteinen reeniviikon alotuspäivä pyhittyy nyt levolle. Tuli pidettyä tehokas loppuviikko/viikonvaihe kolomen punttireenin, parin juoksulenkin ja hyvän ruuan kanssa.
Ensimmäistä kertaa tässä rustaan ja onhan se kiva päästä tänne isojen poikien kanssa kirjottelemaan miten reeni kulukee. Meikän nimi on jukka. Reenaaminen ja liikkuminen on mulle jotaki mikä on ollu aina pysyvä osa jokapäivästä arkea ja se on kivvaa. Lyhyt ja ytimetön introduusson.
Oon nyt tehny semmosta reeniohjelmaa jossa jaksot vaihtoo kuuden viikon välein ja jaksoja on kolme. Ensimmäisenä on peruskuntokausi, sitten perusvoima jonka jälkee viimisenä voima. Sopivasti kesän alkuun loppu tuo viiminen voimajakso ja sen jälkeen oon tehny vähä erillaisia harjotteita ja hakenu kaikkea uutta ohojelmaan. Nyt ajattelin että lähen tekkeen tästä semmosta perinteistä voimaohojelmaa syksyä kohti.
Pari viikkoa sitte töihin pyöräillessäni joku toinen ahkera kansalainen päätti testata onko siistiä ajjaa pyörällä nokkakolari meikän kanssa. No ei ollu. Rikoin käteni siinä rytäkässä ja ny on ollu sitte vähä taukoa painojen kanssa vempuilulla. Kuitenki tosta viimeviikon lopusta on pystyny kevyesti taas palaamaan aiheeseen.
Sunnuntain kevyt jalkaherkistely + niskantakaapunnerrus:
Takakyykky: 10x75kg / 10x90kg/ 3x8 110kg.
Askelkyykky: 3x10x35kg
Tähän päälle tarjosin vielä reiden ojentajapenkkiä kolme sarjaa 75kilolla, Hack laitteella ajelin pohkeita nelijän sarjan verran ja loppuun vielä niskantakaa työntö , ihan vaan sunnuntain kunniaksi, 3x8 45kg.
Hyh, enemmä tekstiä ko ylioppilaskirjotuksissa, mutta se on tämä eka kerta.
Loppuun vielä lainaan hyvää ystävääni MÄSKIartoa: Peace, love & bodybuilding!
Ensimmäistä kertaa tässä rustaan ja onhan se kiva päästä tänne isojen poikien kanssa kirjottelemaan miten reeni kulukee. Meikän nimi on jukka. Reenaaminen ja liikkuminen on mulle jotaki mikä on ollu aina pysyvä osa jokapäivästä arkea ja se on kivvaa. Lyhyt ja ytimetön introduusson.
Oon nyt tehny semmosta reeniohjelmaa jossa jaksot vaihtoo kuuden viikon välein ja jaksoja on kolme. Ensimmäisenä on peruskuntokausi, sitten perusvoima jonka jälkee viimisenä voima. Sopivasti kesän alkuun loppu tuo viiminen voimajakso ja sen jälkeen oon tehny vähä erillaisia harjotteita ja hakenu kaikkea uutta ohojelmaan. Nyt ajattelin että lähen tekkeen tästä semmosta perinteistä voimaohojelmaa syksyä kohti.
Pari viikkoa sitte töihin pyöräillessäni joku toinen ahkera kansalainen päätti testata onko siistiä ajjaa pyörällä nokkakolari meikän kanssa. No ei ollu. Rikoin käteni siinä rytäkässä ja ny on ollu sitte vähä taukoa painojen kanssa vempuilulla. Kuitenki tosta viimeviikon lopusta on pystyny kevyesti taas palaamaan aiheeseen.
Sunnuntain kevyt jalkaherkistely + niskantakaapunnerrus:
Takakyykky: 10x75kg / 10x90kg/ 3x8 110kg.
Askelkyykky: 3x10x35kg
Tähän päälle tarjosin vielä reiden ojentajapenkkiä kolme sarjaa 75kilolla, Hack laitteella ajelin pohkeita nelijän sarjan verran ja loppuun vielä niskantakaa työntö , ihan vaan sunnuntain kunniaksi, 3x8 45kg.
Hyh, enemmä tekstiä ko ylioppilaskirjotuksissa, mutta se on tämä eka kerta.
Loppuun vielä lainaan hyvää ystävääni MÄSKIartoa: Peace, love & bodybuilding!
Viikonloppu iisisti!
Viikonvaihde pyörähti rennoissa merkeissä: perjantaina jalka + olkapäätreeni ja tänään pientä pyöräilyhifistelyy ja venyttelyä. Vaihdoin 5x5 etukyykyn 3x10 takakyykkyyn ja teki kyl hyvää vaikka pienillä painoilla (105kg) aloitinkin. Huomenna sit ajattelin aloittaa raa'an treeniviikon kun sit ens viikosta lähtien kuitenkin vähän repsahtaa sporttaus kun koulu ja bileet alkaa...
Löysin tällasen hauskan videon netistä!
Ens viikolla sitten lisää päivitystä!
Löysin tällasen hauskan videon netistä!
Ens viikolla sitten lisää päivitystä!
torstai 18. elokuuta 2011
170kg veto
Tänään tuli koitettua mave-ennätystä, ja laskeskelin eilen, että se siinä 170kg kilon tietämillä olisi.
Eka pumppailin pelkällä tangolla itteeni lämpimäks, sit otin kympin sarjan 60 kilolla, vitosen satasella ja kolmosen 130kg:lla. Sitten siirryin alueelle, josta en ennen tiennytkään, eli yli 140 kilon. Otin kakkosen 150 kilolla ja sit ykkösen 160kg:lla. 160 tuntui jo aika rankalta, mut paukkuja oli vielä, joten lastasin molempiin päihin vitoset lisää ja lähdin nostamaan.
Ei oikein enää pysy tekniikka kasassa noin "suurilla" painoilla ja sen kyllä huomaa... Mutta onneksi selkäranka on vielä kasassa ja jätkäkin kävelee.
Nosto
Oli kyllä melkein ehdoton maksimi, ei enempää ois kyllä noussut. Jos ton selän pyöreyden sais kuntoon, niin ehkä vois mennä enemmän. Ei tarvii kyl hetkeen koittaa ykkösmaksimia, pysyy paikat kunnossa!
Muuten salilla kulki vallan kivasti, ainoo vaan et sarjapainot ei kauheena nouse kun paino tippuu, mut omapahan on valinta.
Parin tunnin päästä ukko jouseks joogassa!
Kanasalaattia treenin päälle, tsaijaijai!
Eka pumppailin pelkällä tangolla itteeni lämpimäks, sit otin kympin sarjan 60 kilolla, vitosen satasella ja kolmosen 130kg:lla. Sitten siirryin alueelle, josta en ennen tiennytkään, eli yli 140 kilon. Otin kakkosen 150 kilolla ja sit ykkösen 160kg:lla. 160 tuntui jo aika rankalta, mut paukkuja oli vielä, joten lastasin molempiin päihin vitoset lisää ja lähdin nostamaan.
Ei oikein enää pysy tekniikka kasassa noin "suurilla" painoilla ja sen kyllä huomaa... Mutta onneksi selkäranka on vielä kasassa ja jätkäkin kävelee.
Nosto
Oli kyllä melkein ehdoton maksimi, ei enempää ois kyllä noussut. Jos ton selän pyöreyden sais kuntoon, niin ehkä vois mennä enemmän. Ei tarvii kyl hetkeen koittaa ykkösmaksimia, pysyy paikat kunnossa!
Muuten salilla kulki vallan kivasti, ainoo vaan et sarjapainot ei kauheena nouse kun paino tippuu, mut omapahan on valinta.
Parin tunnin päästä ukko jouseks joogassa!
Kanasalaattia treenin päälle, tsaijaijai!
keskiviikko 17. elokuuta 2011
I got the power
Hieno viikko menossa kerrassaan, tänäänkin nousi painot nikottelematta!
Onneks salilla ei taaskaan ollut oikeastaan ketään muita, kun huomaamattaan siinä ennen tangon alle asettumista mumisee isojen lihakasojen malliin "helppoo ku marjanpoiminta, kevyttä on" ynnä muuta mantraa. Kuulosti typerältä tai ei, niin hyvillä mielin tuli 110kg ylös kyykyssä, 65kg niskantakaapunnerruksessa ja 57,5kg rinnallevedossa. Oon huomannu että talvellakin saatan laskuhommissa kuvatessa sanoo itelleni että nyt onnistuu helposti tai jotain vastaavaa, ehkä se jotain auttaa. En nyt kuitenkaan kiekaise siellä salillakaan Coleman tyyliin pähkinöistä tai painojen keveydestä niin että koko halli raikaa! Pikku tsemppaus itselle on silti paikallaan, varsinkin tuntuu että kyykyssä sitä tarvitsee kun jotenkin se tuppaa pelottamaan hieman.
Nyt kutsuu maalaushommat ja palautuminen. Ajattelin ostaa kotiin penkin, levytangon ja painosarjan, jotta jäisi enemmän aikaa palautumiselle ja saisi treenata rauhassa. Tämmöstä settiä kattelin:
Mukana tulee noi punaset 25kg kiekot, parit keltaset 15 kiloset ja poikkeuksellisesti kympit on tossa setissä siniset. Kai tolla treenailis!
Onneks salilla ei taaskaan ollut oikeastaan ketään muita, kun huomaamattaan siinä ennen tangon alle asettumista mumisee isojen lihakasojen malliin "helppoo ku marjanpoiminta, kevyttä on" ynnä muuta mantraa. Kuulosti typerältä tai ei, niin hyvillä mielin tuli 110kg ylös kyykyssä, 65kg niskantakaapunnerruksessa ja 57,5kg rinnallevedossa. Oon huomannu että talvellakin saatan laskuhommissa kuvatessa sanoo itelleni että nyt onnistuu helposti tai jotain vastaavaa, ehkä se jotain auttaa. En nyt kuitenkaan kiekaise siellä salillakaan Coleman tyyliin pähkinöistä tai painojen keveydestä niin että koko halli raikaa! Pikku tsemppaus itselle on silti paikallaan, varsinkin tuntuu että kyykyssä sitä tarvitsee kun jotenkin se tuppaa pelottamaan hieman.
Nyt kutsuu maalaushommat ja palautuminen. Ajattelin ostaa kotiin penkin, levytangon ja painosarjan, jotta jäisi enemmän aikaa palautumiselle ja saisi treenata rauhassa. Tämmöstä settiä kattelin:
Mukana tulee noi punaset 25kg kiekot, parit keltaset 15 kiloset ja poikkeuksellisesti kympit on tossa setissä siniset. Kai tolla treenailis!
Aamukynäilyt
Shiiiiiiet!
Heräsin tossa kuudelta enkä vaan enää saanut millään unta, joten nousin ylös ja aloin väsäämään pekonimunakasta. Samalla mieleeni juolahti, että menisköhän viereisessä liikuntakeskuksessa mitään ryhmäliikuntatuntia. Bongasin 07:05 alkavan sisäpyöräilytunnin ja kävin sotkemassa sen läpi.
Saunassa olikin hyvä fiilis, vaan on se itse suorittaminen aika mielikuvituksetonta pakkopullaa. Salitreenistä ja esim. lenkistä saa paljon enemmän nautintoa treenin aikana, eikä treeninjälkeinen hyvä olo ole itsetarkoitus.
Tänään en sit aio tehdä muuta kuin käydä vähän kaupungilla pyörimässä ja pelaamassa frisbeegolfia Meilahden hienolla radalla.
Heräsin tossa kuudelta enkä vaan enää saanut millään unta, joten nousin ylös ja aloin väsäämään pekonimunakasta. Samalla mieleeni juolahti, että menisköhän viereisessä liikuntakeskuksessa mitään ryhmäliikuntatuntia. Bongasin 07:05 alkavan sisäpyöräilytunnin ja kävin sotkemassa sen läpi.
Saunassa olikin hyvä fiilis, vaan on se itse suorittaminen aika mielikuvituksetonta pakkopullaa. Salitreenistä ja esim. lenkistä saa paljon enemmän nautintoa treenin aikana, eikä treeninjälkeinen hyvä olo ole itsetarkoitus.
Tänään en sit aio tehdä muuta kuin käydä vähän kaupungilla pyörimässä ja pelaamassa frisbeegolfia Meilahden hienolla radalla.
tiistai 16. elokuuta 2011
Skate!
Tuli tylsää ja pistin kasaan tällaisen skeittirunin Nurmeksesta noin kuukauden takaa. Kuvakulmilla kikkailua jonkin verran, mutta noin se runi meni kokonaisuudessaan. Ei mitään erikoista, mutta kuitenkin.
Kiitokset Monosen Jussille kuvauksesta. Kamerana toimi GoPro HD Hero ja musiikkina pätkä Florence + The Machine - Dog Days Are Over (2010 Version)- kappaleesta.
Kiitokset Monosen Jussille kuvauksesta. Kamerana toimi GoPro HD Hero ja musiikkina pätkä Florence + The Machine - Dog Days Are Over (2010 Version)- kappaleesta.
maanantai 15. elokuuta 2011
Paska maanantai!
Pari päivää tuli otettua löpöä ja maanantaifiilis sai merkityksensä jälleen kerran!
Mutta älähän mitään, pakkohan se oli rutiinien mukaisesti suunnata salille rääkkäämään pirut ulos ukosta ja mikäs sen mukavampi treeni kuin jalkatreeni!
Yllätyin oikeastaan, että pystyin nostamaan etukyykyn vastusta 2,5 kilolla viime viikosta ja nyt murgulaa oli niskassa 105 kilogrammaa. Jukka pyyteli videomatskua em. liikkeestä, joten tässä yksi sarja (muistaakseni toinen viidestä).
Tämän jälkeen vuorossa oli etureisipenkkiä, NTP:tä, pohkeita, pystypunnerrusta käsipainoilla ja vipareita sekä loppuun vielä vatsoja. Kiitos vinkistä Matti, leuanvetotangossa sivulta sivulle on hyvä heilutella jalkoja keskikropan hapotuksen maksimoimiseksi!
Nyt on ihan hieno fiilis, tuntuu että viikonlopun möröt saatiin takaisin kaappiin ja virtaa tuli mukava satsi lisää! Ruoanlaittohommia siis, tsaijai!
Loppuun hauska video, heh
Mutta älähän mitään, pakkohan se oli rutiinien mukaisesti suunnata salille rääkkäämään pirut ulos ukosta ja mikäs sen mukavampi treeni kuin jalkatreeni!
Yllätyin oikeastaan, että pystyin nostamaan etukyykyn vastusta 2,5 kilolla viime viikosta ja nyt murgulaa oli niskassa 105 kilogrammaa. Jukka pyyteli videomatskua em. liikkeestä, joten tässä yksi sarja (muistaakseni toinen viidestä).
Tämän jälkeen vuorossa oli etureisipenkkiä, NTP:tä, pohkeita, pystypunnerrusta käsipainoilla ja vipareita sekä loppuun vielä vatsoja. Kiitos vinkistä Matti, leuanvetotangossa sivulta sivulle on hyvä heilutella jalkoja keskikropan hapotuksen maksimoimiseksi!
Nyt on ihan hieno fiilis, tuntuu että viikonlopun möröt saatiin takaisin kaappiin ja virtaa tuli mukava satsi lisää! Ruoanlaittohommia siis, tsaijai!
Loppuun hauska video, heh
Mahtavaa tennistä
Kertakaikkiaan hyvä viikon aloitus salilla, koska vanha suosikki Kuopiohalli on taas auki!
Ja kyllä se itse salilla möyriminenkin meni mukavaan malliin hienosti syödyn ja levätyn viikonlopun jälkeen. Sunnuntai-iltana käytiin kaveriporukalla mätkimässä biitsvolleytä kun lämmin ilma hemmotteli tämän päivän tyyliin, on mainiota!
Viime viikon v*tutukset kyykyn kanssa oli näköjään unohtunut ja tänään 107,5kg sarjat tuntu erittäin kevyiltä eikä kaatunut enää eteenpäin kertaakaan. Olin kovin yllättynyt tästä parannuksesta ja varmaan samassa euforiassa penkissäkin vanha kunnon 87,5kg heilahti 3x5 todella helposti. Pökäleen kruunasi mave 130kg:llä ja siihen 5 ja 4 dragon flagia, joka pisti miettimään että kohta mahtaa olla ENNÄTYSKUNNOSSA!
Huomasin tuossa tarkkaillessa mitenkä takareidet on hivenen kasvanut, kiitos takakyykkyyn vaihtamisen! On melko jännä mitenkä takakyykyssä sitä voimaa vaan riittää puristaa ne painot ylös, kun vertaa siihen etukyykyn ihan erilaiseen hapotuksen tunteeseen paljon pienemmillä painoilla. Vielä voisi ehkä saada nostoihin enemmän takapuolta mukaan...
No nyt kuitenkin ruokahommille. Tarjolla on niinkin kulinaristista täytettä, kuin jauhelihaa makaroonilla. Nyt ei jaksa panostaa yhtään, kun viikonloppuna on nautiskellut herkullista lohta vihanneksilla ja muita ylemmän luokan eväitä. Tekee vaan mieli ruokaa sisään ja nopeasti!
Loppuun vielä kiitos vanhemmalle herrasmiehelle, joka tsemppasi minua salilla penasuorituksen kanssa. Näitä lisää, hyvät neuvot on aina lämpimästi tervetulleita!
Tämä tekee hyvää! Neljä munaa, puolikas avokado, tomaatteja, kinkkusuikalaita ja massuun!
Ja kyllä se itse salilla möyriminenkin meni mukavaan malliin hienosti syödyn ja levätyn viikonlopun jälkeen. Sunnuntai-iltana käytiin kaveriporukalla mätkimässä biitsvolleytä kun lämmin ilma hemmotteli tämän päivän tyyliin, on mainiota!
Viime viikon v*tutukset kyykyn kanssa oli näköjään unohtunut ja tänään 107,5kg sarjat tuntu erittäin kevyiltä eikä kaatunut enää eteenpäin kertaakaan. Olin kovin yllättynyt tästä parannuksesta ja varmaan samassa euforiassa penkissäkin vanha kunnon 87,5kg heilahti 3x5 todella helposti. Pökäleen kruunasi mave 130kg:llä ja siihen 5 ja 4 dragon flagia, joka pisti miettimään että kohta mahtaa olla ENNÄTYSKUNNOSSA!
Huomasin tuossa tarkkaillessa mitenkä takareidet on hivenen kasvanut, kiitos takakyykkyyn vaihtamisen! On melko jännä mitenkä takakyykyssä sitä voimaa vaan riittää puristaa ne painot ylös, kun vertaa siihen etukyykyn ihan erilaiseen hapotuksen tunteeseen paljon pienemmillä painoilla. Vielä voisi ehkä saada nostoihin enemmän takapuolta mukaan...
No nyt kuitenkin ruokahommille. Tarjolla on niinkin kulinaristista täytettä, kuin jauhelihaa makaroonilla. Nyt ei jaksa panostaa yhtään, kun viikonloppuna on nautiskellut herkullista lohta vihanneksilla ja muita ylemmän luokan eväitä. Tekee vaan mieli ruokaa sisään ja nopeasti!
Loppuun vielä kiitos vanhemmalle herrasmiehelle, joka tsemppasi minua salilla penasuorituksen kanssa. Näitä lisää, hyvät neuvot on aina lämpimästi tervetulleita!
Tämä tekee hyvää! Neljä munaa, puolikas avokado, tomaatteja, kinkkusuikalaita ja massuun!
perjantai 12. elokuuta 2011
EI HEIKOILLE!
Perjantai on viikon paras päivä!
Tai eipä oikeastaan, kun tulee kaks välipäivää ja erittäin ikävä ongelma keksiä jotain muuta tekemistä.
Hetki sitten vinguin rinnallevedossa kipeytyneestä selästä. Vaihdoin vähän tekniikkaa, eli nyt vedän pystyssä ilmat sisään rauhassa ja vasta sitten lasken painot alas, jonka jälkeen ne vedetään ylös. Keskivartalo pysyy superpaljon jämympänä eikä nyt selkäkään ole vihoitellut.
Mutta kyykky sen sijaan. Jos joku menee nyt päin persettä niin se! Ärsyttää kun on koko kesän venytellyt jalkoja, lonkankoukistajia, lantiota sekä persettä PÄIVITTÄIN eikä kykene menemään kyykyssä kovin syvälle ilman että jostain alkaa kiristämään ja selkä pyöristyy. Ei onnistu ilman painoja, pienillä painoilla tai millään painoilla, ei varsinkaan niillä minkä kanssa nyt äherrän. Onko jollakin antaa jotain visiota miten noita lonkkia saisi liikkuvimmiksi, koska tuntuu että juuri lonkankoukistajat ottaa kiinni ja sen takia kyykky jää semmoseen vajaaseen ysikymppiin parhaimmillaankin. Menee HERMO!
Kuiteski tänään kyykyssä 105kg, niskantakaapunnerruksessa 62,5kg ja rive 55kg. Luulis että kohta alkaa pystärissä tulemaan seinä vastaan, mutta otan kyllä kaikki lisäkilot ilomielin vastaan!
Lopuks vielä hieno mekaaninen metallitukki salin varastosta, en tiiä miten sitä käytetään jotenka parempi olla käyttämättä.
Tai eipä oikeastaan, kun tulee kaks välipäivää ja erittäin ikävä ongelma keksiä jotain muuta tekemistä.
Hetki sitten vinguin rinnallevedossa kipeytyneestä selästä. Vaihdoin vähän tekniikkaa, eli nyt vedän pystyssä ilmat sisään rauhassa ja vasta sitten lasken painot alas, jonka jälkeen ne vedetään ylös. Keskivartalo pysyy superpaljon jämympänä eikä nyt selkäkään ole vihoitellut.
Mutta kyykky sen sijaan. Jos joku menee nyt päin persettä niin se! Ärsyttää kun on koko kesän venytellyt jalkoja, lonkankoukistajia, lantiota sekä persettä PÄIVITTÄIN eikä kykene menemään kyykyssä kovin syvälle ilman että jostain alkaa kiristämään ja selkä pyöristyy. Ei onnistu ilman painoja, pienillä painoilla tai millään painoilla, ei varsinkaan niillä minkä kanssa nyt äherrän. Onko jollakin antaa jotain visiota miten noita lonkkia saisi liikkuvimmiksi, koska tuntuu että juuri lonkankoukistajat ottaa kiinni ja sen takia kyykky jää semmoseen vajaaseen ysikymppiin parhaimmillaankin. Menee HERMO!
Kuiteski tänään kyykyssä 105kg, niskantakaapunnerruksessa 62,5kg ja rive 55kg. Luulis että kohta alkaa pystärissä tulemaan seinä vastaan, mutta otan kyllä kaikki lisäkilot ilomielin vastaan!
Lopuks vielä hieno mekaaninen metallitukki salin varastosta, en tiiä miten sitä käytetään jotenka parempi olla käyttämättä.
Flowjob
Tässä pari viikkoa mennyt ilman päivitystä meikäläiseltä, joten on aika updeitata mun tämänhetkiset tulokset:
Jalat + Olkapäät
- Etukyykky 5x5 102,5kg
- Etureisipenkki 3x10 90kg
- Pystypunnerrus tanko seisaaltaan 4x5 55kg
- Pohkeet istualtaan 3x10 60kg
- Pystypunnerus kp istualtaan 3x8 22,5kg
- Viparit sivulle ja eteen 12,5kg sivuille 2x10 ja eteen 2x7/käsi
Rinta + Ojentajat
Vaihdoin normipenkin käsipainopenkkiin ku rupes ärsyttämään.
- Penkki kp 3x8 30kg
- Vinopenkki kp 3x10 25kg
- Pushdown 3x10 55kg
- Vinopenkki alakulmassa 3x10 22,5kg
- Ranskalainen punnerrus 3x10 27,5kg
- Flies 3x10 15kg
Selkä + Hauis
- Maastaveto 5x5 135kg
- Leuat 15, 11, 9
- Keskitetty hauiskääntö 3x8/käsi 15kg
- Kulmasoutu 3x10 62,5kg
- Hauis tangolla Scott 3x10 35kg
- Hauiskääntö vinopenkissä kp 3x10 12,5kg
Lisäksi oon tehnyt joka toisessa treenissä vatsoja lisäpainoilla (15-20kg) ja ilman
Tänään alkaa sitten kolmen päivän kaupunkijuhlat eli Flow Festival 2011. Tulin just 37 min lenkiltä (530kcal / avg. hr = 158bpm) ja nyt on aika relata... Uskon, että Flowssa mun kesän hipsterlaskurissa napsahtaa lukemat sadantuhannen paremmalle puolelle, itse asiassa mittari saattaa jopa RÄJÄHTÄÄ!
Nyt sit kalja- ja ruokakaupan kautta viihtymislinjalle! Treenit kärsii, mutta kesähän on vain kerran vuodessa, right?
Kuulemisiin!
Being a dickhead's COOL!
Jalat + Olkapäät
- Etukyykky 5x5 102,5kg
- Etureisipenkki 3x10 90kg
- Pystypunnerrus tanko seisaaltaan 4x5 55kg
- Pohkeet istualtaan 3x10 60kg
- Pystypunnerus kp istualtaan 3x8 22,5kg
- Viparit sivulle ja eteen 12,5kg sivuille 2x10 ja eteen 2x7/käsi
Rinta + Ojentajat
Vaihdoin normipenkin käsipainopenkkiin ku rupes ärsyttämään.
- Penkki kp 3x8 30kg
- Vinopenkki kp 3x10 25kg
- Pushdown 3x10 55kg
- Vinopenkki alakulmassa 3x10 22,5kg
- Ranskalainen punnerrus 3x10 27,5kg
- Flies 3x10 15kg
Selkä + Hauis
- Maastaveto 5x5 135kg
- Leuat 15, 11, 9
- Keskitetty hauiskääntö 3x8/käsi 15kg
- Kulmasoutu 3x10 62,5kg
- Hauis tangolla Scott 3x10 35kg
- Hauiskääntö vinopenkissä kp 3x10 12,5kg
Lisäksi oon tehnyt joka toisessa treenissä vatsoja lisäpainoilla (15-20kg) ja ilman
Tänään alkaa sitten kolmen päivän kaupunkijuhlat eli Flow Festival 2011. Tulin just 37 min lenkiltä (530kcal / avg. hr = 158bpm) ja nyt on aika relata... Uskon, että Flowssa mun kesän hipsterlaskurissa napsahtaa lukemat sadantuhannen paremmalle puolelle, itse asiassa mittari saattaa jopa RÄJÄHTÄÄ!
Nyt sit kalja- ja ruokakaupan kautta viihtymislinjalle! Treenit kärsii, mutta kesähän on vain kerran vuodessa, right?
Kuulemisiin!
Being a dickhead's COOL!
keskiviikko 10. elokuuta 2011
V niin kuin...
Aamusalin jälkeiset photoshootit.Tässä yksi maistiainen,kun tuli hieman herkuteltua selällä!
Arvo-tus
maanantai 8. elokuuta 2011
Koipireisiä ja Huttunen
Eipä ole ihan hetkeen tänne tullut kirjoiteltua,joten onhan se jo aikakin!
Tosiaan,alkuvuosi vierähti käsi murtuneena.Meni parista kohtaa säpäleix ja siinähän se painokin nousi samalla. Kiitos mahtavien uuniperunoiden ja muitten hiilaripitoisten herkkujen.Toki jotain pientä jalkajumppaa ja keskivartaloa tuli väännettyä,vaan eihän se hirveenä innostanut loppujen lopuks.Tästä selvinneenä ja motivoituneena aloitin reenitouhut uudestaan ja ihan eri malliin.
Kaikki työntävät ja vähänkään vääntävät liikkeet olivat aika tuskaa ekan kuukauden aikana.
Pienillä painoilla tuli hinkkailtua ahkeraan,että sai jotain ärsykettä tonne yläkertaan.
Mutta kun vauhtiin rupesi pääsemään, niin voi elämä miten se tuntu hyvältä! Ja tässä sitä nyt ollaan,melkeen samana pullamössönä kuin vuosi takaperin :)
Tänään tuli sitten aamukahvelta pirautettua Huttuselle,että lähtiskö se rääkkäämään jalkoja ihan olan takaa. Huttunen oli mielissään ajatuksesta ja eikun tuumasta toimeen. Lompsittiin kuuluisalle Lihatehtaalle eli Vienan salille.Pienet alkulämpimät venyttelyllä ja etureisiä pumppaillen.Kyykky ajateltiin skipata kokonaan ja ensimmäinen masiina oli prässi.Ja hommahan meni näin: 150kg->200kg->250kg->300kg.Toistomääriä en nyt tarkalleen muista,mutta koiteltiin pysyä siinä 10 tuntumassa.Huttunen tosin paukutteli muutaman 15 ja 20 toiston sarjat.300kg:lla tein yhen nelosen,josta sitten lähin tekee pudotussarjaa (alla oli jo kolme kovaa sarjaa) aina sinne 150kg asti.Äkkiä ulos tuulettumaan,kun meinasi hiki vallata miehen.Mr.Huttunen tyytyi tekemään 300kg:lla loppuun asti ja mukamas voivotteli,että rupesi polttelemaan.
Nyt kun reisissä ja vähän myös pakaroissa alkoi olemaan pumppia,siirryttiin reisipenkkiin ojentelemaan.Molemmat teki vähän oman mielen mukaan ja hyvältä näytti!
Eikun maha vasten penkkiä ja vuorossa oli takareidet.Aikamme siinä koukisteltiin ja melko loppuun saakka ajettiin nämäkin sarjat.Itsellä tuli tehtyä taas pudotussarja,on ne niin mukavia kun aina vaan kevenee :)
Lopuksi viilailtiin sjmv:tä yhdellä jalalla ja pohkeita jalkaprässissä,että rupee varmasti irtoomaan loputki energiat sieltä solun syövereistä.
Kaiken kaikkiaan tuli tehtyä tosi napakka reeni.Ei liian pitkiä taukoja vaikka kaveri siellä taka-alalla jotain mumisikin.Ei muuta kun lisää tämmöstä!
terveisin,
Arvo-tus
lauantai 6. elokuuta 2011
Kyykky FAIL
Trololoo mitenkäs kävi perjantaina!
Viimenen sarja kyykkyä 102,5kg ja kävi joku erittäin käsittämätön horjahdus ala-asennossa niin joutu ihan hyppäämään tangon alta pois ettei kaadu selälleen. Kovin erikoista mitenkä se viimenen toisto huojahti tuohon malliin.
Noh päälle pena 82,5kg ja mave 120kg menikin sitten ongelmitta. Enää ei pysynyt mavessa tanko sormissa ku ristiotteella, mutta hyvin nousi muuten.
Illaksi suunnattiin sitten Kajaaniin laaserkekkereihin yökerho 96:seen, jossa oli muuan toveri soittamassa hyvin tutisuttavaa musiikkia. Siistit kinkerit oli ja palautuminen meni varmasti täysin oppikirjan mukaan...
Viimenen sarja kyykkyä 102,5kg ja kävi joku erittäin käsittämätön horjahdus ala-asennossa niin joutu ihan hyppäämään tangon alta pois ettei kaadu selälleen. Kovin erikoista mitenkä se viimenen toisto huojahti tuohon malliin.
Noh päälle pena 82,5kg ja mave 120kg menikin sitten ongelmitta. Enää ei pysynyt mavessa tanko sormissa ku ristiotteella, mutta hyvin nousi muuten.
Illaksi suunnattiin sitten Kajaaniin laaserkekkereihin yökerho 96:seen, jossa oli muuan toveri soittamassa hyvin tutisuttavaa musiikkia. Siistit kinkerit oli ja palautuminen meni varmasti täysin oppikirjan mukaan...
keskiviikko 3. elokuuta 2011
RECORDSSSS!
JES!!!
Yks tavoite takana, satku tangossa kyykkypainoissa! Menihän tuohon tovi ennenkun sai kolminumeroiset lastit tankoon, mutta hyvä fiilis! Alla viimenen vitonen kolmen setistä.
Niskantakaapunnerruksessa oli tänään 57,5kg painoja ja vielä nousee ihan mainiosti. Kokeilin uudelleen viime viikolla selän jumiin vetäneellä 50kgllä rinnallevetoa ja sehän meni myös nätisti, ainakin vielä pystyy taivuttelemaan selkää ja elämään normaalisti heheh.
Tässä kans video yhdestä vatsalihasliikkeestä. Oon tehny joka treenin päätteeksi aina vähän keskivartaloa, maanantaina dragon flageja, keskiviikkona näitä videolla näkyviä liikkeitä ja perjantaina lankkuja. Hapottaapahan joka kerta vähän eri malliin!
Mut joo, nyt syömään ja biitsille. Ruuan paistuessa voi sitten ihmetellä tätä videoo ja katella omia kyykkytuloksia...
Yks tavoite takana, satku tangossa kyykkypainoissa! Menihän tuohon tovi ennenkun sai kolminumeroiset lastit tankoon, mutta hyvä fiilis! Alla viimenen vitonen kolmen setistä.
Niskantakaapunnerruksessa oli tänään 57,5kg painoja ja vielä nousee ihan mainiosti. Kokeilin uudelleen viime viikolla selän jumiin vetäneellä 50kgllä rinnallevetoa ja sehän meni myös nätisti, ainakin vielä pystyy taivuttelemaan selkää ja elämään normaalisti heheh.
Tässä kans video yhdestä vatsalihasliikkeestä. Oon tehny joka treenin päätteeksi aina vähän keskivartaloa, maanantaina dragon flageja, keskiviikkona näitä videolla näkyviä liikkeitä ja perjantaina lankkuja. Hapottaapahan joka kerta vähän eri malliin!
Mut joo, nyt syömään ja biitsille. Ruuan paistuessa voi sitten ihmetellä tätä videoo ja katella omia kyykkytuloksia...
maanantai 1. elokuuta 2011
Normaali löllö maanantai
Håhåi!
Nyt oon tehny puoltoista kuukautta Starting Strenghtiä eikä ole mitään ongelmia. Alotuspainot oli tosin erittäin alhaiset, ihan sen takia kun talven jälkeen on aina voimat ja liikeradat kadoksissa. Oikeastaan vasta nyt alkaa tuntumaan joltain nuo painot, mutta onpahan ainakin hyvä pohja tehty hyvällä tekniikalla.
Tämmösillä painoilla alotin ja jälessä nykyiset painot.
Kyykky 3x5 70kg -> 97,5kg
Penkki 3x5 50kg -> 80kg
Niskantakaapunnerrus 3x5 40kg -> 55kg
Rinnalleveto 5x3 30kg -> 50kg
Maastaveto 1x5 80kg -> 115kg
Ajattelin että tällä ohjelmalla otan kaikkiin liikkeisiin paremmat sarjapainot mitä viime syksynä sain ja sitten vaihdan johonkin muuhun ohjelmaan jos alkaa tökkimään. Silloinhan painot olivat seuraavaa.
Kyykky 92,5kg
Penkki 95kg
NTP 62,5kg
Rive 65kg
Mave 135kg
SS ohjelmassa siis tehään yhteen treeniin aina kolme liikettä, kyykky joka kerta ja sitten joka toinen kerta pena/pystäri ja rive/mave. Takakyykkyä en oikein osannut ennen tätä ohjelmaa ja sitä kovasti pelkäsinkin paskan selän takia, mutta katoin youtubesta kaikki takakyykkyä koskevat videot muutamaan kertaan ja nyt se tuntuu ihan hyvältä. Suorituksena se ei ole mikään mestaruuskisoissa hyväksyttävä nosto, mutta koetan laskea persettä hieman alle vaakatason niin, että perä ja takareidet ottaa painoa haltuun.
Joku kuitenkin mättää rinnallevedossa, koska viime kerralla pystyin hädin tuskin liikkumaan tuon 50kg sarjan jälkeen. Niin jumiin meni selkä, eikä se mielestäni pyöristynyt tai retkahtanut enempää kuin tangollakaan lämmitellessä.
Punnerrusliikkeetkin on ollut yllättävän nihkeitä, johtuu varmaan siitä kun keväällä peukalosta revähti joku jänne ja ilmeisesti murtuikin koko paska kun se nyt on vänkyrä. Alkukesästä ei kärsinyt pitää tankoa ollenkaan kädessä, joten se hidasti hommia melkolailla.
Keskiviikkona on sitten merkkipäivä ja Raitanen ehdottikin että laittaisin viestiä lääninhallitukseen eli nykyiseen aluevirastoon tämän päivän julistamisesta liputuspäiväksi. Silloin nimittäin tulee kananjalkamatin yksi tavoite täyteen, 100kg sarjapaino kyykyssä. Hieno hetki, otan sen videolle! Samalla ehkä vähän visiota tuosta rivestä, jos joku osaisi neuvoa. Vaikka menihän tuo selkä tosi kipeäksi siitä viimekin vuonna isommilla painoilla, saatan jopa vaihtaa sen leuanvetoihin ja kulmasoutuun kun se kipu on niin perseestä!!
Kuulemiin, ens kerralla wideoo.
Nyt oon tehny puoltoista kuukautta Starting Strenghtiä eikä ole mitään ongelmia. Alotuspainot oli tosin erittäin alhaiset, ihan sen takia kun talven jälkeen on aina voimat ja liikeradat kadoksissa. Oikeastaan vasta nyt alkaa tuntumaan joltain nuo painot, mutta onpahan ainakin hyvä pohja tehty hyvällä tekniikalla.
Tämmösillä painoilla alotin ja jälessä nykyiset painot.
Kyykky 3x5 70kg -> 97,5kg
Penkki 3x5 50kg -> 80kg
Niskantakaapunnerrus 3x5 40kg -> 55kg
Rinnalleveto 5x3 30kg -> 50kg
Maastaveto 1x5 80kg -> 115kg
Ajattelin että tällä ohjelmalla otan kaikkiin liikkeisiin paremmat sarjapainot mitä viime syksynä sain ja sitten vaihdan johonkin muuhun ohjelmaan jos alkaa tökkimään. Silloinhan painot olivat seuraavaa.
Kyykky 92,5kg
Penkki 95kg
NTP 62,5kg
Rive 65kg
Mave 135kg
SS ohjelmassa siis tehään yhteen treeniin aina kolme liikettä, kyykky joka kerta ja sitten joka toinen kerta pena/pystäri ja rive/mave. Takakyykkyä en oikein osannut ennen tätä ohjelmaa ja sitä kovasti pelkäsinkin paskan selän takia, mutta katoin youtubesta kaikki takakyykkyä koskevat videot muutamaan kertaan ja nyt se tuntuu ihan hyvältä. Suorituksena se ei ole mikään mestaruuskisoissa hyväksyttävä nosto, mutta koetan laskea persettä hieman alle vaakatason niin, että perä ja takareidet ottaa painoa haltuun.
Joku kuitenkin mättää rinnallevedossa, koska viime kerralla pystyin hädin tuskin liikkumaan tuon 50kg sarjan jälkeen. Niin jumiin meni selkä, eikä se mielestäni pyöristynyt tai retkahtanut enempää kuin tangollakaan lämmitellessä.
Punnerrusliikkeetkin on ollut yllättävän nihkeitä, johtuu varmaan siitä kun keväällä peukalosta revähti joku jänne ja ilmeisesti murtuikin koko paska kun se nyt on vänkyrä. Alkukesästä ei kärsinyt pitää tankoa ollenkaan kädessä, joten se hidasti hommia melkolailla.
Keskiviikkona on sitten merkkipäivä ja Raitanen ehdottikin että laittaisin viestiä lääninhallitukseen eli nykyiseen aluevirastoon tämän päivän julistamisesta liputuspäiväksi. Silloin nimittäin tulee kananjalkamatin yksi tavoite täyteen, 100kg sarjapaino kyykyssä. Hieno hetki, otan sen videolle! Samalla ehkä vähän visiota tuosta rivestä, jos joku osaisi neuvoa. Vaikka menihän tuo selkä tosi kipeäksi siitä viimekin vuonna isommilla painoilla, saatan jopa vaihtaa sen leuanvetoihin ja kulmasoutuun kun se kipu on niin perseestä!!
Kuulemiin, ens kerralla wideoo.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)