Kannattaa kahtoo aika hyvä dokumentti Seppo Rädystä, siinä on mies ja treenit kohillaan.
lauantai 31. heinäkuuta 2010
perjantai 30. heinäkuuta 2010
Ilikan muskelit
Meikä aloitti noi salihommelit pari vuotta sitten, mutta varsinainen tosissaan treenaus tuli vasta tän kesän kynnyksellä aiheelliseks helmikuun loukkaantumisen jälkeen ku ei tullu liikuttua kuukauteen mihinkään. Sitten kun sai luvan alkaa suhisee, siitä alkoi hirvee kuntoiluintoilu! Muutosta oli kanssa se kun muutin kuopioon asustelemaan ja samalla vaihtui sit sali ja seurakin vaihtui, siinä me sitten alettiin kilpakollega-Masan kaa vääntää rautaa ja opin paljon uusia niksejä mm. ravinnosta ja treenauksesta yleensäkin. Kun kuulin Ison Arskan Golden Six -ohjelmasta, innostuin erityisesti sen tarjoamaan koko kropan treeniin. Ja kun vielä ruokapuolikin saatiin kohilleen ni johan alkoi paino nousta, parissa kuukaudessa 68kg -> 72kg mutta ulkonäössä muutos oli suurempi! Nyt parin kk:n jälkeen ollaan siinä vaiheessa et tarvittaisiin vhä muuttaa treeniä jotta kehitys jatkuisi noususuuntaisena!
Meikän statsit näyttää nyt tältä:
Takakyykky: 4x10 85kg
Penkkipunnerrus: 3x10 70kg
Leuanveto: 14, 10, 8
Pystypunnerrus: 4x10 45kg
Hauiskääntö: 3x10 32,5kg
Vatsoja aiva perkuleesti joka suuntaan sekä pitoja ja kahvakuulahommeleita
Elikkäs jalkarempasta johtuen jaloissa on todella paljon parannettavaa, mutta tuloksia on alkanu tulla melko nopiaan ku sai tehdä muullakin kuin vaan tangolla miljoona toistoa. Uskon että meikän kintuissa piilee oikea musta hevonen tähän kisaan kuhan alkaa painot olemaan kolminumeroisia - So watch out!
Otettiin tässä pikku alkushotit ja inbody-testit, statsien mukaan laarinpojan rasvaprosentti ja lihasmassa koko painosta olivat 8,5% ja 37,3kg / 71,4kg.
Ja suuntahan on pelkästään ylöspäin ja tavoitteet ovat korkealla, odotellessa muiden poikien höpinöitä tässä on meikän kuvat!
torstai 29. heinäkuuta 2010
Matin lähtötaso
Tästä se lähtee, alkuun on hyvä kertoa vähän omasta meiningistä, tavoitteista ja treenitaustasta.
Aloitin salilla harjoittelun pari vuotta sitten kolmijakoisella ohjelmalla, millä kyllä sai paikat jumiin mutta mitään kehitystä ei tullut painoihin saati omaan painoon. Tais olla syömisetkin vähän katollaan, liian vähän ja liian harvoin, aina kun on ollu melkonen ruipelo niin ei sitä oikein ruoka taho upota. Sit viime keväällä 2009 bongasin tuon Ison Arskan G6 ohjelman ja johan alko toimimaan ja ruokaa sai taistellen ahtaa sisään! Toukokuusta elokuuhun paino nous 68kg -> 72kg, jossa se sitten suunnilleen pysy viime talven ja syksyn, jolloin ei sitten enää ollu aikaa salitella talviharrastuksen vuoksi. Arskan setillä lähin tänäkin keväänä laskukauden jälkeen liikenteeseen ja pikkusen on saanu buustattua painoa 72kg -> 75kg. Nyt tuntuu siltä, että ois hyvä pitää vaikka kuukauden tauko tuosta ohjelmasta ja tehdä jotain muuta välissä. Tykkään kuitenkin tosta koko kroppa kerralla läpi -meiningistä tosi paljon, joten sellasta ois sitten myöhemmin mielessä. Mutta vaihtelua ois saatava, ja siihen mielellään kuulis jotain ehdotuksia!
Tulokset näyttää muuten nyt tältä:
Etukyykky: 4x10 65kg
Penkkipunnerrus: 3x10 72,5kg
Leuat: 15, 12, 10
Pystypunnerrus: 4x10 47,5kg
Hauiskääntö: 3x10 22,5kg
Vatsoja ilman painoja 100, pitoja, sivuvatsoja 20kg kahvakuulalla yms.
Hankalin osuus mulle on jalat, koska on sattunu pientä remonttia alaselän välilevyihin. Mut toisaalta oon ihan tyytyväinen, kun toissa keväänä etukyykkyä kärsi just ja just tehdä pelkän tangon kanssa. Kai se pikkuhiljaa paranee, välillä lyö sellasta vihlontaa selkään ja sieltä toiseen jalkaan että oksat pois, toivottavasti nyt säästys niiltä!
Siitä päästiinki sitten testiasiaan, eli InBodyt on hoidettu ja alkukuvat otettu, joten eikun nousuun! Vähän jopa yllätti testin tulokset, oisin ainakin isompaa rasvaprosenttia odottanut. Kisan kannalta tärkeimmät tiedot on just rasvaprosentti ja lihasmassa koko painosta, nämä statsit oli 9,2% ja 39,4kg / 75,3kg. Vieressä on koko setti skannattuna.
Vielä tärkein osuus eli ulkonäkö. Kuten tosta InBodyn läpyskästäkin näkee, niin jalkoihin tarviis lisää lihaa ja siltä se peilistä näyttääkin. Tähän vois tarvita jotain vinkkiä treeneihin, kovin isoja painoja kun ei kärsi nostella tai kannatella. Yksjakonen on tähän mennessä tuntunu mulla parhaalta ja sen tekeminen mielekkäimmältä, varsinkin se on hyvä ettei salitreenin jälkeisenä päivänä ole älytöntä jumia. Välipäivinä yleensä on voimistelua, tramppaa ja muuta vastaavaa, joten hyvissä ruumiin ja sielun voimissa sopis sielläkin olla.
Nii ja ne alotuskuvat. Eipä tosta nyt voi kun parantaa, on sentään 3kk kisa-aikaa jälellä ja sen jälkeen vielä loppuelämä, joten kyllä tästä vielä paketti tehään!
Nyt biitsille ja uimahyppyjä!
Aloitin salilla harjoittelun pari vuotta sitten kolmijakoisella ohjelmalla, millä kyllä sai paikat jumiin mutta mitään kehitystä ei tullut painoihin saati omaan painoon. Tais olla syömisetkin vähän katollaan, liian vähän ja liian harvoin, aina kun on ollu melkonen ruipelo niin ei sitä oikein ruoka taho upota. Sit viime keväällä 2009 bongasin tuon Ison Arskan G6 ohjelman ja johan alko toimimaan ja ruokaa sai taistellen ahtaa sisään! Toukokuusta elokuuhun paino nous 68kg -> 72kg, jossa se sitten suunnilleen pysy viime talven ja syksyn, jolloin ei sitten enää ollu aikaa salitella talviharrastuksen vuoksi. Arskan setillä lähin tänäkin keväänä laskukauden jälkeen liikenteeseen ja pikkusen on saanu buustattua painoa 72kg -> 75kg. Nyt tuntuu siltä, että ois hyvä pitää vaikka kuukauden tauko tuosta ohjelmasta ja tehdä jotain muuta välissä. Tykkään kuitenkin tosta koko kroppa kerralla läpi -meiningistä tosi paljon, joten sellasta ois sitten myöhemmin mielessä. Mutta vaihtelua ois saatava, ja siihen mielellään kuulis jotain ehdotuksia!
Tulokset näyttää muuten nyt tältä:
Etukyykky: 4x10 65kg
Penkkipunnerrus: 3x10 72,5kg
Leuat: 15, 12, 10
Pystypunnerrus: 4x10 47,5kg
Hauiskääntö: 3x10 22,5kg
Vatsoja ilman painoja 100, pitoja, sivuvatsoja 20kg kahvakuulalla yms.
Hankalin osuus mulle on jalat, koska on sattunu pientä remonttia alaselän välilevyihin. Mut toisaalta oon ihan tyytyväinen, kun toissa keväänä etukyykkyä kärsi just ja just tehdä pelkän tangon kanssa. Kai se pikkuhiljaa paranee, välillä lyö sellasta vihlontaa selkään ja sieltä toiseen jalkaan että oksat pois, toivottavasti nyt säästys niiltä!
Siitä päästiinki sitten testiasiaan, eli InBodyt on hoidettu ja alkukuvat otettu, joten eikun nousuun! Vähän jopa yllätti testin tulokset, oisin ainakin isompaa rasvaprosenttia odottanut. Kisan kannalta tärkeimmät tiedot on just rasvaprosentti ja lihasmassa koko painosta, nämä statsit oli 9,2% ja 39,4kg / 75,3kg. Vieressä on koko setti skannattuna.
Vielä tärkein osuus eli ulkonäkö. Kuten tosta InBodyn läpyskästäkin näkee, niin jalkoihin tarviis lisää lihaa ja siltä se peilistä näyttääkin. Tähän vois tarvita jotain vinkkiä treeneihin, kovin isoja painoja kun ei kärsi nostella tai kannatella. Yksjakonen on tähän mennessä tuntunu mulla parhaalta ja sen tekeminen mielekkäimmältä, varsinkin se on hyvä ettei salitreenin jälkeisenä päivänä ole älytöntä jumia. Välipäivinä yleensä on voimistelua, tramppaa ja muuta vastaavaa, joten hyvissä ruumiin ja sielun voimissa sopis sielläkin olla.
Nii ja ne alotuskuvat. Eipä tosta nyt voi kun parantaa, on sentään 3kk kisa-aikaa jälellä ja sen jälkeen vielä loppuelämä, joten kyllä tästä vielä paketti tehään!
Nyt biitsille ja uimahyppyjä!
tiistai 27. heinäkuuta 2010
Hyvät massaajat!
Täällähän on alettu ihan tositoimiin.Hienoa jätkät!
Taitaa motivaatiot olla kohdillaa ku tommosia määriä lihaakin näyttää jo olevan päiväannoksena.Lukuunottamatta niitä muita lisukkeita.
Mutta itse asiaan.3kk on lava meininkeihin melko lyhyt aika.Tosin hauska nähdä miten paljon saatte muutoksia aikaan.Kaikilla on kuitenki senverta hyvä kuntopohja lähtee vetää kovempia reenejä,että aranki selkä alkaa vapisee (kuihtunu).
Villi veikkaus,masa vie epäkkäät/yläselän.Jussi tissit ja Okko jalat.Ile alapään...tjn
Ihan leikkimielessä jos ottas tänhetkiset kunnot kameralle ja uppais tänne nii saatas vähä vertailupohjaa.Nättiä katella kisojen jälkee mite turvonneita sikoja ootte haha.
Tuomari lopettaa tältä erää.Lyhyt alotus,mutta jatkoa tulee,kuvien kera.
Tässäpä vielä kuvaa nykykunnosta,pienessä maistissa heh. Huom.hauis ollu aina vähän heikko lihasryhmä.
Tsemiä reeneihin!
T.Arvo,Sodankylästä =)
Taitaa motivaatiot olla kohdillaa ku tommosia määriä lihaakin näyttää jo olevan päiväannoksena.Lukuunottamatta niitä muita lisukkeita.
Mutta itse asiaan.3kk on lava meininkeihin melko lyhyt aika.Tosin hauska nähdä miten paljon saatte muutoksia aikaan.Kaikilla on kuitenki senverta hyvä kuntopohja lähtee vetää kovempia reenejä,että aranki selkä alkaa vapisee (kuihtunu).
Villi veikkaus,masa vie epäkkäät/yläselän.Jussi tissit ja Okko jalat.Ile alapään...tjn
Ihan leikkimielessä jos ottas tänhetkiset kunnot kameralle ja uppais tänne nii saatas vähä vertailupohjaa.Nättiä katella kisojen jälkee mite turvonneita sikoja ootte haha.
Tuomari lopettaa tältä erää.Lyhyt alotus,mutta jatkoa tulee,kuvien kera.
Tässäpä vielä kuvaa nykykunnosta,pienessä maistissa heh. Huom.hauis ollu aina vähän heikko lihasryhmä.
Tsemiä reeneihin!T.Arvo,Sodankylästä =)
sunnuntai 25. heinäkuuta 2010
lauantai 24. heinäkuuta 2010
Matti ja Okko treenaa
Ens viikolla tulee siis kilpailijaupdatet, mutta tässä vähän tämmöstä pikku pumppailua Matin ja Okon toimesta. Lokakuussa ois sitten parempi olla jotain täytettä hihassa!
torstai 22. heinäkuuta 2010
Masters of Mass 2010
Kohta alkaa lihashommat!
Päätettiin kaveriporukalla tehdä blogi lihaksista ja niiden hankinnasta, panoksena Masters of Mass 2010 titteli!
Meitä on neljä ruipeloa erilaisilla salitaustoilla, toisilla on enemmän kokemusta ja toiset ovat vasta tämän jalon harrastuksen aloittaneita. Vaikka lähtökohdat ovat hyvin erilaiset, on kaikilla sama tavoite; hankkia mahdollisimman paljon supermassiivisia megalihaksia 3kk kilpailujakson aikana! Aika on melko lyhyt giganttisten tulosten saavuttamiseen, mutta koetetaan ottaa siitä kaikki irti ja päivitellä tänne väliaikatietoja tärkeimmistä jutuista, eli lähinnä hauiksen ympäryksestä ja tietenkin penkkituloksesta.
Masters of Mass 2010 mestaruus ratkaistaan kahden mittaussetin yhteistuloksena. Ensimmäinen kategoria on kehonkoostumuksen muutos 3kk aikana, eli ihan perus rasvaprosentit, lihasmassat ja muu raaka statistiikka pannaan syyniin. Ensi viikon aikana kaikki kilpailijat suorittavat lähtötasomittauksen InBody-laitteella ja toinen mittaus on ennen Ski-/Boardexpoja lokakuun lopussa.
Toinen ja näistä tärkeämpi kategoria on visuaalinen näyttävyys, eli kenellä sankareista on siisteimmät lihakset Expoilla! Koska tämä mittaus perustuu pelkästään ulkonäköön, niin siihen ei voida käyttää hienoja sähköhärveleitä. Olemmekin kutsuneet tämän kategorian tuomariksi Pervo-Aran, jonka harjaantunut silmä saa asettaa öljyllä valellut ja Kanarian lämmössä paahdetut lihakset paremmuusjärjestykseen loka-marraskuun taitteessa!
Kilpailun säännöt:
- Kilpailu alkaa virallisesti 1.8.2010 ja päättyy Ski/Boardexpoille 5.-7.11.2010.
- Tuomaroinnissa pääpaino on ulkonäöllä eikä niinkään numeroista saatavilla tiedoilla.
Kunhan InBody-mittaukset on saatu hoidettua alta pois, kaikki Masters of Mass 2010 osallistujat laittavat itsestään pienen aloituspostauksen, jossa kerrotaan vähän lähtötasosta, treeniohjelmasta ja jokunen kuva sen hetkisestä kynäniskuudesta on myös paikallaan.
Nyt lihat töihin ja elämä hymyilee!
-Matti, Okko, Jussi & Ile
Päätettiin kaveriporukalla tehdä blogi lihaksista ja niiden hankinnasta, panoksena Masters of Mass 2010 titteli!
Meitä on neljä ruipeloa erilaisilla salitaustoilla, toisilla on enemmän kokemusta ja toiset ovat vasta tämän jalon harrastuksen aloittaneita. Vaikka lähtökohdat ovat hyvin erilaiset, on kaikilla sama tavoite; hankkia mahdollisimman paljon supermassiivisia megalihaksia 3kk kilpailujakson aikana! Aika on melko lyhyt giganttisten tulosten saavuttamiseen, mutta koetetaan ottaa siitä kaikki irti ja päivitellä tänne väliaikatietoja tärkeimmistä jutuista, eli lähinnä hauiksen ympäryksestä ja tietenkin penkkituloksesta.
Masters of Mass 2010 mestaruus ratkaistaan kahden mittaussetin yhteistuloksena. Ensimmäinen kategoria on kehonkoostumuksen muutos 3kk aikana, eli ihan perus rasvaprosentit, lihasmassat ja muu raaka statistiikka pannaan syyniin. Ensi viikon aikana kaikki kilpailijat suorittavat lähtötasomittauksen InBody-laitteella ja toinen mittaus on ennen Ski-/Boardexpoja lokakuun lopussa.
Toinen ja näistä tärkeämpi kategoria on visuaalinen näyttävyys, eli kenellä sankareista on siisteimmät lihakset Expoilla! Koska tämä mittaus perustuu pelkästään ulkonäköön, niin siihen ei voida käyttää hienoja sähköhärveleitä. Olemmekin kutsuneet tämän kategorian tuomariksi Pervo-Aran, jonka harjaantunut silmä saa asettaa öljyllä valellut ja Kanarian lämmössä paahdetut lihakset paremmuusjärjestykseen loka-marraskuun taitteessa!
Kilpailun säännöt:
- Kilpailu alkaa virallisesti 1.8.2010 ja päättyy Ski/Boardexpoille 5.-7.11.2010.
- Tuomaroinnissa pääpaino on ulkonäöllä eikä niinkään numeroista saatavilla tiedoilla.
Kunhan InBody-mittaukset on saatu hoidettua alta pois, kaikki Masters of Mass 2010 osallistujat laittavat itsestään pienen aloituspostauksen, jossa kerrotaan vähän lähtötasosta, treeniohjelmasta ja jokunen kuva sen hetkisestä kynäniskuudesta on myös paikallaan.
Nyt lihat töihin ja elämä hymyilee!
-Matti, Okko, Jussi & Ile
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)