Päivä Antin elämästä

Viime viikolla jouduin pitämään monen päivän tauon, koska alkuviagroissa uuteen lajiin tuli tietty sykittyä sikaniskat aivan jumiin. Tästedes aion häikäilemättömästi hyväksikäyttää futisjengimme fysioneidin hierontakykyjä joka TI&TO kun muut kipittävät alkulämmittelyä ennen kenttävuoron alkamista. Onneksi kyseistä jumittelua ei voi enää kauaa tapahtua, sillä yläselkä kirii niskaa olemattomaksi jokapäivä!

Katsausta rahkavalikoimaan minkä suoritin ennen aamupalaa paikallisesta muulimarketista:

Prosentista kahteen häviävät proteiineissä nämä Katalonian meijeritissit Suomen vastaaville bodarituotteille, mutta maun puolesta ihan perusjarrua.

Valitsin rasvattoman muulimarketin tuotteen, koska vastaava sininen pisti massun sekasin edellisellä koittamalla.

Aamupalana vettä, tonnikalabocataa & rahkaa.

Lounaaksi subituplaväliliha ja samat setit, ei siis aamiksella uponnu kun puolet jarrusta.

Välipalaks oiskohan ton nimi ollu Quiche tms. tollanen parin munan omelettisetti kinkulla, aika rumannäkönen mut hyvänmakunen. Pienenä en ois syöny noin rumaa ruokaa, kaikkeen sitä megamassan takia kulinaristi joutuukin!

Sit napsautin tonnikalaleipään kreatiinia ja hurautin no-explodebuusterin kanssa kohti salia.

DIRrin saleja on Barcelonassa 12 kpl, kaikkiin pystyy menemään jos on "kausari" mutta joutuu maksamaan "hyvitystä" jos menee"upperclass" saleihin. Oma salini on kapungin halvin näistä "elämän keitaista". Hinnoittelusta löysin onneksi kivan livautusreikäisen. Eli tollanen normi "kausari" maksais vähän yli 50€ kuussa, mutta mun tarttee maksaa ainoastaan 30€, koska otin kortin missä pitää tulla tiettyinä puolen tunnin aikaväleinä salille. Sopii paremmin kun hyvin tälläselle aikatauluviivyttelijälle.

Suihkusta löytyy shamppoon ja hoitoaineen vierestä geeliautomaatti, joka kuvaa hyvin Katalonian kuntosalimeininkiä. Täällä kuntosalit ovat enemmänkin hyvänolonpaikkoja. Peilin edessä poseeraaminenkin on saanut täällä aivan uuden merkityksen. Jotenkin kovin huvittavaa kun latinomachot katsovat alastonta vartaloonsa pukkarissa leveessä haara-asennossa, ja nyökyttelevät totisena peilin kautta itselleen kuin olisivat kohtaamassa 300 elokuvassa Persialaisarmeijaa.

Kuntosalin hienoin asia löytyy kuitenkin vessasta, ah tuo aina niin positiivista tunnelmaa herättävä kusikärpäinen. Ich bin eine fliege!

Saliltamme löytyy helkkaristi kaiken maailman värkkiä, juoksumattoa, sun muuta turhaa. Se on hassua kuinka paljon voi salivehkeisiin mättää rahaa, mutta sitten muutama halvimmista ja merkittävimmistä jutuista jää puuttumaan. Salilta ei löydy esim. leuanvetotankoa eikä dippimestaa.

Tein tänään:

Lämmittelyks opettelin naruhyppelyä, sit seteissä aina liikkeitä crossfit tyyliin mahdollisimman vähillä tauoilla. Kyllä paikalliset bodarit oli ihmeissään kun huohotin menemään ja rääkyilin tuskan parahduksia!

1. Setti

Käsillä roikkuessa jalan tuomisia käsiin 3x10

Selkämasiinaa 5x12

Kiertoja seisovillaan 20kg paino kädessä 4x20

Ylävatsarutistus 2x20

5min lepo

2. Setti

20kg kahvakuula veivausta haara-asennosta pään yläpuolelle (kaippa tolla joku nimikin on) mut joo magnesiumia on jostain saatava, alkaa kovasti pelottamaan toi liike viimesillä sarjoilla kun pito lipsuu ja happivajarit on huomattavat! 5x12 noita

Hyppypunnerruksia kahvoilla, eri asennoissa kädet 5x10

Vipunostoja masiinassa 10, 8, 7, 6, 5 ja huudolla viimeset!

10min puuskutus

3. Setti

Maastavetohan on helppoo touhua vaikken vuoteen ollukkaa tehnyt. Aattelin et jos tekisin 120kg kasin sarjoja :D haha joopajoo, kerran remmoin 100kg ylös ja tajusin etteipäs unelmoidakkaan enää.

Eli 80kg 5 toistoo x4 kunnes selkä sano et älä ny ala leikkii sankaria taas

Haukkaria 10kg 10 toistoo x5

Ojentajia 10kg 10 toistoo x5

Ja sit pitikin lopettaa kun meinas laatta tulla taas :D

Ainii loppuun tsemppasin vielä 10 tuplahyppyä narulla putkeen! Olin ihan fileissä, sillä en todellakaan oomikään RockyBalboa hyppynarun kanssa :)

Koville otti ton jälkeen palautusjuoman nieleminen, yök!

Iltasafkaks Kebablihakanakebarulla, aah noi on hyviä! 50 metrin päästä kämpästä kebabmesta ja 3,5€ maksaa tollanen. Sen sisällä on jotain sissijuustosettiä, salaattia, tulista kastiketta, tomaattia ja sikahyvää lihaa.

Ja vielä iltamuruina kuitukellogseja punaisen maidon & hedelmien kera ettei tartte synnyttää huomenna. Lisäsin myös 5:den hasselpähkinäisen rasvat tonne.

helevetti irti!

Ei varmaan pitäis nuolasta ennenkun tipahtaa, mutta nyt on aivan älytön draivi päällä. Vielä ennen jumpalle lähtöä mietin että joutuu varmaan ottaan vähän pienemmillä painoilla koska eilinen tuhdihko pumppailu painoi vielä joka raajassa..

Ronkaisen poika oli saapunut taas rakastamaan kaupunkiin joten reeniseurakin oli taattua. Meikäläisen uusi rakkaus on treenibuusteri nimeltä Hemo Rage. Pakko myöntää että on enemmän kuin nimensä mukasta esanssia! Jälleen kerran ennakkoasetelmista poiketen tuntui taas että painoja voisi lähinnä huvikseen heitellä. Aivan käsittämätön määrä energiaa ja keskittymistä suorastaa leiju ilmassa hahah! (kirjoitan ko. tärpätistä joku päivä ihan oman postauksen)

Treenipainoihin tuli taas tutut 2,5kg tai 5kg lisäykset lisäykset, kyseessä siis normaalisti perjantaille sijoittuva lyhytsarjainen-treeni. Piti vähän kiriä tahtia että sai normaalin ma-ke-pe vkorytmin takaisin mikä kusi viime vkon sairastelussa. Leuanveto oli ainut missä pysyttelin samassa +15kg lisäpainossa. Eniten hämmästystä tuotti hauiskääntö, viime kerralla 3x6 15kg kapuloilla oli suht jämerässä, tällä kertaa viimeiseen sarjaan uskaltauduin kokeilemaan jopa 17,5kilosia, taitaa vaihtua ensi kerraksi pysyvästi niihin.

Jos tähän alkaisi rustailemaan Jarkon kehitystä niin loppuisi varmaan tästä kirjoituskentästä tila kesken. Mitä helvetin kaurapuuroa se poika vetää siellä Kuusamossa?

Tulipa taas erinäisen sekavaa tekstiä, koittakaa ymmärtää. Loppuun vielä vinossa oleva video muistaakseni tokasta leukasarjasta ja kuva tänään saapuneesta fitnesstukun aikaisesta joululahjasta!

Maatöissä ilen kanssa

No ei vaiskaan eikä tässä ihmeitä olekaan kirjoteltavana. Nivuset juilii vieläkin, mutta oon ujosti koettanu harjoittaa jotain jalkaliikuntaa smithissä ja nyt viikonloppuna voimistellen.

Katotaan nyt sitte kuvia ku ei oo mitään räväyttäviä tuloksiakaan heittää!

Kanssakehari Ile oli hommannu itelleen tuommosen farmarinhoukuttimen, jota kovasti esitteli lauantaina voimistelusettien jälkeen. Pakkohan se oli kokeilla H&M:n naistenosastolta hankittua asua, kun mies oli rohkeasti menossa yökerhoon tuossa tekeleessä. En sitten tiiä oliko tarkotus laittaa paitakin alle, mutta minusta melko rohkea ja hivenen irstaahkokin valinta tavalliseen lauantai-iltaan. Joten thumbs up Ile räväkästä puvusta, toivottavasti et pilannut kokonaisuutta paidalla, vaan ÖLJYSIT itsesi!!!!


Niin ja onhan se illalla nälkä kun tekee kuperkeikan. Eilen söin iltapalaksi 900g paketin kanansiipiä, mutta se on vähän huijausta kun ne luut painaa aika paljon.

Tänään nautin 4dl capellia, paketin hirvenjauhelihaa, 390g chilitomaattikastiketta höystettynä sipulilla ja valkosipulilla. Meniköhän puolikas tuosta maitopurkistakin. On muuten hyvä kikka kaikille muillekin vähäsyömäsille, että jälkkäriks joka ruuan jälkeen tempasee vielä lasillisen maitoa, vaikka ois kuinka ähky. Se kolisee alas tosi kivasti, eikä oo väliä mitenkä täynnä olis kun aina nyt sen verran mahtuu.

Nyt sitten nukkumaan niin huomenna malmikartanolla liikkuu TERÄS!

Sairastaminen kannattaa!

Kyllähän se sapetti olla kipeenä, mutta oli siitä näemmä hyötyäki. Huliheijjaa että oli tänään taas virtaa ähistä ja puhista. Jopa niin paljon että kun poljin alkulämpöjä niin mieleen juolahti että tänään pitää kokeilla taktiikkaa, jossa ennen pääliikettä vedetään kohdelihat pumppiin jollain eristävillä käyttäen kevyitä painoja(poikkeaa aika reilusti normi lämmittelysarjoista). No sehän toimi kun junan vessa, varmaan ikinä oo ollut tuollasta tuntumaa. En kuitenkaan ehkä lähtisi tuota joka kerta käyttämään, vie pirusti aikaa ja vetää kyllä pitkällä tähtäimellä mahollisesti aika piippuun. Hyvä reenin piriste käytettäväksi sillontällön! Jos haluaa tietää mille tuntuu jäädä t-paidan sisään jumiin, toimii myös siihen.

Reenipainojen nousukin jatkui ennakko-oletuksista poiketen. Kyykkyyn vitonen lisää, alaviistopenkkiin vitonen lisää, kulmasoutu kp:hen 5kg/kp, pystypunnerrus kp:hen 5kg/kp, hauiskääntö scottissa pysyi edellee samassa. Tuli myös pitkästä aikaa tehtyä tuota Okon viimesimmässä postauksessa kuvitettua tangon heiluttelua puolelta toiselle, teki kyllä tehtävänsä! Kiitos muistuttamisesta!

Vaaka heilahti 84,3:seen, vielä pari kiloa..

Loppuun vielä tän päivän mätöt Lidlistä poistettuihin aineksiin, Pekoni+feta sisältöiset jättilihapullat kera perunamuussin, hyi helevetttti ku oli HYVVÄÄ!

Pe

Perjantai, mikä ihana treenipäivä.

Tuosta, se on treeniviikko paketoitu. Viikko piti sisällään seuraavat harjoitukset:
- Ma: G6
- Ti: 45min intervalleja juosten lenkkipolulla + venyttelyt
- Ke: G6
- To: 52min lenkki metsäpolulla + venyttelyt
- Pe G6 + 1h salibandya

Tässä sarjapainoja tämän päivän salitreenistä:

Etukyykky (kerran viikkoon etukyykkyäkin): 4x10 90kg
Penkki kp: 3x10 27,5kg
Leuat: 3xMax 15, 12, 9
NTP: 10, 10, 9, 9 47,5kg
21's hauiskääntö mutkatangolla (modattu G6:sesta): 3x21 25kg

Vatsoja tein 5 sarjaa, joista kaks viimeisintä siten, että laitoin normi 20kg tangon toiseen päähän 20kg levypainon ja toisen pään laitoin nurkkaan ja aloin heiluttaa puolelta toiselle, sai erittäin hyvän tuntuman koko keskipakkaan ja eritoten aivan reunimmaisiin vatsalihaksiin, jotka yleensä jäävät vähemmälle rasitukselle. Suosittelen!

Massamestari Ile näyttää mallia em. liikkeestä!


Salibandy oli hullu kokemus, sillä pallopelit ovat jääneet minimiin viimeisen parin vuoden aikana ja lajille ominaiset suunnanmuutokset ja sprintit pistivät puuskuttamaan. Tosi nopeesti meni tunti pelaillessa (vrt. lenkki!) ja aion kyllä mennä ensi perjantainakin!










Kirjoittaja ei liity kuvaan. Hieno laji!

Nyt onkin sit aika syödä! Koululla on aina perjantaisin upporasvassa paistettuja kanansiipiä, tekee hieman gutaa paisuntakammion jälkeen!

TSIRP!

Kun tähän ruoka-aiheeseen kerran päästiin, niin tässä pieni kuvakollaasi kotitekoisen marjapirtelön valmistuksesta.


100-200g jäisiä marjoja (tässä mansikkaa, vadelmaa ja mustikkaa)





1 purkki Ehrmannia ja pari desiä maitoa











Lisäks vielä 2 munaa ja...










Hyrsk, Hyrsk! (kannattaa pitää blenderin kannesta kiinni eikä ottaa mitään valokuvia)









...and there we have it!




Tosta ois saanut kahdelle hyvät sheikit, mut vetäsin koko setin kiltisti alas, koska oon kuluttanut tänään melko paljon. Nyt vaan pitäis keksiä mitä seuraavaksi söisi...

Kai sitä vielä voi vähän puhua syömisestä.

Leivoin eilen piirakan, ja naminami ku oli maukasta hukkahiilaria!
Tässä kuva ja resepti mutu-tuntumalla (sori äiti, sukusalaisuus paljastui):

Marjapiirakka

Pohjaan
125gr voita
1dl sokeria
1 muna
3,5dl vehnäjauhoja
1tl leivinjauhetta
0,5dl kuohukermaa

200-150g mitä tahansa marjoja (tässä tapauksessa mustikoita)

1. Sulata voi pehmeäksi ja vatkaa sokeri rasvan sekaan homogeeniseksi sössöksi. 2. Lisää muna ja vatkaa se sekaan. 3. Sekoita leivinjauhe vehnäjauhoon ja ala lisätä seosta kosteiden aineiden joukkoon 4. Lisää jauhoja ja kun se ei sekoitu enää helposti joukkoon, lisää kerma ja sekoita 5. Levitä taikina piirakkavuoalle (d=28cm) ja jätä reunoille korotukset 6. Lisää marjat tasaiseti vuoalle

Päälle
2 munaa
2dl kermaviiliä
1,5dl kuohukermaa
1dl sokeria
1rkl vaniljasokeria

1. Sekoita munat 2. Lisää kermaviili ja muut aineet. Sekoita hetki. 3. Kaada valmis seos taikinan ja marjojen päälle tasapuolisesti

Piirakkaa pidetään uunissa n. 30 minuuttia 200c-asteen lämpötilassa. Anna vetäytyä n. kolme varttia ja tarjoa sellaisenaan tai vaniljakermakastikkeen kera.


Nyt onkin aika levätä ja antaa kropan palautua viikon rutistuksista. Ainakin huomisen lupaan olla urheilematta yhtään ylimääräistä!

Päätetään tää megapostaus vielä hauskaan videoon.

Huh hah ja hei

Moikkelismoi,

Tällä viikolla en ole voinut aiemmin kirjoittaa sillä kovaksikeitetyt treenit ovat saaneet käteni niin toimintakyvyttömiksi että olen joutunut laittamaan ne jääveteen loppupäiväksi!

Tällä viikolla aloin käydä ekaa kertaa ns. mörssäämässä eli vaihoin kuntoutuslaitteet painokiekkoihin ja herkistelyt tiukkaa voimaa ja koordinaatiota vaativiin jumppaliikkeisiin. Ja kovalta on tuntunut! Jumpanjälkeiset uinnit ovat tehneet tosi nannaa ja ehkä niiden ansiosta onnistun pitämään tiukan treenitahin yllä, varsinkin loppukärvistelyt +4c -altaasta tuhatasteiseen saunaan on melkonen kokemus.

Kahellaan jos tässä saan jonkinlaisia kunnon tuloksia lyötyä tulille, nytten on menny lähinnä totutellessa vanhoihin tekniikoihin..

Lissää uutisia piakkoin taas!

ps. nykyinen mittakaava 178/78, mallinmitoissa toivottavasti pian! lisää vaan ruokaa ja kovempaa treeniä!

FML

Jahas, ja viidettä päivää kippeenä.. Pahimmasta nenän vuotamisesta kun pääsi ylitte niin sitten nousi tietenkin lämpöä. Alkaa semisti nakertamaan tämä että aamulla kasiksi kouluun ja neljältä pois, sen jälkee vaan makkaat sohvalla ja toivot että huomenna ois parempi. Tullu ainakin vedettyä kaksin käsin vitamiinoja ja auringonkukkahattumajavaterveysuutetta! Mielenkiintoseksi on myös koitunu tuo syöminen, kun ei mitään tee niin ei meinaa olla nälkäkään.. Silti pitäisi yrittää tunkea murkinaa kitusiin minimoidakseen tän flunssan aiheuttaman menekin. Kahhotaan miten käy, toivottavasti huomenna on jo täysin pelikunnossa!

Jatkakaa..