Kerrankin saa nukkua,syödä ja reenata kunnolla niin mikäpä ettei.
Vielä kun saisi vähän tania jalkoihin niin ilkeis noita kuviakin katella.On nimittäin semmoset
kanankoivet että oksat pois :D
Tänään oli siis vuorossa olkapäätreeni.Vanhiksen vankilasalilla tuli punttailut suoritettua ja voin
kertoo että vaikka on ikkunat auki,niin meinaa siinä hikikuolema tulla.
Muutaman kuvankin räpsäsin kännykällä.
Treeniohjelma oli seuraavanlainen:
Kepillä pienet alkulämpimät+pienillä painoilla kiertäjänkalvosinta
Pystypunnerrus käsipainoilla 1x15 12,5kg, 1x12 17,5kg, 1x10 20kg, 3x6 30kg
Etuolkapäät taljassa tangolla,vastaotteella 1x12 20kg, 3x12 30kg
Vipunostot sivuille käsipainoilla 1x12 7,5kg, 3x10 12,5kg
Takaolkapäät ristikkäistaljassa 1x12 5kg, 2x12 10kg 1x8 15kg
Pystysoutu taljassa 1x15 25kg, 3x20 35kg
Loppuun pientä hiomista peck-dekissä pystypunnerruksena,kevyillä painoilla.
Tässäpä niitä kuvia sitten.Melko kämäsiä ovat,mutta kyllä niistä pieni arvon poikanen erottuu!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti