Fressi

Moi taas pitkästä aikaa!

On ollut suhteellisen kiirettä koulun ja treenien kanssa, eli tänne kirjoittelu on jäänyt vähemmälle. Lumet on kohta (toivottavasti) maassa täällä etelässäkin ja puolittain siksikin oon vähentänyt raskaiden massaliikkeiden määrää ja keskittynyt enemmän pitkiin sarjoihin, kahvakuulilla kikkailuun ja aerobiseen liikuntaan.

Kohta kun laskukausi alkaa niin punttailut jää melkein kokonaan, mutta jos nyt edes kerran viikossa kävisi huitomassa kultaisen kuusikon ylläpitävänä treeninä.

kynä niska

Kävin äsken tutustumassa Tampereen Fressiin. Ei ollut kaksinen mesta, painoja oli niukasti ja 1,25kg:n painojakin (shame) joutui etsimään kissojen ja koirien kanssa. Saunasta ja puhtaasta pukkarista plussaa, mutta en kyllä 60 euroa puljusta pulittaisi.

Mulla alkaa vuodenvaihteessa vuoden jäsenyys Tampereen Sykkeeseen, mikä on hyvä homma, sillä siellä käy monta kaveria ja siellä on monipuolinen tarjonta kaikkea liikkuvuutta kehittäviä tunteja. Vapaapainopuolikin on kuulemma kunnossa, joten maksamani 300e vuodesta on erittäinkin kohtuullinen hinta!

Hörs!

Fusion Functional Training

A.K.A Fustra, tarkoittaa toiminnallista harjoittelua.
Eli tasapainotetaan kehon lihaksistoa, kehitetään kehonhallintaa, korjataan ryhtiä ja parannetaan liikkuvuutta. Pääpainot ovat oikeaoppinen hengitystekniikka, hyvä ryhti, vatsalihaksiston hallinta ja liikkeiden tekninen oikein suoritus.

Nykypäivän ihmisten ongelmana on lihasepätasapaino eli vartalon etupuolella sijaitsevat lihakset (miinuslihakset) ovat vahvempia verrattuna selkäpuolen lihaksistoon (pluslihakset).
Miinuslihasten hallitessa jokapäiväistä liikettä, aiheutamme nivelille, selkärangalle ja lihaksistolle vääränlaista rasitusta.

Tosiaan, tuli tossa Lokakuun alussa käytyä Fustra koulutus, josta sitten valmistuin Personal Traineriksi. Työt aloitettiin heti kurssin jälkeen, jotta päästään soveltamaan oppeja käytöntöön ja oikeisiin asiakkaisiin. Kurssi kesti 2vk ja oli aikamoista tykistä. Käytännön osioo tuli hinkattua kurssin aikana mahd. paljon, jotta oppisi liikkeiden suoritustekniikat oikein. Teoriaan kuului mm. Fysiologia ja Anatomia.

Sitten itse harjoittelusta ja tuloksista. Kurssin aikana tehty kehonkoostumusmittaus näytti rasvat 16,2%, paino 80,5kg. Tuossa vaiheessa oltiin jo syöty viikon verran ruokaohjelman mukaan,joten nesteet rupesi lähtemään. Nykyhetki: Paino 76kg, rasvat 14%, lihaskato 1,1kg. Kroppa alkaa näyttää aika slimmiltä ja olokin on paljon energisempi. Tietää mitä tarkoittaa keskivartalon hallinta, joka on yksi tärkeimmistä tekijöistä kehossamme.

Suurimmat jumit alkaa olla voiton puolella, vaikka tekemistä vielä riittääkiin niitten saralla, että saavutan mahd. hyvän liikkuvuudeen. Jokaisen treenin alkuun dynaamiset venyttelyt, joissa menee 10-15min. Siihen päälle voimaharjottelua ja coreliikkeet.Luulen, että toiset 2kk vielä menee, jollon voidaan puhua "liikkuvuudesta". Punttitreeni vaihtu samalla Fustra- metodiin, jossa kans tehdään kuntosaliharjoittelua, mutta fustra tyylillä. Mitäpä sitä jumisia lihaksia enää ylläpitämään vanhalla repimisellä, joten painot ovat pysytelleet alhaisina ja tekniikka totaalisen erilaisena.

Mikä parasta, Fustra- metodilla saadaan hyviä tuloksia kaikille, riippumatta iästä, lajista tai tavoitteista. Sopii huippu-urheilijoista ihan Matti Meikäläisiin. Myös lihasmassan kasvattaminen onnistuu fustra-metodilla. Silloin kun lihas on venyvä ja liikkuvuus hyvä, niin voimantuotta myös kasvaa radikaalisti. Joten on vain harhaluulo, että tämä on jotain joogaa.eheii.

Näkisin myös Fustran sopivan aivan täydellisesti laskuhommiin. Kehitetään kehonhallintaa, liikkuvuutta ja vahvistetaan keskivartaloa kuin myös muita lajin kannalta tärkeitä lihasryhmiä. Mikäs sen paremmin sopiikaan suksille tai laudalle, kuin edellä mainitut!

Mielellään kokeilisin tähän MegaMassa line-uppiin Fustraa, niin näkisitte missä jamassa ne kropat oikeasti on. Tuli nimittäin itellekin yllätyksenä, että on näin paskassa kunnossa.
Joten olkaa varuillaan pojjaat!

Terveisin,

Arvo-tus

Lumi tuntuu olevan tiukassa Euroopassa, mutta onneksi viekkaat Katalonialaiset ovat ratkaisseet ongelman. Hieman hieraisin silmiä tänään salilla, mutta eikai siinä muuta kuin skimbailemaan :D

MAVE 160KG

Maanantain aamutreeni lähti käyntiin alkuverryttelyllä ja venyttelyllä. Kropan herätin kolmen setillä maastavetoa 95 kilolla. Jonka jälkeen raapustin kädensijat täyteen magnesiumia ja rohmusin kolmen sarjan 115 kilolla. Pienen pohdiskelun jälkeen otin lenkkarit pois mahdollisimman alhaisen alkuasennon saavuttamiseksi, painoksi 140 ja kolme tiukkaa rykäisyä, räyh! Lastasin hymyillen uuden ennätyksen 160KG painoksi. Asetin magnesiumilla maalaamani kämmenet ja sormet herkästi sekä tarkasti tankoon pyrkien saavuttamaan optimaalisen pidon. Vasen käsi vastaotteelle, oikea myötäiselle. Kyykistyin ala-asentoon ja tarkistin sivupeilistä olkapäiden olevan oikeaoppisesti hieman tangon etupuolella ja selän suorana. Katse kääntyi etupeiliin ja aloin keräämään voitontahtoa. Kuulokkeista tuli Salivan perusrokkipaukutusta, mutta mieli oli vielä aivan unessa. Kyykkyasento alkoi pikkuhiljaa polttaa reisiä ja tuli ”now or nevör” tunne. Siitä motivoituneena ensimmäinen veto ylös hyvällä tsempillä ja pikkusella ininällä. Toinen ja kolmas nousivat melko kevyesti pienen alapompun avustuksella. Neljännessä huomasin peilin kautta oikean kaulasuoneni pullistuvan hassusti ja kiljaisinkin siitä pelästyneenä ensimmäisen tuskan parahduksen. Viidennessä elukkaäännähtely koveni ja tuli tunne et jospa vielä yks. Kuudes ylös raivolla ja olin aivan lopussa. Jostain hiipi kuitenkin baaritiskiltä tuttu ahne tunne ”kyllähän nyt yks vielä”, seitsemäs ylös tahdolla ja raivonpihinällä. Kylläpä tuntu hyvältä avata sormet yläasennossa ja antaa ennätyspainon paukahtaa maahan.

Kun maastavedon tekee loppumehuille asti tulee aina jotenkin tosi fantsu tunne. Ilmeisesti koko kroppa on sen verran kovassa puristuksessa että sen jälkeen tuntee kaikkien "olipa kerran elämä" ihmissolujen riemuitsevan iloisena.