Ennätystehtaalta syksyjä!

Syysflunssaa viikon sairastelin pikku kuumeessa. No tänään olin terveenä vihdoin ja otti sairastelut sen verran päähän et halusin murskata omat enkat. Ei nyt varmaan viisain temppu sairastelun jäljiltä, mutta tulipahan tehtyä ja kyllä uudet enkat vaan aina lämmittää mieltä.

Etukyykky: 120KG 2 toistoa
Leuanveto: 50KG lisäpainolla 1 toisto
Penkki: 105KG 1 toisto (ekaa kerta ikänä yli 100, jep oon ollu tossa surkia)
Ja viimeisenä, mutta superinpana nousi ekalla yrittämällä ylös maaginen maven 200KG jota on tullut himoittua jo kuukausia!

Alta näkyy ettei se ollut kaunista, mutta kun voimat loppuivat nousi loput pelkällä tahdolla. Silmissä meinasi sumeta, mutta tulipahan tehtyä perkules :D

Rengasta nurinkurin

Parkour janttereilla oli hyvät setupit kyhättynä ja siistit kehonhallintasessiot menossa. Ne mm. hyppelivät renkaalta toiselle isosti sekä etenivät tankojen avulla ketterästi ja näyttävästi. Itse piti tietty päästä hyvässä maistissa koittelee uhmakkaasti ison rinkulan painoa. Alaspäin kierähti ekaksi yllättävänkin iisisti, mutta paluu loivaan ylämäkeen paino niin perkuleesti :D

Rinnalleveto+vauhtipunnerrus

Tosta noin päätin kokeilla rinnallevetoa ekaa kertaa viime vuoden jälkeen. Loppusyksystä sain järjettömällä tsemppauksella yhden toiston 85kglla, joten ajattelin että se ois nytkin hyvä vetää. Olympialaisten inspiroimana kokeilin vielä tehä perään vauhtipunneruksen, jota tein nyt ekaa kertaa ja siinä sitten kevyempiä painoja pukkailin ylös samalla kun lämmittelin rinnallevetoa.

85kg lähti aika kevyesti rinnalle viime vuoteen verrattuna, vaikka tuo veto on tuommonen aika raa'an rinnallevedon kaltainen ilman lantiopotkua tai kovin syvää kyykkyynmenoa. Jos tuon uskaltaisi/osaisi napata alempaa niin varmaan nousisi aika paljon enemmän. Punnerruksessa 80kg meni vielä ihan heittämällä edellisellä ylös, mutta tuohon viittä kiloa suurempaan sai jo lopussa nitistää kun ponnistuksen tuoma momenttumi lähdössä oli käytetty ja joutui ojentamaan käpäliä. Semmosta nyt ja jotain muuta joskus toiste!

Kiinalaiset ja muut hurjat nappaa 3x oman painon suorille käsille!!!

Salin seireenimäisen viettelevä houkutus!

Kohdallani vuosi 2012 alkoi massan masteroinnin kanssa todella huonosti. Isoja ongelmia aiheutti ensiksi oikea kyynerpää. En pystynyt edes kättelemään sillä se ärtyi niin pipiksi. Myös selässä tuntui viiltävä pisto kyykätessäni ja se menikin aivan superjuntturaan, jonka seurauksena kävellessäni oikea jalkani laahasi maata kuin olisin ollut pahempikin "thug". Olisi melkein pitänyt kuvata nauhalle minkälaisilla kuperkeikkaninjailuilla jouduin aamuisin pukemaan sukat jalkaani.

Kävin muutaman kerran paikalliselle hokkuspokkuskiropraktikolle tyhjentämässä lompakkoani, no kuulinpahan ainakin taustamusiikilta rentouttavaa puronsolinaa kun praktikon avustaja kävi välillä hieromassa jalkapohjiani. Se oli luultavasti hyvin toimivaa taskuntyhjennystä niiltä mummoilta ja papparaisilta jotka vieressä makailivat. Etsiskelin myös forumeilta neuvoja kyynäreen parantamiseen mutta turhaan. Löysin ainostaan surullisia pitkäaikaisia kyynerpäävammatarinoita. Kuukausia kului erossa voimatreeneistä...

Suomen visiitillä turvauduin ammattitaitoiseksi kokemani naprapaatin käsittelyyn, jolta sainkin kyynerpäälle mahtavan venyttelyohjeen. Noudatin muutaman viikon venyttelyohjetta ja taianomaisesti pitkään kestänyt kipu alkoikin häviämään kädestä. Kun käsi tuntui hyvältä olin todella valmis vastaamaan salin seireenimäisen viettelevään houkutukseen. Aijai kun tuntui hyvältä saada jo löysiksi lerpahtaneisiin naruihin pitkästä aikaa verta kiertämään!

Selkäjumiin ei siltikään tuntunut niksauttelut, venyttelyt yms. keinot auttavan, joten ynnäilin etteipä se kyseistä jumia enää huonommaksi voisi mennä. Sekavan pelokkaat tunteet valtasivat mieleni kun yllätin itseni lastaamassa painoja salilla maastavetotankoiseen, vaikka en ollut pystynyt edes laittamaan sukkia kunnolla jalkaan kuukausiin. Hokkupokkus ZadamZadam kuitenkin tapahtui, sillä mitä enemmän lastasin painoja maveen, tuntui selkä ainoastaan siitä aukeavan.

Tarinan opetus: jos paikat kirrailee käykää arvostetuilla hierojilla, naprapaateilla, kiropraktikoilla, lääkäreillä, fysioterapeuteilla! Älkää uskoko ammattitaidottomien epäpätevien "ammattilaisten" lausuntoihin.


Kesäriennoissa tullut itsekkin lihoja ryvetettyä, mutta kaikesta huolimatta yllättävänkin hyvin pysynyt voimataso yllä.


Alla päivän hevosmainen iltapuntti, aattelin laittaa lihat atrian-teurastamojumiin et voi hyvällä omalla tunnolla naatiskella viikonlopusta.

- Alkuun aika reipas 10minsaa lämmittelysoutua
- Thrustereita sähläilin huonolla tekniikalla 3x8 toistoa 50kg, mutta ens kerralla menee pakostikkin hyvin koska löysin loisteliaan ohjeen ihmishirviöltä: http://www.youtube.com/watch?v=sWdo3dxgROI
- Rinnallevetokyykkäilyi 4x5 toistoa, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg
- Muscle upeissa oon aika keltanokka, kolme onnistuin räpiköimään, jospa noilla ohjeilla oppisi: http://www.youtube.com/watch?v=EYlyMoNwlKc&feature=related

1. WOD: leukoi, burbeessei ja yhen jalan "pistol" kyykkyi. Toistot: 21, 15, 12 ja jokakierroksella hyppynarulla 50tuplia. Meni 9min.

2. Armräppäri: Kettlebell 24kg Swing (20 toistoo), 15 Dippiä, 90s juoksumatolla kovaa vauhtia.

Piti riehuu 20min, usko loppu kuitenkin 4 kierroksen jälkeen kun 15min tuli täyteen, täytyy myöntää et jälkeenpäin vituttaa kun luovutin :D

- Pulahtamassa kävin kanssa, se nyt oli vaan tosin pikainen räpiköinti et pääs palautusjuoman kimppuun ennen pyörtymistä.

Luolamiehet taas

Juu mikäpä tässä kirjotellessa kun vettä sataa. Luola onneksi pysyy kuivana niin tule liukastuttua.

Viime viikon 145kg maastaveto meni huomattavasti helpommin tällä kertaa, ens kerralla siis pieni korotus siihen viiden sarjaan! Tuota ennen tein myös pystypunnerruksessa 5x60kg, 7x50kg ja 9x45kg joista ensimmäisestä sarjasta on tässä video. Aloin kesän alussa tekemään vaihtelun vuoksi pystypunnerruksen edestä ja aluksi siinä oli paljon hakemista kun on niskantakaapunnerruksella tehnyt jo pitkään. Nyt se ei tunnu edes kovin paskalta vaikka nostomatka on huomattavasti pidempi.

Salilla soi suomen kesään sopiva, mutta äärimmäisen motivoiva biisi. Ysärihitit kunniaan! Kokeilin tuon maastavedon jälkeen semmosta kehonpainolla tehtävää takareisiliikettä kuin glute ham raise. Katoin youtubesta videon kun lentopallotyttö teki sitä kevyesti ja mietin pystyväni helposti samaan. Paskanmarjat, kyseessä oli todella infernaalinen liike edes vastustaa negatiivista vaihetta pikkusen matkaa. Tein 3x5 pompauttaen käsillä maasta ja eipä tarvitse veikkailla onko takareidet huomenna kipeät vai ihan saatanan kipeät. Jokainen voi kokeilla ettei alla olevan videon tekniikan saavuttaminen ole ihan niin simppeliä kuin luulisi.



Tässä vaiheessa on sitten ruoka-aika ja paljon hiilihydraatteja nam nam. Tekniikkakielellä omamassa on nyt kohdassa 74,5kg. Laskukauden jälkeenhän se oli hyllyvät 81 kiloa, kiitos Spring Breakin, vapun ja kaikkien pienempien kissanristijäisten ja epäsäännöllisyyksien.

Kesäpäivää kaikille

Terve vaan lihan ystävät, blogissa eletään hiljaisempaa kautta mutta kaikki varmaan treenaa siitä huolimatta tavallaan.

Ajattelin laittaa tähän omaksi ja muiden iloksi muutaman videon kun niitä on aina kiva katella. Vaihdoin huvikseen leveän myötäotteen leuat vastaotteeseen, jota en ole pariin vuoteen tehnyt kertaakaan. Hyvinhän se lähtee ja liike tuntuu ihan erilaiselta myötäotteeseen verrattuna. Tokana videona seiska 20glla ja ensimmäinen video maksimiyrityksestä, jossa menikin melkein kaksi toistoa 40kglla kun olin niin järkyttävän vahva. Treenin lopuksi tein vielä kympin kymmenellä kilolla, maksimiyritys oli luonnollisesti ensimmäisenä ja siitä lähdettiin tiputtelemaan painoja.


















Kolmantena ennätys maastavedossa ja siinä liikkeesähän olen aina ollut ns. paska. Tein kuitenkin viisi toistoa 145kglla, päälle seiskan 120kglla ja vielä ysin 102,5kglla. Mutta olipa tuo vitonen jo niin raskas että en tiiä kärsiikö ens viikolla enää nostaa painoja.

ps. tämä videoiden lisääminen viestiin on ihan päin helvettiä!

Laihialta päivää!

Kah! Nyt on eletty Fustra ruokavaliolla ja treeneillä reipas 3kk.
Tältä siis näyttää meno nykyään.Paino on tullu 82kg - 72,5kg. Eli melkein 10kg !!
Rasvat 16,6% - 11,1%. Hajonta on jotain 0,5-1% luokkaa,joten 11-12% rasvat todellisuudessa.
Lihaa on lähteny reipas kilo ja siihenpä se sitten jäikin. Viimeisen kk:n aikana tullut jopa vähän takaisinkin.

Ruokavalioon on kuulunut ihan tavallista ruokaa, josta on karsittu ylimääräiset sokerit ja mössöt pois. Ei siis mitään karppailuja, nou vei. Eikä myöskään mitään lisäravinteita,vaan kaikki saadaan puhtaasti ruuan muodossa. Monipuolisesti siis.Välillä on tuntunut,että tässähän saa syödä ihan toden teolla ja paino senkun putoaa. Treenit on kulkenu hyvin ja kunto on noussu aika huimasti, varsinkin aerobisella puolella. Muutenkin yleinen vireystaso on aika älytön, kun treenaa ja syö oikein.

Tossa on nyt siis vertailupohjaa tulevalle. Tarkoitus alkaa vähän massailemaan, nyt kun liikkuvuuskin on ihan eri mallilla mitä aikaisemmin. Tottakai niin, että rasvat pysyy samoissa ja filettä laitetaan vähän tulemaan. Katsotaan miten tässä käy. 3-4kg olisi tarkoitus hieroa lisää.