Uus setti on siis seuraavanlainen, maanantaina ja perjantaina on samat liikkeet, mut keskiviikkona on eri hommia.
Maanantai/perjantai:
1. Etukyykky 4x
2. Vinopenkki tangolla 3x
3. Kulmasoutu tangolla 3x
4. Pystypunnerrus käsipainoilla 4x
5. Hauiskääntö käsipainoilla 3x
6. Pohjenostot prässissä 3x
Keskiviikko:
1. Etukyykky / Jalkaprässi yhdellä jalalla 4x
2. Maastaveto 4x
3. Leuanveto 3x max
4. Viparit taakse 3x
5. Istumaannousu lisäpainolla 3x
Toistoissa lähen liikkeelle niin, että nyt elokuussa lyhyemmillä sarjoilla ja siitä sitte lokakuun loppua kohden kasvatetaan toistomääriä ja HIRVEETÄ PUMPPIA. Alotin tosi maltilla tänään, etukyykky 60kg, vinopena 45kg, kulmasoutu 40kg, pystypunnerrus 20kg kässäreillä, hauiskääntö 7kg painoilla vinopenkillä maaten, pohjenostot 140kg prässissä. Sarjat oli 10-15 ja iha hyvältä vaikuttaa, kulmasoutu tosin on vähän ehkä hakusessa kun sitä ei oo tehny ennen. Veikkaanpa että niin on myös maastavedon kanssa, toivottavasti nyt selkä kestäs tehä sitä, pitää alottaa varoen. Tää viikko kevyesti ja ens viikolla tosi toimiin jollain kutosen toistoilla.
Salin jälkeiset herkkusetit: 400g jauhelihaa, 3dl täysjyvä makaroonia, tomaattisipuliyrttikastike, pari porkkanaa ja muutama desi maitoo aijaijaiii!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti