A.K.A Fustra, tarkoittaa toiminnallista harjoittelua.
Eli tasapainotetaan kehon lihaksistoa, kehitetään kehonhallintaa, korjataan ryhtiä ja parannetaan liikkuvuutta. Pääpainot ovat oikeaoppinen hengitystekniikka, hyvä ryhti, vatsalihaksiston hallinta ja liikkeiden tekninen oikein suoritus.
Nykypäivän ihmisten ongelmana on lihasepätasapaino eli vartalon etupuolella sijaitsevat lihakset (miinuslihakset) ovat vahvempia verrattuna selkäpuolen lihaksistoon (pluslihakset).
Miinuslihasten hallitessa jokapäiväistä liikettä, aiheutamme nivelille, selkärangalle ja lihaksistolle vääränlaista rasitusta.
Tosiaan, tuli tossa Lokakuun alussa käytyä Fustra koulutus, josta sitten valmistuin Personal Traineriksi. Työt aloitettiin heti kurssin jälkeen, jotta päästään soveltamaan oppeja käytöntöön ja oikeisiin asiakkaisiin. Kurssi kesti 2vk ja oli aikamoista tykistä. Käytännön osioo tuli hinkattua kurssin aikana mahd. paljon, jotta oppisi liikkeiden suoritustekniikat oikein. Teoriaan kuului mm. Fysiologia ja Anatomia.
Sitten itse harjoittelusta ja tuloksista. Kurssin aikana tehty kehonkoostumusmittaus näytti rasvat 16,2%, paino 80,5kg. Tuossa vaiheessa oltiin jo syöty viikon verran ruokaohjelman mukaan,joten nesteet rupesi lähtemään. Nykyhetki: Paino 76kg, rasvat 14%, lihaskato 1,1kg. Kroppa alkaa näyttää aika slimmiltä ja olokin on paljon energisempi. Tietää mitä tarkoittaa keskivartalon hallinta, joka on yksi tärkeimmistä tekijöistä kehossamme.
Suurimmat jumit alkaa olla voiton puolella, vaikka tekemistä vielä riittääkiin niitten saralla, että saavutan mahd. hyvän liikkuvuudeen. Jokaisen treenin alkuun dynaamiset venyttelyt, joissa menee 10-15min. Siihen päälle voimaharjottelua ja coreliikkeet.Luulen, että toiset 2kk vielä menee, jollon voidaan puhua "liikkuvuudesta". Punttitreeni vaihtu samalla Fustra- metodiin, jossa kans tehdään kuntosaliharjoittelua, mutta fustra tyylillä. Mitäpä sitä jumisia lihaksia enää ylläpitämään vanhalla repimisellä, joten painot ovat pysytelleet alhaisina ja tekniikka totaalisen erilaisena.
Mikä parasta, Fustra- metodilla saadaan hyviä tuloksia kaikille, riippumatta iästä, lajista tai tavoitteista. Sopii huippu-urheilijoista ihan Matti Meikäläisiin. Myös lihasmassan kasvattaminen onnistuu fustra-metodilla. Silloin kun lihas on venyvä ja liikkuvuus hyvä, niin voimantuotta myös kasvaa radikaalisti. Joten on vain harhaluulo, että tämä on jotain joogaa.eheii.
Näkisin myös Fustran sopivan aivan täydellisesti laskuhommiin. Kehitetään kehonhallintaa, liikkuvuutta ja vahvistetaan keskivartaloa kuin myös muita lajin kannalta tärkeitä lihasryhmiä. Mikäs sen paremmin sopiikaan suksille tai laudalle, kuin edellä mainitut!
Mielellään kokeilisin tähän MegaMassa line-uppiin Fustraa, niin näkisitte missä jamassa ne kropat oikeasti on. Tuli nimittäin itellekin yllätyksenä, että on näin paskassa kunnossa.
Joten olkaa varuillaan pojjaat!
Terveisin,
Arvo-tus
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti