Salin seireenimäisen viettelevä houkutus!

Kohdallani vuosi 2012 alkoi massan masteroinnin kanssa todella huonosti. Isoja ongelmia aiheutti ensiksi oikea kyynerpää. En pystynyt edes kättelemään sillä se ärtyi niin pipiksi. Myös selässä tuntui viiltävä pisto kyykätessäni ja se menikin aivan superjuntturaan, jonka seurauksena kävellessäni oikea jalkani laahasi maata kuin olisin ollut pahempikin "thug". Olisi melkein pitänyt kuvata nauhalle minkälaisilla kuperkeikkaninjailuilla jouduin aamuisin pukemaan sukat jalkaani.

Kävin muutaman kerran paikalliselle hokkuspokkuskiropraktikolle tyhjentämässä lompakkoani, no kuulinpahan ainakin taustamusiikilta rentouttavaa puronsolinaa kun praktikon avustaja kävi välillä hieromassa jalkapohjiani. Se oli luultavasti hyvin toimivaa taskuntyhjennystä niiltä mummoilta ja papparaisilta jotka vieressä makailivat. Etsiskelin myös forumeilta neuvoja kyynäreen parantamiseen mutta turhaan. Löysin ainostaan surullisia pitkäaikaisia kyynerpäävammatarinoita. Kuukausia kului erossa voimatreeneistä...

Suomen visiitillä turvauduin ammattitaitoiseksi kokemani naprapaatin käsittelyyn, jolta sainkin kyynerpäälle mahtavan venyttelyohjeen. Noudatin muutaman viikon venyttelyohjetta ja taianomaisesti pitkään kestänyt kipu alkoikin häviämään kädestä. Kun käsi tuntui hyvältä olin todella valmis vastaamaan salin seireenimäisen viettelevään houkutukseen. Aijai kun tuntui hyvältä saada jo löysiksi lerpahtaneisiin naruihin pitkästä aikaa verta kiertämään!

Selkäjumiin ei siltikään tuntunut niksauttelut, venyttelyt yms. keinot auttavan, joten ynnäilin etteipä se kyseistä jumia enää huonommaksi voisi mennä. Sekavan pelokkaat tunteet valtasivat mieleni kun yllätin itseni lastaamassa painoja salilla maastavetotankoiseen, vaikka en ollut pystynyt edes laittamaan sukkia kunnolla jalkaan kuukausiin. Hokkupokkus ZadamZadam kuitenkin tapahtui, sillä mitä enemmän lastasin painoja maveen, tuntui selkä ainoastaan siitä aukeavan.

Tarinan opetus: jos paikat kirrailee käykää arvostetuilla hierojilla, naprapaateilla, kiropraktikoilla, lääkäreillä, fysioterapeuteilla! Älkää uskoko ammattitaidottomien epäpätevien "ammattilaisten" lausuntoihin.


Kesäriennoissa tullut itsekkin lihoja ryvetettyä, mutta kaikesta huolimatta yllättävänkin hyvin pysynyt voimataso yllä.


Alla päivän hevosmainen iltapuntti, aattelin laittaa lihat atrian-teurastamojumiin et voi hyvällä omalla tunnolla naatiskella viikonlopusta.

- Alkuun aika reipas 10minsaa lämmittelysoutua
- Thrustereita sähläilin huonolla tekniikalla 3x8 toistoa 50kg, mutta ens kerralla menee pakostikkin hyvin koska löysin loisteliaan ohjeen ihmishirviöltä: http://www.youtube.com/watch?v=sWdo3dxgROI
- Rinnallevetokyykkäilyi 4x5 toistoa, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg
- Muscle upeissa oon aika keltanokka, kolme onnistuin räpiköimään, jospa noilla ohjeilla oppisi: http://www.youtube.com/watch?v=EYlyMoNwlKc&feature=related

1. WOD: leukoi, burbeessei ja yhen jalan "pistol" kyykkyi. Toistot: 21, 15, 12 ja jokakierroksella hyppynarulla 50tuplia. Meni 9min.

2. Armräppäri: Kettlebell 24kg Swing (20 toistoo), 15 Dippiä, 90s juoksumatolla kovaa vauhtia.

Piti riehuu 20min, usko loppu kuitenkin 4 kierroksen jälkeen kun 15min tuli täyteen, täytyy myöntää et jälkeenpäin vituttaa kun luovutin :D

- Pulahtamassa kävin kanssa, se nyt oli vaan tosin pikainen räpiköinti et pääs palautusjuoman kimppuun ennen pyörtymistä.

Luolamiehet taas

Juu mikäpä tässä kirjotellessa kun vettä sataa. Luola onneksi pysyy kuivana niin tule liukastuttua.

Viime viikon 145kg maastaveto meni huomattavasti helpommin tällä kertaa, ens kerralla siis pieni korotus siihen viiden sarjaan! Tuota ennen tein myös pystypunnerruksessa 5x60kg, 7x50kg ja 9x45kg joista ensimmäisestä sarjasta on tässä video. Aloin kesän alussa tekemään vaihtelun vuoksi pystypunnerruksen edestä ja aluksi siinä oli paljon hakemista kun on niskantakaapunnerruksella tehnyt jo pitkään. Nyt se ei tunnu edes kovin paskalta vaikka nostomatka on huomattavasti pidempi.

Salilla soi suomen kesään sopiva, mutta äärimmäisen motivoiva biisi. Ysärihitit kunniaan! Kokeilin tuon maastavedon jälkeen semmosta kehonpainolla tehtävää takareisiliikettä kuin glute ham raise. Katoin youtubesta videon kun lentopallotyttö teki sitä kevyesti ja mietin pystyväni helposti samaan. Paskanmarjat, kyseessä oli todella infernaalinen liike edes vastustaa negatiivista vaihetta pikkusen matkaa. Tein 3x5 pompauttaen käsillä maasta ja eipä tarvitse veikkailla onko takareidet huomenna kipeät vai ihan saatanan kipeät. Jokainen voi kokeilla ettei alla olevan videon tekniikan saavuttaminen ole ihan niin simppeliä kuin luulisi.



Tässä vaiheessa on sitten ruoka-aika ja paljon hiilihydraatteja nam nam. Tekniikkakielellä omamassa on nyt kohdassa 74,5kg. Laskukauden jälkeenhän se oli hyllyvät 81 kiloa, kiitos Spring Breakin, vapun ja kaikkien pienempien kissanristijäisten ja epäsäännöllisyyksien.

Kesäpäivää kaikille

Terve vaan lihan ystävät, blogissa eletään hiljaisempaa kautta mutta kaikki varmaan treenaa siitä huolimatta tavallaan.

Ajattelin laittaa tähän omaksi ja muiden iloksi muutaman videon kun niitä on aina kiva katella. Vaihdoin huvikseen leveän myötäotteen leuat vastaotteeseen, jota en ole pariin vuoteen tehnyt kertaakaan. Hyvinhän se lähtee ja liike tuntuu ihan erilaiselta myötäotteeseen verrattuna. Tokana videona seiska 20glla ja ensimmäinen video maksimiyrityksestä, jossa menikin melkein kaksi toistoa 40kglla kun olin niin järkyttävän vahva. Treenin lopuksi tein vielä kympin kymmenellä kilolla, maksimiyritys oli luonnollisesti ensimmäisenä ja siitä lähdettiin tiputtelemaan painoja.


















Kolmantena ennätys maastavedossa ja siinä liikkeesähän olen aina ollut ns. paska. Tein kuitenkin viisi toistoa 145kglla, päälle seiskan 120kglla ja vielä ysin 102,5kglla. Mutta olipa tuo vitonen jo niin raskas että en tiiä kärsiikö ens viikolla enää nostaa painoja.

ps. tämä videoiden lisääminen viestiin on ihan päin helvettiä!

Laihialta päivää!

Kah! Nyt on eletty Fustra ruokavaliolla ja treeneillä reipas 3kk.
Tältä siis näyttää meno nykyään.Paino on tullu 82kg - 72,5kg. Eli melkein 10kg !!
Rasvat 16,6% - 11,1%. Hajonta on jotain 0,5-1% luokkaa,joten 11-12% rasvat todellisuudessa.
Lihaa on lähteny reipas kilo ja siihenpä se sitten jäikin. Viimeisen kk:n aikana tullut jopa vähän takaisinkin.

Ruokavalioon on kuulunut ihan tavallista ruokaa, josta on karsittu ylimääräiset sokerit ja mössöt pois. Ei siis mitään karppailuja, nou vei. Eikä myöskään mitään lisäravinteita,vaan kaikki saadaan puhtaasti ruuan muodossa. Monipuolisesti siis.Välillä on tuntunut,että tässähän saa syödä ihan toden teolla ja paino senkun putoaa. Treenit on kulkenu hyvin ja kunto on noussu aika huimasti, varsinkin aerobisella puolella. Muutenkin yleinen vireystaso on aika älytön, kun treenaa ja syö oikein.

Tossa on nyt siis vertailupohjaa tulevalle. Tarkoitus alkaa vähän massailemaan, nyt kun liikkuvuuskin on ihan eri mallilla mitä aikaisemmin. Tottakai niin, että rasvat pysyy samoissa ja filettä laitetaan vähän tulemaan. Katsotaan miten tässä käy. 3-4kg olisi tarkoitus hieroa lisää.

Fressi

Moi taas pitkästä aikaa!

On ollut suhteellisen kiirettä koulun ja treenien kanssa, eli tänne kirjoittelu on jäänyt vähemmälle. Lumet on kohta (toivottavasti) maassa täällä etelässäkin ja puolittain siksikin oon vähentänyt raskaiden massaliikkeiden määrää ja keskittynyt enemmän pitkiin sarjoihin, kahvakuulilla kikkailuun ja aerobiseen liikuntaan.

Kohta kun laskukausi alkaa niin punttailut jää melkein kokonaan, mutta jos nyt edes kerran viikossa kävisi huitomassa kultaisen kuusikon ylläpitävänä treeninä.

kynä niska

Kävin äsken tutustumassa Tampereen Fressiin. Ei ollut kaksinen mesta, painoja oli niukasti ja 1,25kg:n painojakin (shame) joutui etsimään kissojen ja koirien kanssa. Saunasta ja puhtaasta pukkarista plussaa, mutta en kyllä 60 euroa puljusta pulittaisi.

Mulla alkaa vuodenvaihteessa vuoden jäsenyys Tampereen Sykkeeseen, mikä on hyvä homma, sillä siellä käy monta kaveria ja siellä on monipuolinen tarjonta kaikkea liikkuvuutta kehittäviä tunteja. Vapaapainopuolikin on kuulemma kunnossa, joten maksamani 300e vuodesta on erittäinkin kohtuullinen hinta!

Hörs!

Fusion Functional Training

A.K.A Fustra, tarkoittaa toiminnallista harjoittelua.
Eli tasapainotetaan kehon lihaksistoa, kehitetään kehonhallintaa, korjataan ryhtiä ja parannetaan liikkuvuutta. Pääpainot ovat oikeaoppinen hengitystekniikka, hyvä ryhti, vatsalihaksiston hallinta ja liikkeiden tekninen oikein suoritus.

Nykypäivän ihmisten ongelmana on lihasepätasapaino eli vartalon etupuolella sijaitsevat lihakset (miinuslihakset) ovat vahvempia verrattuna selkäpuolen lihaksistoon (pluslihakset).
Miinuslihasten hallitessa jokapäiväistä liikettä, aiheutamme nivelille, selkärangalle ja lihaksistolle vääränlaista rasitusta.

Tosiaan, tuli tossa Lokakuun alussa käytyä Fustra koulutus, josta sitten valmistuin Personal Traineriksi. Työt aloitettiin heti kurssin jälkeen, jotta päästään soveltamaan oppeja käytöntöön ja oikeisiin asiakkaisiin. Kurssi kesti 2vk ja oli aikamoista tykistä. Käytännön osioo tuli hinkattua kurssin aikana mahd. paljon, jotta oppisi liikkeiden suoritustekniikat oikein. Teoriaan kuului mm. Fysiologia ja Anatomia.

Sitten itse harjoittelusta ja tuloksista. Kurssin aikana tehty kehonkoostumusmittaus näytti rasvat 16,2%, paino 80,5kg. Tuossa vaiheessa oltiin jo syöty viikon verran ruokaohjelman mukaan,joten nesteet rupesi lähtemään. Nykyhetki: Paino 76kg, rasvat 14%, lihaskato 1,1kg. Kroppa alkaa näyttää aika slimmiltä ja olokin on paljon energisempi. Tietää mitä tarkoittaa keskivartalon hallinta, joka on yksi tärkeimmistä tekijöistä kehossamme.

Suurimmat jumit alkaa olla voiton puolella, vaikka tekemistä vielä riittääkiin niitten saralla, että saavutan mahd. hyvän liikkuvuudeen. Jokaisen treenin alkuun dynaamiset venyttelyt, joissa menee 10-15min. Siihen päälle voimaharjottelua ja coreliikkeet.Luulen, että toiset 2kk vielä menee, jollon voidaan puhua "liikkuvuudesta". Punttitreeni vaihtu samalla Fustra- metodiin, jossa kans tehdään kuntosaliharjoittelua, mutta fustra tyylillä. Mitäpä sitä jumisia lihaksia enää ylläpitämään vanhalla repimisellä, joten painot ovat pysytelleet alhaisina ja tekniikka totaalisen erilaisena.

Mikä parasta, Fustra- metodilla saadaan hyviä tuloksia kaikille, riippumatta iästä, lajista tai tavoitteista. Sopii huippu-urheilijoista ihan Matti Meikäläisiin. Myös lihasmassan kasvattaminen onnistuu fustra-metodilla. Silloin kun lihas on venyvä ja liikkuvuus hyvä, niin voimantuotta myös kasvaa radikaalisti. Joten on vain harhaluulo, että tämä on jotain joogaa.eheii.

Näkisin myös Fustran sopivan aivan täydellisesti laskuhommiin. Kehitetään kehonhallintaa, liikkuvuutta ja vahvistetaan keskivartaloa kuin myös muita lajin kannalta tärkeitä lihasryhmiä. Mikäs sen paremmin sopiikaan suksille tai laudalle, kuin edellä mainitut!

Mielellään kokeilisin tähän MegaMassa line-uppiin Fustraa, niin näkisitte missä jamassa ne kropat oikeasti on. Tuli nimittäin itellekin yllätyksenä, että on näin paskassa kunnossa.
Joten olkaa varuillaan pojjaat!

Terveisin,

Arvo-tus

Lumi tuntuu olevan tiukassa Euroopassa, mutta onneksi viekkaat Katalonialaiset ovat ratkaisseet ongelman. Hieman hieraisin silmiä tänään salilla, mutta eikai siinä muuta kuin skimbailemaan :D