Tästä lähetään räiskimään ja tavoitepaino oiskin 84kg, mistä jos edes kilo olisi sitä itteään niin olisi hieno homma.
Eilen oli välipäivä salihommista ja tuli käytyä permannolla kikkailemassa pitkästä aikaa, noh sehän kostautu sillä että tänään ollaan sitten jumissa ku valtion rautatiet. Onneksi selkä ei pahemmin kitsastellut vaan pysty tän päiväsen reenin vetään näppärästi läpitte. Viime kertanen selkäjumppa ennen tätä meni jostain syystä ihan pipariksi joten otin tänään varmuudeksi reilusti kevyemmin ja hain tatsin takasin, tää osottautuki hyväksi vaihtoehdoksi ja ootanki innolla ens viikon Kreetan lomaa missä aattelin samalla pitää kevyen viikon (TESTOMAN JA RAUDOKI REENAIS VAIKKA PATTAYLLA!). Tässä jotain sarjoja,
Maastaveto 60kg 1x8- 90kg 1x6 - 100kg 1x6 - 110kg 3x6
Vipuvarsikone ylhäältä (ei käryä nimestä) hammer-otteella 40kg 1x12 - 60kg 1x12 - 80kg 2x10
Kulmasoutu kp 12,5kg 1x10 - 20kg 1x8 - 27,5kg 2x10
..päälle tuli sitten vielä alatalja, leuat, olankohautukset ja kyljet
Listaanpa tähän aikani kuluksi vaikka eilisen VÄLIPÄIVÄN syömingit, pojatki vois tehä sitten saman!
Aamupala: Neljän viljan luomupuuro 200g, päälle 100g raejuustoa ja 0,5dl mehukeittoa, 2 n. 50g jälkiuunileipä palasta mihin päälle margariinia, salaattia, kurkkua ja 4siivua luomumetukkaa, sitten vielä yksi ehrmannin maitorahka
Välipala: Ehrmann maitorahka johon sekaan 100g luomu kaurahedelmäpähkinä-mysliä 0,5dl mehukeittoa, ruokalusikallinen oliiviöljyä
Lounas: 300g luomujauhelihaa, 150g täysjyväkierrepastaa
Välipala: Purkki tonnikalaa paloina öljyssä, joku fastin banaanin makuinen proteeiinipatukka 70g
Päivällinen: 6 munan munakas missä joukossa tomaatti ja vähän hernemaissipaprikaa sekä edellispäivän soijarouhekastikkeen jämät, n. 80g pala jälkiuuniruisleipää päällä luomumetukkaa, salaattia ja kurkkua.
Iltapala: Ehrmannin maitorahka ja 2rkl oliiviöljyä
Eipä muuta tällä erää, jatkakaa harjoituksia!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti