Viikko alkoi kovalla reenirupeamalla. Maanantaina vedin ensimmäisen osan uudesta kolmijakoisesta ohjelmastani:
Selkä + Hauis =
Maastaveto 5x5
Leuanveto myötäotteella 7kg lisäpainolla 3x max
Hauiskääntö 21s (menee hapoille!!!) Video alapuolella.
Hauiskääntö hammer 3x10
Alatalja 3x10
Hauiskääntö vinopenkissä 3x10
Vatsat lisäpainoilla
Twenty Ones Bicepts Curl ERITTÄIN hapottava liike hanskareeniin.
Tiistaina paineltiin sitten salille jalka/olkapääreeni mielessä ja suoritettiin seuraavat liikkeet:
Jalat + Olkapäät:
Etukyykky 5x5
Etureisipenkki 3x10 (vikan sarjan jälkeen puolet vähemmän painoa ja niin pitkään kuin jaksoi)
Pystypunnerrus istualtaan kp 3x8
Pohkeet istualtaan 3x max
Pystypunnerrus seisaaltaan tanko 3x7
Viparit sivulle 2x10
Viparit eteen 2x10
Päälle vielä uintia, vesijuoksua, uimahyppyjä ja illalla tunti Bodypumppia(?!).
Tänään keskiviikkona oli sitten välipäivän vuoro ja eihän sitä ikiliikkuja voinut paikalleen jäädä, joten jotain oli kehitettävä. Päätettiin lähteä melomaan Helsingin Melanvilauttelijoilta vuokraamillamme kajakeilla. Huh miten sai ojentajat ja olkapäät kyytiä... Rankka laji ja paljon toistoja! Jostain syystä lonkankoukistajat eivät tykänneet lainkaan hommasta ja olivatkin ihan bugissa Seurasaaren ympärimelonnan jäljiltä.
Melankäsittelyä Seurasaaren edustalla
Iltakävelyllä löytyi leuanvetotanko kävin heilumassa siinäkin sit pikkasen.
!HEVI ON PARASTA!!!
Huomenna on sit kierron viimeisen reenin vuoro eli uhrina ovat rinta + ojentajat.
Toivotaan että jaksan päivittää blogia nyt useammin kun sain tämän vihdoinkin aloitettua!
Nostelemisiin!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti