Omaa päivettynyttä tulostasoa suoraan tältä päivältä!

Elikkäs tällaisilla statseilla menee reenit nykyisin, johtuen ehkä normaalia suuremmasta testosteronitasosta ilmassa ovat myös tuloksetkin kasvaneet lupaavasti..

takakyykky 4x8 112,5kg
vinopena 30kg käsipainoilla 3x10
kulmasoutu 4x10 65kg
pystypunnerrus 25kg käsipainoilla 4x10
hauiskäännöt 10kg käsipainoilla 3x12
maastaveto 4x6 80kg
leuanveto myötäotteella 10kg lisäpainolla 3x6
viparit 7,5kg käsipainoilla 3x10
suorat vatsalihakset 10kg lisäpainolla 4x20
pohkeet sellasil painoil et hapottaa 3x20 jäläkee

Ja kasvuvaraa vielä löytyy joten upgradea saattaapi tulla piakkoin (kyykkyyn voisi ehkä laittaa viel enempi, ehkä ylihuomenna 120kg ja 4x6 toistolla?)

Ja eiku kasvamisiin!


ps. muuan kollega studiolta (dippilaitteessa), kenen kanssa olin pumppaamassa viikko sitten oli aikasen yllättynyt saamastani kasvukehityksestä ku astuin sisään seuraavan kerran!

Voimat vähissä

Keksin studiolla uuden liikkeen, sen nimi on heikkopyörä.

lomat lomailtu

Ja taas sitä ollaan takasin kylmässä kotosuomessa. Kreetan loma oli paikallaan ja täytyy sanoa että mikään ei voita viikon makoilua altaalla ja yksinkertasesti vaan olemista. Tuli luettua pino kirjoja, ei oo moista tullu harrastettua varmaan koskaan joten oli oikeen mielekästä vaihtelua!

Kuten kaikella hauskalla niin tämä reissu vaati verona sitten kolmisen kiloa painoa mikä toivottavasti tulee takaisin piakkoin. Päivisin mittari kohosi lähemmäs neljäänkymmeneen joten kaikki nesteet lähti aika kohinalla. Reeneistä ei hirveästi saanut irti kun hotellin salin varustus koostui puhkiruostuneesta monitoimikoneesta, käsipainoista joissa isoin oli 12kg ja juoksumatosta.

Tänään lähti ensimmäinen päivä kaksjakosella ja oli kyllä mukava huomata että jumpan pysty vetään läpi paljon nopeammin kun jätti sen pari toistoa aina sarjoihin varaa. Tänään oli siis reidet ja kädet, joten huomenna jatkuu sitten selkä,olka,rinta,pohje väkerryksellä.

Loma kuvia tulossa piakkoin!

Varovasti saunassa

Ei hitto, sittenku kiristellään viimeset nesteet pois ennen Expojen finaaleja, nii sovitaanpa ettei oteta liian kovia löylyjä saunassa! Ikävästi kuoriutuu nahka ja muutenkin on epäterveellistä touhua tuossa mittakaavassa.

Kevyttä pumppailua perjantaina

Kyllä kannatti ottaa lappu mukaan salille, nyt muistin tehä kaikki liikkeetkin.

Ja on se niin että nyt loppu smithissä vatkaaminen, tein vinopenaa käsipainoilla ja voi pojat se ottaa paremmin sinne minne pitää. Eikä satu kämmeniin, harmi kun on niin heiveröinen niin ei meinaa saaha niitä lättyjä vipattua tohon olkapäille. Onneks kisan virallinen tuomari neuvo yhen kätevän konstin ja se toimii, thanks!

Öö joo ja aika mainiosti on kreatiini pureutunu, salilla vaaka näytti 79,4kg eli neljä kiloo enemmän ku kreakolakuuria ennen. Viikonloppuna Vuokattiin paippiputkeen kokeilee suksia lumella, aika siistiä ku ei oo kesällä käyny missään jäätiköllä hermoilemassa niin nyt innostaa! Ile "100kg penkistä" Laari on siellä ollu jo muutaman päivän riipimässä kaaria, pitää laittaa sille jauhot suuhun.

Mömmöjä

Eli tuli hommattua hieman lisäravinteita.Kaikennäköstä tehonlisääjää sun muuta kakkaa.
Aikaisemmin olen tyytynyt perus heraan,kreatiiniin ja vitamiinikapseleihin.Tällä kertaa ajattelin kokeilla vähän muutakin.BSN niminen valmistaja tekee helkkarin hyvänmakusia tuotteistaan,niin otinpa sitte yhen purkin N.O.-Explodea testattavaksi.Setti sisältää:

-BSN Syntha 6 2,27kg (palautusjuoma,yöproteiini...)
-BSN N.O.-Explode 1kg (tehonlisääjä)
-Mass Kreatiini 1kg
-Mass Recovery 5kg
-Mass Omega3 kalaöljykapselit 500kpl
-Twinlab Daily One vitamiinikapselit

Töitteni takia oli pakko pistää vähä isompi tilaus tulemaan ja kokeilla onko näistä "mega pumpeista" mihinkään.Hyvä lisä työpäivän jälkeen kun meinaa väsy iskeä+saa sitä ainaista kalorivajetta vähän tasattua.Joskus huvikseen laskettii suuntaa antava päiväkulutus ja se heilu siinä 6000-7000kcal:ssa.10-12h työpäivän jälkeen.

Tästäpä se oma pieni massakauteni sitten starttaa käyntiin.Katotaan onko siitä mihinkään,vai häviääkö ne lihakset sinne työmaalle.Se jää nähtäväksi.
Paino tällä hetkellä 79kg.Rasvaprosentti saattas olla jossain 10-12 tietämillä.

Muutin Tampereen Hervantaan ja aloin vetää KREATIINIA!

Kreamaitoa

Niin oliks sulla jotain...? Huom. taustalla olevaa kuntopyörää en ole polkenut KOSKAAN!

Tasarahaa penkistä!

Elikkäs nyt se on tehty, markan nosto nimittäin! Kiittäen paikallisia tsemppaajia hudea ja kerästä aiiiit!

Kämmenet kipeenä!!

Ai perkele!!

Eilen kun tein vinopenkkiä smithissä niin tuntu kämmenissä tosi ihmeellistä kipua, jo pelkällä tangolla. Kokeilin vaikka miten vaihella tangon paikkaa kämmenellä enemmän ranteen päälle ja sitten enemmän sormiin päin, vaihtaa oteleveyttä isommaks ja pienemmäks, mutta aina jotenkin kiristi ja puristi ikävästi. No tänäänhän se sitten vasta hyvältä tuntuukin, kävin voimistelualueella harjottelemassa ja käsilläkävelykin sattu pikkusen, kylläpä ärsyttää!

Taitaapa vinopena smithissä vaihtua käsipainoilla tehtävään versioon, se on muutenkin tutumpi. Aattelin tuolla smithissä tekemisellä saaha paremmin lihat liikkeelle kun vois käyttää isompia painoja ku käsipainoilla, mut eipä sillä oo väliä jos niitten käsien päälle ei kärsi kunnon painoja nostaa.

Kohta muuten onnistuu alla olevan videon liike! (kohta...)

Maanantai on perseestä

Nii pitiki mennä vaihtamaan ohjelmaa, miten muka voi mennä sekasin liikkeissä vaikka samat lihakset pitäs jumpata ku ennenki? No nyt kuitenkin jäi pystypunnerrukset tekemättä, taijan ottaa jonkun muistilapun ens kerralla mukaan.

Painot vähän hakee vieläkin, tarkotus oli tehä isoissa liikkeissä kutosia mut ei ne nyt sitte osunu taaskaan.

Etukyykky 4x6 80kg
Vinopena smithissä 3x6 62,5kg (paljonkoha ne tukihärvelit siinä painaa?)
Kulmasoutu 3x8 70kg
Hauis selällään vinopenkillä 3x12 8kg
Ripuliin asti vatsalihaksia

Huoh nyt syömään yliopistolle jotain mössöö, halpaa hupia.

Kajjaanin lihatehtaalta päivää!

Elikkäs kävin viime viikolla kattelee paikallista treeniskeneä ja hommasin kaverin nimeltä Tuomas Huttunen hoitamaan diilit kuntoon et päästään "ilmasella" paikalliselle hirmusalille - nimittäin Vankilasalille! Tässä vähä stooria siitä..

Tämä "kuntostudio" sijaitsi aivan Kajjaanin keskustan tuntumassa, suoraan keilahallin vieressä. Paikalliset perinteet olivat syvälle juurtuneita aina piilossa pidettyihin kisatankoihin saakka, oltiinhan siellä pidetty jos jonkinlaista mittelöö vuosikymmenten kuluessa.

Oppaani toinen intohimo lihasmassan kasvattamisen lisäksi on alppihiihto, mikä näkyi aivan hurjina kyykkytuloksina - Siis monnihan veti 170kg aiva kylmiltää ja POHJILLE ASTI EI JUMANKAUTA! Paitsi et joku heebo tyrkkäs samana päivänä sen saman 170kg KAHDESTI.

Pojan kyykystä kuvaa, huomaatka etureisien puristus et SUONET HALAKEE PERKELE!




Sain uutta treeni-intoa tällaisesta hien pinttämästä körmykeitaasta, et uskalsin koittaa paikallista erikoisuutta - Nimittäin tämä liike jos ei tehoa niihin löllökylkiin ni ei sitte mikää RAAAAA!

Muutama hikinen kuva tästä paikallisesta liikkeestä!



Että sellasta tällä kertaa, ens viikolla uusiks Kumpulaisenpojan hakemaan emäntää. Leikataan meidän salihuppareista hihat irti, ei koskaa tiiä millo ne alkaa turpoo uuden kuurin ansiosta!

Kiittäen paikallisia kehonnakertajia, pitäkäähä penkkipaidat kireenä et noussee se rauta;)

Tässä vielä hyvä palautusjuomaohje, toiminut mulla tosi hyvin ja varsinkin työntölihaksessa on huomattavaa muutosta boiiiii!

1prk rasvatonta maitorahkaa
2-4dl maitua, rasvatonta tai kevyttä molempi parempi
1 bansku
ja vähä fun light -mehua sitä makua tuomaan naminami!

Viihtyykö?

Aattelin kyllä vetää wakeboard överit ja röörit täyteen Kallaveden raikasta vettä.

Mittaukset tehty

Nyt on sitten inbody mittaukset tehty. Skanneri jotain reistailee, eli laitan koko helahoidon tänne sittenkun se suostuu toimimaan yhteistyössä kanssani. Elikkäs, elopainoa oli tasan 80kg, rasvaprosentti olikin makoisasti noussut jo eli 11,4 (joskus taannoin 9,5), lihaksen määrä 40,9kg.

Tästä lähetään räiskimään ja tavoitepaino oiskin 84kg, mistä jos edes kilo olisi sitä itteään niin olisi hieno homma.

Eilen oli välipäivä salihommista ja tuli käytyä permannolla kikkailemassa pitkästä aikaa, noh sehän kostautu sillä että tänään ollaan sitten jumissa ku valtion rautatiet. Onneksi selkä ei pahemmin kitsastellut vaan pysty tän päiväsen reenin vetään näppärästi läpitte. Viime kertanen selkäjumppa ennen tätä meni jostain syystä ihan pipariksi joten otin tänään varmuudeksi reilusti kevyemmin ja hain tatsin takasin, tää osottautuki hyväksi vaihtoehdoksi ja ootanki innolla ens viikon Kreetan lomaa missä aattelin samalla pitää kevyen viikon (TESTOMAN JA RAUDOKI REENAIS VAIKKA PATTAYLLA!). Tässä jotain sarjoja,

Maastaveto 60kg 1x8- 90kg 1x6 - 100kg 1x6 - 110kg 3x6

Vipuvarsikone ylhäältä (ei käryä nimestä) hammer-otteella 40kg 1x12 - 60kg 1x12 - 80kg 2x10

Kulmasoutu kp 12,5kg 1x10 - 20kg 1x8 - 27,5kg 2x10

..päälle tuli sitten vielä alatalja, leuat, olankohautukset ja kyljet

Listaanpa tähän aikani kuluksi vaikka eilisen VÄLIPÄIVÄN syömingit, pojatki vois tehä sitten saman!

Aamupala: Neljän viljan luomupuuro 200g, päälle 100g raejuustoa ja 0,5dl mehukeittoa, 2 n. 50g jälkiuunileipä palasta mihin päälle margariinia, salaattia, kurkkua ja 4siivua luomumetukkaa, sitten vielä yksi ehrmannin maitorahka

Välipala: Ehrmann maitorahka johon sekaan 100g luomu kaurahedelmäpähkinä-mysliä 0,5dl mehukeittoa, ruokalusikallinen oliiviöljyä

Lounas: 300g luomujauhelihaa, 150g täysjyväkierrepastaa

Välipala: Purkki tonnikalaa paloina öljyssä, joku fastin banaanin makuinen proteeiinipatukka 70g

Päivällinen: 6 munan munakas missä joukossa tomaatti ja vähän hernemaissipaprikaa sekä edellispäivän soijarouhekastikkeen jämät, n. 80g pala jälkiuuniruisleipää päällä luomumetukkaa, salaattia ja kurkkua.

Iltapala: Ehrmannin maitorahka ja 2rkl oliiviöljyä

Eipä muuta tällä erää, jatkakaa harjoituksia!

Mmmm täällä haisee lihaksilta

Onneks keskiviikko on vaan kerran viikossa!

Tuntuu nimittäin tämä yhen jalan prässi, maastaveto, leuanveto lisäpainoilla, viparit taakse ja lisäpainovatsat tekevän aika kovaa jälkeä kuhan painoja lisäilee. Treenit on maanantain ja perjantain settiä nopeemmat, mutta ilkeen tuntuset! Nythän se on vielä totuttelua varsinkin tuohon maastavetoon (50kg painolla...), mutta odotan innolla niitä keskiviikkoja, jolloin ennemmin kuolis kun jatkas treenit loppuun heheh.

Kokeilkaapa muuten kreatiinimonsterit pistää hiekanjyvät Batteryn sekaan, uppoo hyvin ja samalla virkistyy aamulla jos ei kahvi maita!

Vesijumppaa

Ehtii salin jälkeen palautumaankin, vaikka ilmassa.



Mut mietin vaa että toivottavasti ei menny aerobisen puolelle, sehän kuulemma tekee huonoo MAXIMAALISELLE lihaskasvulle!?

Jätkät rupes leijumaan ruokahommilla niin pakko kait se on itelläkin jotain tyrkätä! Alla pientä välipalaa..

Reenit on ruvennu kunnon syömisen myötä kulkeen aika vauhdilla. Joka kerta tuntuu sille että "tästä pahempaa ei enää voi olla" ja seuraavalla kerralla sama toistuu. Hyvänä esimerkkinä eilinen jalkajumppa, oli aika lähellä ettei itku tullu vikoissa reisiojennuksissa.

Reeni iloa poijjaat, pistän teidät koville ;)

Ravintoa!

Pääsin käymään äidin kanssa kaupassa n. viimeistä kertaa ennen Tampereistumistani! Äiti oli niin kiltti että tarjoutui ostamaan paljon kaikkea massaajan ruokavalioon sopivaa :) Kiitos äiti!

Ostoksia

Menü: Jauhelihakastiketta, Torinon täysjyväcappellipastaa, pari juusto- kinkkuvoileipää ja iso lasi maitoa.

Ruokailemisiin!

-Okko-

Uus ohjelma tulille

Kolme kuukautta G6:sta takana ja nyt pikku muutoksin lisälihan hankintaan!

Uus setti on siis seuraavanlainen, maanantaina ja perjantaina on samat liikkeet, mut keskiviikkona on eri hommia.

Maanantai/perjantai:
1. Etukyykky 4x
2. Vinopenkki tangolla 3x
3. Kulmasoutu tangolla 3x
4. Pystypunnerrus käsipainoilla 4x
5. Hauiskääntö käsipainoilla 3x
6. Pohjenostot prässissä 3x

Keskiviikko:
1. Etukyykky / Jalkaprässi yhdellä jalalla 4x
2. Maastaveto 4x
3. Leuanveto 3x max
4. Viparit taakse 3x
5. Istumaannousu lisäpainolla 3x

Toistoissa lähen liikkeelle niin, että nyt elokuussa lyhyemmillä sarjoilla ja siitä sitte lokakuun loppua kohden kasvatetaan toistomääriä ja HIRVEETÄ PUMPPIA. Alotin tosi maltilla tänään, etukyykky 60kg, vinopena 45kg, kulmasoutu 40kg, pystypunnerrus 20kg kässäreillä, hauiskääntö 7kg painoilla vinopenkillä maaten, pohjenostot 140kg prässissä. Sarjat oli 10-15 ja iha hyvältä vaikuttaa, kulmasoutu tosin on vähän ehkä hakusessa kun sitä ei oo tehny ennen. Veikkaanpa että niin on myös maastavedon kanssa, toivottavasti nyt selkä kestäs tehä sitä, pitää alottaa varoen. Tää viikko kevyesti ja ens viikolla tosi toimiin jollain kutosen toistoilla.


Salin jälkeiset herkkusetit: 400g jauhelihaa, 3dl täysjyvä makaroonia, tomaattisipuliyrttikastike, pari porkkanaa ja muutama desi maitoo aijaijaiii!

Varokaa!

Jottei meininki ihan ylly,niin muistetaan että selkäsaunaa on luvassa joka iikalle!

Alkukuvat ja kilpatovereiden lannistelua

Noniin Jonket ja sun muut sankarit!

Kesti vähän aikaa että sai kuvahommat kohilleen mutta nyt nekin on hanskassa. En oo koskaan moisiin asentoihi kunnolla vääntäytyny, joten tuli taikurille vähän tenkkapoota kun pitikin jännittää kaikkia lihaksia samaanaikaan ja vielä täysiä! Noh, senhän kyllä huomaa kuvistakin, välillä on toinen reisi tai olkapäät jännittämättä ja ties mitä kaikkea. Mutta parhaani oon ainakin yrittäny!

Reenitaustasta sen verran että enemmän tai vähemmän säännöllisesti on tullu pumppailtua 3vuotta, mistä melkeen jopa säännöllisesti viimenen vuosi, lukuunottamatta jotain pieniä kuukauden rakoja hahah.

Tällä hetkellä reenaan vaihteeksi nelijakoisella, jossa jakona on 1. Jalat 2. Rinta/hauis 3. Selkä 4. Olka/Ojentaja. Tullut tehtyä koko ohjelman ajan aika pitkiä toistoja väliltä 10-12 tosi tarkoilla liikeradoilla. Niin että alottanu aina kympistä ja joka reenikerralla pyrkiny progressiivisesti nostaan toistomääriä ja kun ollaan päästy 12 saakka, niin on nostettu sarjapainoja. Oikeesta olkapäästä on jo pitemmän aikaa ollu jotain rämänä. Toisinsanoen tämä tarkoittaa sitä että kaikki punnerrusliikkeet on tehtävä aika pienillä painoilla ja ylipitkillä negatiiveilla tai muuten voi heittää reenille hyvästit. Myöskin kaikki tankopunnerrukset on pannassa, eli käsipainoilla mennään pääosin.

Tarkotus ois viikon päästä pitää kevyt viikko ja pienenä riskiratkasuna vaihtaa takasin tollaseen aika kovaan kaksjakoseen. Nähtäväksi jää miten käy.

Tässä jotain reenipainoja mitä on nyt tai parhaimmillaan tullu käytettyä.

Käsipainopenkki 3x6 40kg

Kyykky smithissä jalat edessä 3x12 70kg

Yhden jalan prässi 3x10 95kg

Mave 4x6 130kg

Hauiskääntö suoratanko 4x12 27,5kg

Pystypunnerrus 3x12 27,5kg

Ruokapuolella oon oikeestaan ensimmäistä kertaa ikinä alkanu syömään kunnolla, mennään siis reilusti plussalla. Päivittäinen saanti keikkuu siinä 3500-4000kcal välimaastossa, eli on joutunu opetteleen syömään täysin uudestaan :D 6 ruokaa plus palautusjuoma on ollut aika pitkälti jakona nyt.

Eikait siinä, meen inbodyyn maanantaina eli sitten tulee tarkat statsit tilanteesta, tosin tässä on tullut jo reilu 3vkoa vedettyä täysillä, joten pojilla on "etumatkaa"!

Ei sitten muutaku lisää paskaa housuun!

-Jussi

Terveisiä penkiltä kilpasiskoille

Moro moro!

Penkkimaksimi on nyt 105kg, kiitos vaan hyvästä kannustuksesta ja henkisestä tuesta entiselle Julkulan penkkimestarille Moilanen seniorille.

Pitkästä aikaa salilla

Ensimmäinen lomaviikko tälle kesää ja onhan se pitänyt pyhittää vähän myös reenaamiselle.
Kerrankin saa nukkua,syödä ja reenata kunnolla niin mikäpä ettei.
Vielä kun saisi vähän tania jalkoihin niin ilkeis noita kuviakin katella.On nimittäin semmoset
kanankoivet että oksat pois :D

Tänään oli siis vuorossa olkapäätreeni.Vanhiksen vankilasalilla tuli punttailut suoritettua ja voin
kertoo että vaikka on ikkunat auki,niin meinaa siinä hikikuolema tulla.
Muutaman kuvankin räpsäsin kännykällä.
Treeniohjelma oli seuraavanlainen:

Kepillä pienet alkulämpimät+pienillä painoilla kiertäjänkalvosinta
Pystypunnerrus käsipainoilla 1x15 12,5kg, 1x12 17,5kg, 1x10 20kg, 3x6 30kg
Etuolkapäät taljassa tangolla,vastaotteella 1x12 20kg, 3x12 30kg
Vipunostot sivuille käsipainoilla 1x12 7,5kg, 3x10 12,5kg
Takaolkapäät ristikkäistaljassa 1x12 5kg, 2x12 10kg 1x8 15kg
Pystysoutu taljassa 1x15 25kg, 3x20 35kg
Loppuun pientä hiomista peck-dekissä pystypunnerruksena,kevyillä painoilla.

Tässäpä niitä kuvia sitten.Melko kämäsiä ovat,mutta kyllä niistä pieni arvon poikanen erottuu!

Bodaussponsorit

Kävin tänään testailemassa nilkan kestävyyttä permannolla parin kuukauden tauon jälkeen ja tuntu jo aika hyvältä. Kivasti oli ponnistus vielä kohillaan, mut sit iski ajatus. Pitäsköhän meillä olla bodaussponsseja!? Oikeastaan yks video minkä näin eilen inspiroi mua ja aattelin, että hommattaisko Kenny Powers meidän manageriks kun se osaa omatkin asiat hoitaa niin kohilleen? Alla vähän referenssiä miehen taidoista.

Kreakolaa!

Kuopion UFS storesta sai halvalla valkeeta hiekkaa. Taijanpa alkuun nautiskella sen 20grammaa per päivä ja sitten tasotella viiden gramman päivätahtiin samalla kun ihastelee sitä lihasten mahotonta kasvua. Toivottavasti pää ei turpoo liikaa kuurin aikana!

Okon alkutaso

Hei taas!

Olen siis Oskari Raitanen Jyväskylästä ja temppulaskettelua on tullut harrastettua enemmän tai vähemmän vakavissaan yli kymmenen vuotta. Vuosi sitten olin intissä ja siellä oli sen verran tylsää että syksyllä tuli lenkkeiltyä ja hieman nosteltua rautaakin, mutta enemmän aerobista kuitenkin.

Talvella ainoat sporttailut tuli laskemisesta ja urbaaneilla portaita kiivetessä ja sen kyllä huomas kauden lopulla peilistä!

Nyt oon toukokuun puolivälistä asti ekaa kertaa tosissaan pumpannut. Olen tehnyt tuota Arnoldin Golden Six- ohjelmaa ja oon kyllä ollut todella tyytyväinen siihen. Tuntuu hyvältä toi että kolmesti viikossa käydään koko kroppa läpi, enkä palautuspäivinä ole sen kummempaa jumia tuntenut. Paino on kasvanut 75,5kg -> 78kg ja melko paljon oon rasvaa saanut poltettua lenkillä yms. aerobisessa kynäniskatouhuilussa, joten on vaikea ennustaa paljonko se todellinen lihasmassan kasvu on.

Tässäpä tuloksia lihatehtaan puolelta:

Takakyykky: 4x10 105kg

Penkkipunnerrus: 3x10 65kg

Leuanveto (vastaote): 16, 10, 8

Pystypunnerrus: 4x10 40kg

Hauiskääntö: 3x10 30kg

Vatsoja monipuolisesti painojen kanssa ja ilman 100-150 toistoa/ salikerta

Lisäksi oon tehnyt monesti selkiä ja ojentajia G6:n päälle

Tosiaan viime torstaina sain vasempaan nilkkaani pienen murtuman, joka pitää jalan kipsissä ainakin 26.8 asti, joten siihen asti teen samaa ohjelmaa, mutta takakyykky vaihtuu oikean jalan jalkaprässiksi. Lisäksi teen extravatsoja+selkiä ja käyn pyöräilemässä ahkerasti. Kipsi estää siis myös InBody- mittauksen tällä hetkellä. Menen kuitenkin mitattavaksi elokuun lopulla kipsin pois saatuani, mikäli se hyville kilpailutovereilleni sopii...?

Myönnän olevani tässä kisassa altavastaaja, mutta en aio jäädä surkuttelemaan, vaan näen tämän terveellisenä ja mieluisana haasteena. Rasvaa pitäisi saada vielä roimasti pois ja ylä- ja keskikehoa vahvistettua rankasti. Loma alkoi viime viikolla ja tässä ei ole muuta tekemistä oikeastaan kuin kuntoilla, joten olosuhteet kasvamiselle ovat oikein hyvät lukuunottamatta tuota nilkkaa. 23.8 alkaa koulu Tampereella, joten kotisali Jyväskylän Monitoimitalon sali vaihtuu Hervannan Tamppi- areenan saleihin. Toivotaan että ei mene mies lukkoon moisesta!

Ravintona menee yleensä tuota samaa palautusjuomaa kuin matilla, eli MASS RECOVERY mansikanmakuisena tosin. Yleensä n. tunnin päästä salitreenistä tulee tehtyä pasta + kana/tonnikala/jauheliha- mättöä reilusti. Ehrmann- maitorahkaa kuluu tasaisesti n. 2 purkkia päivässä vadelmahillon kera ja muitakin proteiinipaukkuja (kuten raejuustoa) tulee nautittua tuon tuosta.

Ei kai tässä muuta, kiitos Matti paranemistoivotuksista!

Pikaista paranemista Okko!

Muistahan ettei tämä oo mikään rasvanpolttokisa!



Rakkain terveisin ystäväsi ja kilpakumppanisi Matti

Takaisku!

MOI!

Mä olen Okko ja yksi tämän kisan jäsenistä.
Mulle sattui torstaina sellanen homma että mursin nilkkani trampoliinilla, mutta olen ottanut sellaisen asenteen, että se ei hidasta massahommia! En pysty menemään vielä InBody-mittaukseen, mutta kipsin saan pois jalasta 26.8 ja sitten pääsen testattavaksi! Anteeksi kisakaverit ja arvovaltainen tuomaristo tämän kömmähdykseni aiheuttamasta hämmennyksestä! Tämä on sinänsä hyvä homma, että pääsen kehittämään heikompia osa-alueitani, eli yläkroppaa ja keskivartaloa oikein urakalla! Huomenna testaan miten pyöräily sujuu jotta pääsisin myös rasvanpolttohommiin!

Teen alkupäivityksen pian ja eikun kasvamisiin!!!

Voimaa ämpäristä

Mulla on pari tommosta sankoo, ylempi on hyvää palautusjuomaa ja alemmasta kelpaa tehä pikku yömyssyt jos ei ruoka enää maita. Ja mikä parasta, olivat vielä nii halpoja ettei uskos noin maittaviks! Nami nami